در گفتگو با دانشجو مطرح شد؛

از شب قبل تا سر جلسه کنکور؛ چگونه ذهنمان را برای موفقیت برنامه‌ریزی کنیم؟

مشاوره کنکور گفت: شب قبل از کنکور باید به استراحت و آرامش اختصاص یابد و از مطالعه مطالب جدید خودداری شود.

کد خبر: ۱۲۵۵۶۴۶

سه‌شنبه - ۰۹ ارديبهشت ۱۴۰۴ / April 29, 2025

پری‌ناز حیدری، روان‌درمانگر بالینی  در گفتگو با خبرنگار دانشگاه خبرگزاری دانشجو درخصوص استراتژی‌های روانشناختی موفقیت در کنکور گفت: شب قبل کنکور اغلب پراسترس‌ترین شب داوطلب‌ها است و این شب می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد؛ شب قبل از کنکور نباید شب جنگ باشد، بلکه باید به شب صلح تبدیل شود.

شب قبل از کنکور؛ شب صلح، نه جنگ

شب قبل کنکور اغلب پراسترس‌ترین شب داوطلب‌ها است و این شب می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد؛ شب قبل از کنکور نباید شب جنگ باشد، بلکه باید به شب صلح تبدیل شود.

وی سه قانون طلایی را برای این شب پیشنهاد می‌کند: بستن در‌های ذهنی «داوطلبان باید از مطالعه مطالب جدید خودداری کنند. حتی اگر نکته‌ای فراموش شده باشد، نباید به آن توجه کنند.» و مغز باید آرام شود و آماده پذیرش اطلاعات جدید نباشد همچنین «آماده‌سازی جسمی» شام سبک، با غذایی آشنا و بدون هیجان غذایی مصرف شود؛ از مصرف چربی زیاد و قند سنگین پرهیز کنید.
از طرفی داوطلبان خواب خود را تنظیم کنند و داوطلبان باید تلاش کنند که قبل از ساعت ۱۱ شب بخوابند. حتی اگر خواب نمی‌آید، باید از گوشی استفاده نکرده و به آرام کردن ذهن بپردازند.

صبح کنکور؛ آماده‌سازی بدن و ذهن

حیدری در خصوص صبح روز کنکور گفت: داوطلبان فقط یک هدف داشته باشند رساندن بدن و ذهن به «وضعیت جنگی آرام» برای صبحانه توصیه می شود که داوطلبان یک وعده سبک و کامل مصرف کنند، مانند نان با کمی عسل یا مربا، پنیر و چای کم‌رنگ همچنین، انتخاب لباس راحت و آشنا و استفاده از موسیقی یا ذکر انرژی‌بخش قبل از حضور در حوزه امتحان می‌تواند کمک‌کننده باشد.

وی در ادامه بیان می کند: داوطلبان باید هر۵ دقیقه یکبار با خود تکرار کنند: «من آماده‌ام؛ هر سوالی باشه، من میتونم بهترین واکنش رو نشون بدم.»

تکنیک‌های مقابله با استرس در جلسه کنکور

حیدری در خصوص  تکنیک‌هایی برای مقابله با استرس و مشکلات رایج در جلسه کنکور گفت: تکنیک توقف ۱۰ ثانیه‌ای در صورتی که استرس گرفتید یا ذهنتان قفل کرد، خودکار را کنار بگذارید، چشم‌ها را ببندید و ۵ نفس عمیق بکشید و« مدیریت زمان به جای مدیریت سوال» در صورت مواجهه با سوال سخت، آن را علامت بزنید و به سوال بعدی بروید. هدف این است که حداکثر سوالات را حل کنید، نه اینکه با هر سوال بجنگید و از جمله‌ی نجات‌بخش استفاده کنند،  قبل از شروع دفترچه، به خود بگویید «من قراره از بهترین توانایی الانم استفاده کنم. نه بیشتر، نه کمتر.»

مشاوره کنکور در پایان گفت: در جلسه‌ی کنکور نمی‌روید که ثابت کنید چه کسی هستید؛ می روید تا تا بهترین تلاش خود را انجام دهید»، قهرمان لحظه‌هایی هستیم که در آن لحظات خود را کنترل می‌کنیم، نه زمانی که به‌طور کامل آماده هستیم.