به این خوراکی‌های زندگی بهتری داشته باشید؛

۹ ماده غذایی کاهش دهنده استرس را بشناسید

بار دیگر که تحت فشار قرار گرفته و استرس داشتید، به یکی از این مواد دسترسی پیدا کنید تا با جویدن و خوردن آن‌ها استرس را از خود دور کنید.

کد خبر: ۲۴۹۶۹۰

دوشنبه - ۱۷ تير ۱۳۹۲ / July 08, 2013

به گزارش گروه فضای مجازی «خبرگزاری دانشجو»

1. پرتغال

یک تحقیق آلمانی در زمینه دارو‌شناسی روانی دریافته است که ویتامین C به کاهش استرس کمک کرده و پس از یک موقعیت استرس زا فشار خون و کورتیزول را به سطح نرمال بر می‌گرداند.

2. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین یک کاهش دهنده استرس ویژه است، زیرا می‌تواند ضرورت کربوهیدرات و شیرینی جات بدن را در زمانی که تحت استرس زیاد هستید رفع کند. این ماده پر از بتا کاروتن و دیگر ویتامین‌ها است و این فیبر به بدن کمک می‌کند تا فرآیند کربوهیدرات را به شیوه آرام و ثابت انجام دهد.

3. برگه زرد آلو

برگه سرشار از منیزیم است که جدا از خاصیت کاهش دهنده استرس، آرامبخش عضلات نیز هست.

4. بادام، پسته، گردو

بادام سرشار از ویتامین B و E است که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ارتقاء داده و گردو و پسته نیز به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.

5. بوقلمون

بوقلمون حاوی آمینو اسیدی به نام ال- تریفان است. آمینو اسید سروتونین آزاد کرده که یک ماده شیمیایی است که در مغز احساس خوب ایجاد می‌کند. به همین دلیل است که بسیاری از مردم بوقلمون می‌خورند تا احساس آرامش بگیرند. ال تریپتوفان تاثیر آرامش دهنده دارد.

6. اسفناج

کمبود منیزیم می‌تواند منجر به سردردهای می‌گرن و احساس خستگی شود. پرشین وی نوشت یک فنجان اسفناج می‌تواند 40 درصد منیزیم مورد نیاز روزانه را فراهم کند.

7. ماهی قزل آلا

رژیم‌های غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 بدن را از بیماری‌های قلبی محافظت می‌کند. یک تحقیق دریافته است که امگا 3 از بالا رفتن کورتیزول هورموهای استرس و آدرنالین جلوگیری می‌کند.

8. آواکادو

اسیدهای اشباع نشده و پتاسیم در آواکادو به کاهش فشار خون کمک می‌کند. موسسه ملی قلب، ریه و خون می‌گوید یکی از بهترین راه‌های کاهش فشار خون مصرف پتاسیم کافی است (پتاسیم آواکادو بیشتر از موز است.)

9. سبزیجات برگ سبز

بروکلی، کلم و دیگر سبزیجات با رنگ سبز تیره منبع غنی ویتامین بوده که در زمان استرس قادر به تجدید قوای بدن هستند.

10. نکات بیشتر برای کاهش استرس

•به طور منظم ورزش کنید.

•وعده‌های غذایی کوچکی در سراسر روز بخورید تا سطح قند خون ثابت نگاه داشته شود (زمانی که قند خون پایین باشد انرژی ذهنی، فیزیکی و روانی کاهش یافته و استرس افزایش می‌یابد.)

منبع: خبرنو