توصیه‌های علمی برای ورزش در ایام ماه مبارک رمضان

عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی ورزش در ماه رمضان را مفید دانست و تاکید کرد که تنظیم زمان، شدت و مدت تمرینات اهمیت دارد. وی بهترین زمان ورزش را ۱ تا ۲ ساعت بعد از افطار و تمرینات سبک تا متوسط را توصیه کرد.

کد خبر: ۱۲۳۷۰۹۸

يکشنبه - ۱۹ اسفند ۱۴۰۳ / March 09, 2025

به گزارش گروه دانشگاه به نقل از  روابط عمومی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی، محمد شریعت‌زاده، عضو هیئت علمی پژوهشگاه، درباره مدت و شدت ورزش در ماه رمضان اعلام کرد که ورزش در این ماه نه‌تنها مفید است، بلکه می‌تواند به حفظ آمادگی جسمانی کمک کند؛ اما تنظیم درست زمان، شدت و مدت تمرینات اهمیت زیادی دارد.

وی بهترین زمان ورزش را ۱ تا ۲ ساعت بعد از افطار عنوان کرد و افزود که در این زمان بدن انرژی و آب کافی دریافت کرده و آمادگی بیشتری برای تمرین دارد.

شریعت‌زاده در مورد مدت تمرینات تأکید کرد که ورزشکاران حرفه‌ای بهتر است بین ۴۵ تا ۶۰ دقیقه تمرین کنند و برای ورزشکاران نیمه‌حرفه‌ای و عمومی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین سبک تا متوسط کافی است. وی توصیه کرد که از تمرینات طولانی و شدید در این ماه خودداری شود.

وی همچنین در خصوص شدت تمرینات اظهار داشت که تمرینات سبک تا متوسط مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری سبک و حرکات کششی در ماه رمضان مناسب‌تر هستند، در حالی که تمرینات با شدت بالا باید به بعد از افطار موکول شود.

این متخصص حوزه علوم ورزشی در پایان بر اهمیت تغذیه مناسب، مصرف کافی آب بین افطار و سحر و خواب منظم تأکید کرد و گفت که تداوم ورزش در این ماه از شدت آن مهم‌تر است و افراد باید برنامه‌ای متعادل داشته باشند تا دچار ضعف و افت عملکرد نشوند.