چگونه با افسردگی پاییزی مقابله کنیم؟

هم اکنون در فصل پاییز قرار داریم. در این فصل هوا رو به سردی می‌رود و برگ‌های درختان زرد شده و می‌ریزند. اغلب اوقات هم هوا ابری است.

کد خبر: ۱۰۴۲۹۴۶

دوشنبه - ۲۳ آبان ۱۴۰۱ / November 14, 2022

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، هم اکنون در فصل پاییز قرار داریم. در این فصل هوا رو به سردی می‌رود و برگ‌های درختان زرد شده و می‌ریزند. اغلب اوقات هم هوا ابری است.

بعضی‌ها پاییز را دوست ندارند، چون در این فصل دچار غمگینی و افسردگی می‌شوند و دلشان می‌گیرد.

در این مقاله راه‌های مقابله با دلگیری و افسردگی در پاییز را برای شما بیان می‌کنیم. به کار گیری این روش‌ها باعث می‌شود همیشه یاد بهار در قلب شما زنده باشد.

۱ - اگر هوا بارانی است و احساس تنهایی می‌کنید، لحظات شادی را به یاد آورید که با افراد مورد علاقه تان و افرادی که شما را دوست دارند، گذرانده اید.

۲ - آلبوم قدیمی خانوادگی تان را به دقت نگاه کنید. به عکس‌های خودتان، خانواده تان، خویشاوندانتان و دوستانتان توجه کنید. خانه قدیمی را که همراه با خانواده تان در آن زندگی می‌کردید و ایام پُر از خاطره و شاد دوران کودکی خود را به یاد آورید. آنگاه خواهید دید که علی رغم بی حوصلگی و بی حالی، لبخند خواهید زد.

۳ - به رنگ نارنجی نگاه کنید. متخصصین استفاده از روش «رنگ درمانی» را برای مبارزه با افسردگی توصیه می‌کنند. رنگ‌های روشن و گرم باعث تقویت روحیه و احساس شادی می‌شوند؛ مثلا مشاهده سیب‌های قرمز در یک سبد، پوشیدن لباس نارنجی، استفاده از بالش و پرده نارنجی در خانه به شما کمک می‌کند که بر افسردگی پیروز شوید.

در یک پارک قدم بزنید و برگ‌های قرمز، زرد و نارنجی ریخته شده از درختان را که خیلی زیبا هستند، نگاه کنید.

۴ - اگر سرکار می‌روید، یک روز را مرخصی بگیرید و اگر در خانه هستید، یک روز را به خودتان استراحت دهید. روی تخت یا مبل راحتی دراز بکشید و کتاب داستان مورد علاقه تان را بخوانید و یا برنامه‌های شاد و سرگرم کننده را در تلویزیون تماشا کنید و چای معطری بنوشید، مثل چای دارچینی یا چای هل دار. فقط استراحت کنید.

۵ - اگر مسائل و مشکلات غیرقابل حل زیادی دارید، هر کدام از مشکلات خود را به طور جداگانه بر روی یک کاغذ سفید بنویسید. سپس یکی از مشکلات خود را که نوشته اید بخوانید و درباره روش حل آن فکر کنید. بعد از آن کاغذ نوشته شده را در سطل زباله بیندازید.

این کار را برای تمامی مشکلات نوشته شده خود ادامه دهید تا تمامی کاغذ‌ها در سطل زباله قرار گیرند.

۶ - بنشینید و چشمان خود را ببندید و برای مدتی تمرکز کنید، به این صورت که در ذهنتان یک آسمان آبی بزرگ را تصور کنید و تمامی مشکلات، سختی‌ها و دل تنگی‌های خود را به شکل ابر‌های سفیدی در جایی نزدیک به افق (یعنی در جایی دور) متصور شوید. آنگاه احساس خواهید کرد که تمامی این مشکلات، احوالات و افکار منفی از شما خیلی دور هستند.

۷ - کمی نرمش و ورزش کنید. این کار فقط برای خوش آمدن شما نیست، بلکه روشی موثر برای کسب احساس شادی از زندگی است.

۸ - همیشه یک بسته کاکائو در خانه داشته باشید. کاکائو همیشه باعث ارتقاء روان و تقویت روحیه می‌شود و تولید هورمون‌های شادی آور را در بدن افزایش می‌دهد.

۹ - روش «عطر درمانی»، روشی مفید برای مبارزه با افسردگی و دلتنگی است. عطر گل رز، گل بابونه، گل شمعدانی و روغن‌های معطر گیاهی برای این کار مناسب هستند. عطر پوست مرکبات مثل پرتقال و لیمو نیز باعث احساس نشاط و سرحالی می‌شوند.

۱۰ - یک دوش آب گرم بگیرید. به یک نوار کاستی که دارای صدای امواج ساحل دریاست، گوش دهید. یک شمع معطر با بوی ملایم در خانه تان روشن کنید و از آن لذت ببرید.

۱۱ - فضای محل زندگی تان را با گل‌های خوش رنگ و خوش بو تزیین کنید. استفاده از گیاهان گل دار در داخل آپارتمان‌ها و باغچه‌های خانه‌ها باعث می‌شود همیشه احساس شادی کنید.

امیدوارم همیشه خوشحال، سرزنده و شاداب باشید.