۸ راه‌ حل غيردارويی برای درمان افسردگی

در زندگی روزمره حوادث مختلف منجر به بروز رفتارهای متفاوت در افراد می‌ شود که با شناخت راه‌های مقابله‌ای می‌توان تا حد زیادی از این گونه نابسامانی‌ها جلوگیری کرد.

کد خبر: ۳۹۴۵۰۱

پنجشنبه - ۱۴ اسفند ۱۳۹۳ / March 05, 2015

در زندگی روزمره حوادث مختلف منجر به بروز رفتارهای متفاوت در افراد می‌شود که با شناخت راه‌های مقابله‌ای می‌توان تا حد زیادی از این گونه نابسامانی‌ها جلوگیری کرد.

زمانی که خیلی احساس افسردگی و غمگینی می‌کنید یا برای یک دوره طولانی بی حوصله و بی‌حال هستید، لازم است وضعیت خود را مورد ارزیابی قرارداده و به دنبال پاسخ‌های مقابله‌ای بگردید.

علایم افسردگی در افراد:

۱- تغییر در اشتها: آن‌ها یا کم اشت‌ها می‌شوند و وزن از دست می‌دهند و یا پر اشتها می‌شوند و وزنشان زیاد می‌شود.

۲- بی‌خوابی یا خواب بیش از حد معمول

۳- کاهش انرژی و احساس خستگی

۴- از دست دادن علاقه و احساس لذت نسبت به فعالیت‌های لذت بخش گذشته

۵- احساس بی‌ارزشی، خود سرزنشی یا گناه زیاد

عوامل زیر بنایی افسردگی:

افرادی که از افسردگی رنج می‌برند سبک‌های زیر در آن‌ها به صورت عادت درمی‌آیند، آن‌ها باید یاد بگیرند به خاطر حفظ سلامت خود از این سبک‌ها دست بردارند:

۱- وابستگی غیر واقع بینانه به دیگران: افراد افسرده عزت نفس خود رابه شدت وابسته به تایید دیگران می‌دانند.

۲- برخوردار نبودن از سیستم حمایت اجتماعی: افراد مستعد افسردگی بیشتر درونگرا و منزوی هستند، آن‌ها از مهارت‌های لازم برای حفظ روابط حمایت کننده استفاده نمی‌کنند.

۳- استرس در روابط نزدیک: ناهماهنگی در روابط بین فردی غالبا موجب تشدید احساس افسردگی می‌شود.

۴- افراطی گرایی: افراد افسرده بر کمال و بی‌نقص بودن خود اصرار دارند و چون کامل نیستند خود را بی‌ارزش و زندگیشان را بیهوده تلقی می‌کنند.

روش‌های مقابله با افسردگی:

الف) تغییردادن موقعیت: مهم‌ترین اصل در این واکنش واقع بینی است، شما باید این حقیقت را بپذیرید که بسیاری از رویداد‌های زندگی که به احساس افسردگی شما منجر می‌شوند، خارج از کنترل شماست. بنابراین سازگارانه نیست که خود را با این افکار غیر واقع بینانه ناراحت کنید.

ب) نیایش آرامش: خدایا به ما رحمت عطا کن تا چیزهایی راکه نمی‌توانیم تغییر دهیم با آرامش بپذیریم، شهامت عطا کن تا چیزهایی را که باید تغییر یابند تغییرشان بدهیم وخرد عطا کن تا بین این دو تمایز قایل شویم.

ج) ارزیابی اولیه شما از زندگی درست بوده است یا نه: وقتی شما افسرده هستید خیلی راحت از طریق تعمیم دادن‌های افراطی و نگریستن به رویدادهای ناخوشایند زندگی به عنوان وقایعی مطلق و غیر قابل تغییر، ارزیابی‌های نادرست از آن‌ها به عمل می‌آورید.

ارائه چند راهکار مؤثر:

۱- با استفاده از مهارت‌های اجتماعی، جرأتمندی و مذاکره روابط بین فردی خود را تقویت نمایید.

۲- احساس کنترل خود را حفظ کنید.

۳- از روش حل مسئله به شیوه فعالانه استفاده کنید.

۴- به موقعیت‌های خود پاداش بدهید.

۵- تفکر منفی خود را کنترل کنید.

۶- تفکر مثبت داشته باشید.

۷- خودتان را سرگرم کنید و کنترل زندگی خود را به دست بگیرید.

۸- از مهارت‌های اجتماعی مناسب استفاده کنید.