سرمای بزرگ: آیا غوطه وری در آب سرد برای سلامتی ما مفید است؟

در جامع‌ترین بررسی سیستماتیک و متاآنالیز در نوع خود، محققان دانشگاه استرالیای جنوبی به بررسی تأثیرات غوطه‌وری در آب سرد بر سلامت و تندرستی پرداخته‌اند.

کد خبر: ۱۲۲۳۶۸۱

سه‌شنبه - ۱۶ بهمن ۱۴۰۳ / February 04, 2025

به گزارش خبرنگار دانشگاه خبرگزاری دانشجو؛ غوطه وری در آب سرد به طور فزاینده‌ای در بین ورزشکاران و رزمندگان سلامتی محبوب است. اما چقدر از تبلیغات توسط علم پشتیبانی می‌شود؟

با تجزیه و تحلیل داده‌های ۱۱ مطالعه با ۳۱۷۷ شرکت کننده، محققان دریافتند که غوطه ور شدن در آب سرد ممکن است استرس را کاهش دهد، کیفیت خواب را بهبود بخشد و کیفیت زندگی را افزایش دهد.

تارا کین، محقق UniSA می‌گوید: این مطالعه تأثیرات متفاوت و وابسته به زمان را بر معیار‌های سلامت و تندرستی نشان می‌دهد.

کین می‌گوید: غوطه‌وری در آب سرد به‌طور گسترده‌ای مورد تحقیق قرار گرفته و در زمینه‌های ورزشی برای کمک به بهبودی ورزشکاران مورد استفاده قرار گرفته است، اما علیرغم محبوبیت روزافزون آن در میان محافل سلامت و تندرستی، اطلاعات کمی در مورد اثرات آن بر جمعیت عمومی وجود دارد.

در این مطالعه، ما به طیف وسیعی از نتایج وابسته به زمان اشاره کردیم. اولاً، ما دریافتیم که غوطه وری در آب سرد می‌تواند سطوح استرس را کاهش دهد، اما فقط برای حدود ۱۲ ساعت پس از قرار گرفتن در معرض.

ما همچنین متوجه شدیم که شرکت‌کنندگانی که ۲۰، ۶۰ یا ۹۰ ثانیه دوش آب سرد گرفتند، نمرات کیفیت زندگی کمی بالاتر را گزارش کردند. اما دوباره بعد از سه ماه این اثرات محو شده بود.

فوایدی ممکن است از دوش آب سرد نیز حاصل شود، با یک مطالعه گزارش شده که شرکت‌کنندگانی که به طور منظم دوش آب سرد می‌گرفتند، ۲۹ درصد کاهش غیبت ناشی از بیماری را تجربه کردند.

ما همچنین پیوند‌هایی با غوطه ور شدن در آب سرد و نتایج خواب بهتر پیدا کردیم، اما داده‌ها به مردان محدود بود، بنابراین کاربرد گسترده‌تر آن محدود است؛ و در حالی که ادعا‌های زیادی مبنی بر اینکه تجربه غوطه وری در آب سرد می‌تواند ایمنی و خلق و خوی شما را تقویت کند، وجود دارد، ما شواهد بسیار کمی برای حمایت از این ادعا‌ها پیدا کردیم.

غوطه وری در آب سرد شامل غوطه ور کردن بدن به طور جزئی یا کامل در آب سرد، در دمایی که معمولاً بین ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتیگراد است، و در این مطالعه، داده‌ها فقط در صورت قرار گرفتن در معرض در سطح سینه یا بالاتر از آن و برای حداقل زمان گنجانده شد. ۳۰ ثانیه. این شامل دوش آب سرد، حمام یخ و غوطه ور شدن سرد بود.

دکتر بن سینگ، یکی از محققین UniSA می‌گوید: این مطالعه همچنین نشان داد که غوطه وری در آب سرد باعث افزایش موقت التهاب می‌شود.

دکتر سینگ می‌گوید: در نگاه اول این متناقض به نظر می‌رسد، زیرا می‌دانیم که حمام یخ به طور منظم توسط ورزشکاران نخبه برای کاهش التهاب و درد عضلانی پس از ورزش استفاده می‌شود.

افزایش فوری التهاب، واکنش بدن به سرما به عنوان یک عامل استرس زا است. این به بدن کمک می‌کند تا انطباق پیدا کند و بازیابی شود و مشابه این است که ورزش قبل از قوی‌تر کردن عضلات باعث آسیب عضلانی می‌شود، به همین دلیل است که ورزشکاران با وجود افزایش کوتاه مدت از آن استفاده می‌کنند.

با دانستن این موضوع، افرادی که دارای شرایط سلامتی قبلی هستند، باید در صورت شرکت در تجربه غوطه وری در آب سرد مراقبت بیشتری داشته باشند، زیرا التهاب اولیه می‌تواند اثرات مضری بر سلامتی داشته باشد.

محققان می‌گویند: در حالی که این یافته‌ها مزایای بالقوه غوطه وری در آب سرد را برجسته می‌کند، آنها همچنین بر ماهیت بسیار وابسته به زمان و زمینه‌ای اثرات آن تأکید می‌کنند.

کین می‌گوید: چه یک ورزشکار نخبه باشید و چه جویای سلامتی روزمره – مهم است که تأثیرات آنچه را که بدن خود انجام می‌دهید درک کنید.

در حال حاضر، تحقیقات باکیفیت کافی برای گفتن دقیق اینکه چه کسی بیشتر از همه سود می‌برد یا رویکرد ایده آل برای غوطه وری در آب سرد چیست، وجود ندارد. برای درک اثرات ماندگار و کاربرد‌های عملی آن، مطالعات طولانی‌مدت بیشتری در میان جمعیت‌های متنوع‌تر مورد نیاز است.