۵ نکته کاربردی برای مقابله با استرس در طول جنگ

شنیدن مداوم اخبار، اعلان‌ها، و نوسانات عاطفی می‌تواند بر سلامت روان در زمان جنگ تأثیر بگذارد.

کد خبر: ۱۲۷۶۱۴۶

شنبه - ۳۱ خرداد ۱۴۰۴ / June 21, 2025

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، روانشناسان پنج نکته ارزشمند را به زبان ساده برای کمک به افراد در زمان جنگ توصیه می‌کنند.

۱. دیدگاه مثبت داشته و شکرگزاری کنید

روز خود را با یک یادداشت تشکر ذهنی آغاز کنید. شکرگزاری، حتی برای کوچک‌ترین چیزها، حال و هوای مثبتی ایجاد می‌کند. بسیاری اکنون با چالش‌های عظیمی رو‌به‌رو هستند و داشتن دیدگاهی از آنچه برای ما مفید است و این واقعیت که این وضعیت موقتی است، می‌تواند مفید باشد.

۲. کنترل رسانه‌های اجتماعی را به دست بگیرید

رسانه‌های اجتماعی یک شمشیر دولبه هستند. اغلب منفی‌گرایی و تفرقه را افزایش می‌دهند. برنامه‌ها و گرو‌هایی را که مقاومت در برابر آنها سخت است و باعث ایجاد محرک می‌شوند، حذف کنید.

۳. مدیتیشن و تحرک داشتن

لازم نیست یک مربی مدیتیشن یا یک دونده ماراتن باشید تا از این روش‌های کاهش استرس بهره‌مند شوید: فقط ۳۰ ثانیه تنفس آگاهانه می‌تواند معجزه کند. فعالیت‌های بدنی- به ویژه دویدن– داشته باشد، زیرا از نظر علمی ثابت شده است که اضطراب را کاهش می‌دهند و درد را قابل تحمل‌تر می‌کنند.

۴. کار خوب انجام دهید تا احساس خوبی داشته باشید

قدرت انجام کار خوب برای دیگران دگرگون‌کننده است. این کار مثل یک اکسیر مخفی برای استرس خودتان است: مهارت‌ها و زمان خود را از طریق داوطلب شدن، چه آشپزی، چه سازماندهی یا شرکت در تلاش‌های اجتماعی بزرگ‌تر، به اشتراک بگذارید. به دوستان، خانواده یا همکارانتان کمک کنید. گاهی اوقات، صرفاً پرسیدن حال آنها می‌تواند استرس شما را کاهش دهد.

۵. تعذیه سالم داشته باشید

از مصرف غذا‌های چرب اجتناب کنید، مشروبات الکلی مصرف نکنید، از استعمال دخانیات اجتناب کنید و ورزش کنید.