با راه‌های فرار از چاقی در نوروز آشنا شوید

کاهش انرژی دریافتی و افزایش انرژی مصرفی، پایه و اساس رژیم‌های کاهش وزن است، اما برای رسیدن به این هدف، هیچ کدام از گروه‌های غذایی و وعده‌های غذایی حذف نمی‌شود.

کد خبر: ۳۰۱۴۵۸

دوشنبه - ۰۴ فروردين ۱۳۹۳ / March 24, 2014

به گزارش گروه فضای مجازی «خبرگزاری دانشجو»، کاهش انرژی دریافتی و افزایش انرژی مصرفی، پایه و اساس رژیم‌های کاهش وزن است، اما برای رسیدن به این هدف، هیچ کدام از گروه‌های غذایی و وعده‌های غذایی حذف نمی‌شود. پس لطفاً از روش‌هایی مانند شکنجه دادن خود، گرسنگی کشیدن، رژیم‌های تکخوری، رژیم میوه و سبزی، شام نخوردن، رژیم آب، حذف کامل نان، برنج و چربی‌ها دست بردارید. این نوشتار ۵ ترفند برای لاغری آسان را برای نوروز به شما گوشزد می‌کند.

استفاده از تمام گروه‌های غذایی

بهترین روش لاغری استفاده از تمام گروه‌های غذایی یعنی نان و غلات، سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات، گوشت‌ها وچربی هاست. تعداد وعده‌های غذایی خود را به 5 وعده در روز (3 وعده اصلی و 2 میان وعده) افزایش دهید و حجم هر وعده را کم کنید و در ضمن اصل تعادل و تنوع در رژیم غذایی را نادیده نگیرید.

به جای سس مایونز، ابتکار به خرج دهید

اگر به سس‌ها علاقه‌مند هستید و بدون سس، سالاد و غذا از گلویتان پایین نمی‌رود، به جای سس مایونز، فرانسوی، هزار جزیره و... ابتکار به خرج داده و خودتان سس‌های سالم و کم کالری درست کنید. برای تهیه سس سالاد، می‌توانید ماست ترش، آب لیمو ترش یا آبغوره یا آب نارنج و یا سرکه، سبزیجات خشک مثلا ترخون خشک، فلفل و کمی روغن زیتون را مخلوط کرده و همراه با سالاد سرو کنید. پ

غذای خود را در بشقاب کوچک بکشید

ظروف بزرگ موجب می‌شود غذای بیشتری بردارید. سالاد و سبزیجات را نیز در کنار غذایتان در بشقاب قرار دهید تا ظرفتان پر به نظر برسد. با این روش در حقیقت ذهنتان را فریب می‌دهید و اشتهای کاذب شما فروکش می‌کند.

یک لیوان آب بنوشید

30 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید تا ولع شما برای غذا کاهش یابد. بعد از غذا نیز می‌توانید آدامس بجوید تا فرآیند جویدن به سیری شما کمک کند در تصمیمتان برای لاغر شدن مصمم‌تر شوید.

لباس‌های تنگ شده خود را نگه دارید

لباس‌هایی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کرده و برای رسیدن به سایز آن‌ها تلاش کنید. این روش انگیزه شما را بیشتر کرده و موجب می‌شود در تصمیمتان برای لاغر شدن مصمم‌تر شوید.

سالم‌ترین نوع لبنیات را انتخاب کنید

وقتی برای خرید لبنیات وارد فروشگاه می‌شوید، به دنبال شیر و ماست کم چرب بگردید. پنیرهای کم چرب و کم نمک نیز در بازار پیدا می‌شوند، پس سالم‌ترین نوع لبنیات را انتخاب کنید.

منبع: جام جم