وبلاگ «ایران حامی»

چطور می‌توان ۱۶ ساعت آب نخورد؟

نگرانی از اینکه نتوانیم در طول روزهای بلندو گرم تابستان تشنگی روزه داری را تحمل کنیم موجب آن می‌شود که میان افطار تا سحر کارهایی را انجام دهیم که‌گاه نه تنها کمکی به ما نمی‌کنند بلکه مشکلاتی را نیز در طول روز برای ما بوجود می‌آورند.

کد خبر: ۱۹۷۶۴۱

دوشنبه - ۰۲ مرداد ۱۳۹۱ / July 23, 2012

جریده اینترنتی «خبرگزاری دانشجو»، در آخرین به روز رسانی وبلاگ «ایران حامی» چنین آمده است:

شاید ۱۶ ساعت ننوشیدن آب و ضررهای آن برای بدن بهانه خوبی برای روزه نگرفتن برخی افراد باشد اما آن‌ها باید بدانند که با قدری توکل و رعایت کردن چند نکته ساده می‌توانند توان بدنی خود را بالا ببرند.

سبزیجات و میوه‌ها

استفاده از مواد غذایى پرفیبر مانند سبزیجات و میوه‌ها میان افطار تا سحر می‌تواند در تامین آب مورد نیاز بدن بسیار کارساز باشد.

بدن انسان در طول شبانه روز به دو لیتر آب نیاز دارد که با توجه به طولانی بودن روز‌ها در تابستان با خوردن میوه‌هایی مانند هلو، طالبی، انگور و گوجه فرنگی می‌توانیم این آب را تامین کنیم.

اشتباهی به نام آب میوه

یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که برخی افراد انجام می‌دهند جایگزین کردن آب میوه‌های غیرطبیعی به جای آب است. آب میوه به دلیل قند فراوان علاوه بر آنکه موجب تشنگی فرد می‌شود چاقی مضاعف را هم بوجود می‌آورد. مایعاتی مانند سوپ، آش نیز می‌توانند جایگزین مناسبی برای بخشی از آب باشند.

چای پس از سحری

این باور که چای پس از سحری می‌تواند باعث رفع تشنگی شود نیز درست نیست زیرا چای دفع مکرر کلیه را در بر دارد. مصرف چای به خصوص چای پر رنگ پس از سحر باعث تشنگی می‌شود.

سر کشیدن آب زیاد بین غذای سحری، به امید جلوگیری از تشنگی در طول روز نیز اشتباه است. این موضوع باعث رقیق شدن شیره معده و در نتیجه نفخ و اختلال در هضم می‌شود.

بهتر است از یک ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحر، دست کم شش لیوان آب بنوشید. شیر کم چرب و ماست نیز در جلوگیری از عطش روزه‌داران تاثیر قابل توجهی دارد. توجه داشته باشد که از خوردن قهوه، کاکائو و موادی که باعث دفع بیشتر آب از بدن می‌شوند، به خصوص در سحری پرهیز کنید.

معجونی ساده

ترکیب لیموترش رنده شده با مقداری نمک و آب و مصرف آن در وعده‌های غذایی بین افطار تا سحر، در پیشگیری از ابتلا به کم‌آبی و رفع تشنگی در طول روز مؤثر است.