تغذیه در رمضان- 4

نکات طلایی برای جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان/ سر کشیدن آب زیاد بین غذای سحری اشتباه است

برای جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان مخصوصا در فصل گرم تابستان توجه به برخی نکات می‌تواند بسیار مفید باشد.

کد خبر: ۳۳۰۱۸۱

چهارشنبه - ۱۱ تير ۱۳۹۳ / July 02, 2014

به گزارش خبرنگار اجتماعی «خبرگزاری دانشجو»، برای جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان مخصوصا در فصل گرم تابستان توجه به نکات زیر میتواند بسیار مفید باشد:

سر کشیدن آب زیاد بین غذای سحری، به امید جلوگیری از تشنگی در طول روز اشتباه است، چون باعث رقیق شدن شیره معده و در نتیجه نفخ و اختلال در هضم می شود. از طرفی، خوردن میوه در هنگام سحر ، علاوه بر مقاومت بیشتر در مقابل تشنگی، باعث رفع مشکل یبوست هم می شود.

توصیه می شود جهت تامین آب لازم، از حدود یک ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحر، دست کم شش لیوان آب بنوشید. توجه داشته باشد که از خوردن چای پُررنگ ، قهوه، کاکائو و موادی که باعث دفع بیشتر آب از بدن می شوند، به خصوص در سحری پرهیز کنید.

براى از بین بردن یا کم کردن عطش شدید در این ماه چه باید کرد؟

در ماه مبارک رمضان باید بتوانیم آب و مواد غذایى را که در سحرى مصرف کرده ایم به صورت یکنواخت و دائم در طول روز به قسمت هاى مختلف بدنمان برسانیم. این کار را مى توانیم با مصرف مواد غذایى پُرفیبر(سبزیجات و میوه ها) انجام دهیم.

این گروه از مواد غذایى با احاطه سایر گروه هاى غذایى خورده شده، ابتدا باعث مى شوند آنزیم هاى گوارشى به صورت آرام آرام روى مواد غذایى اثر کنند و سپس با کم کردن سرعت جذب مواد غذایى باعث مى شوند که بدن به آهستگى و در فرصت مناسب به جذب مواد غذایى اقدام کند تا هم دچار خستگى کمترى شود و هم از افزایش ناگهانی قند خون و ترشح انسولین بالاى بعد از آن جلوگیرى کند.

بنابراین توصیه مى شود در سحرى از مواد غذایى پرفیبر مثل سبزیجات و به ویژه میوه ها استفاده کنید، چرا که میوه ها هم منبع سرشارى از فیبر هستند، و هم قند موجود در میوه ها در حالت خالص و بدون فیبر هم دیرتر از قندهاى ساده جذب مى شود که این امر سبب مى شود فرد دیرتر احساس گرسنگى کند.

مواد غذایى پرفیبر آب زیادى را در خود جذب کرده و بدن مى تواند آب را به آهستگى جذب کند و احساس تشنگى، دیرتر عارض مى شود.

یکى از مکانیسم هاى احساس گرسنگى، خالى بودن معده است. فیبرها سرعت حرکت مواد غذایى را نیز کاهش مى دهند و این مساله باعث مى شود که مکانیسم مذکور دیرتر شروع شود.

مصرف آب به مقدار فراوان در وعده سحرى و به ویژه ما بین غذا توصیه نمى شود، زیرا باعث رقیق شدن اسید و آنزیم هاى گوارشى شده و اختلال در روند هضم را باعث مى شود.