پنج کلید برای فعالیت بدنی مناسب

«ورزش»؛ سمت دیگر ترازوی تعادل وزناست و قرار دادن آ» در برنامه زندگی روزمره همچون خواب و غذا امری ضروری‌ است. بهترین، آسان‌ترین و مناسب‌ترین ورزش پیاده‌روی است که باید با سرعت متوسط انجام شود.

کد خبر: ۴۰۳۶۵۲

سه‌شنبه - ۰۱ ارديبهشت ۱۳۹۴ / April 21, 2015

به گزارش گروه فضای مجازی «خبرگزاری دانشجو»، هفته سلامت از یکم تا هفتم اردیبهشت ماه با شعار «ایمنی غذا، از مزرعه تا سفره» در سراسر کشور برگزار می‌شود.

بنابر اعلام معاونت بهداشت وزارت بهداشت، پنج کلید برای فعالیت بدنی مناسب عبارتند از:

- اگر فعالیت بدنی کافی ندارید، خیلی دیر نیست، فعالیت بدنی منظم را شروع کنید و کم تحرکی را فراموش کنید.

- درجستجوی یک فعالیت بدنی سرگرم کننده باشید.

- به تدریج فعالیت‌های بدنی گروهی خود را افزایش دهید.

- به همراه اعضای خانواده فعال باشید چه در خانه و چه خارج از خانه.

- در طول فعالیت‌های روزانه خود، سعی کنید برای مدت کوتاه‌تر بنشینید.

- با هر روشی که برای شما ممکن است، هر روز از نظر بدنی فعال باشید

- مسافت بین خانه و مراکز خرید محلی را پیاده‌روی کنید.

- به جای آسانسور از پله استفاده کنید.

- از اتوبوس زودتر پیاده شوید و مقداری از راه را پیاده بروید.

- حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هر هفته داشته باشید.

- فعالیت بدنی را به عنوان بخشی از کار معمول و منظم خود قرار دهید.

- برنامه‌ریزی کنید تا دوستان‌تان را ملاقات کنید و با هم فعالیت بدنی داشته باشید.

- بخشی از زمان استراحت خود در محیط کار را به انجام فعالیت بدنی با همکاران خود اختصاص دهید.

- انجام کارهای خانه، باغبانی کردن و پیاده‌روی نمونه‌های خوبی از فعالیت بدنی با شدت متوسط هستند.

- لذت از فعالیت‌های بدنی منظم با شدت بالا و ارتقای سلامت و تناسب اندام:

- فعالیت بدنی با شدت بالا را می‌توان از ورزش‌هایی مانند فوتبال، بدمینتون یا بسکتبال و فعالیت‌هایی مانند ایروبیک، دویدن و شنا به دست آورد.

- عضو یک تیم یا باشگاه ورزشی که شما از آن لذت می‌برید، شوید.

- برای رفتن به محل کار به جای استفاده از خودرو، دوچرخه سواری کنید.

- لزوم حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا بالا برای نوجوانان و جوانان در روز:

- نوجوانان و جوانان را تشویق کنید که برای تفریح در ورزش و فعالیت بدنی شرکت کنند.

- برای نوجوانان و جوانان یک محیط امن و حمایتی برای فعالیت بدنی فراهم کنید.

- نوجوانان و جوانان را در معرض طیف گسترده‌ای از فعالیت‌های بدنی در مدرسه و خانه قرار دهید.

هرکسی علاقمند است که سالم به نظر برسد و سلامتی را احساس کند. با انتخاب مواد غذایی امن‌تر، تغذیه سالم‌تر و فعالیت بدنی منظم، می‌تواند سلامت خود را در طول زندگی‌ بهبود بخشد. این انتخاب‌ها بسیار مهم هستند؛ زیرا آنها در مورد تصمیماتی هستند که تنها شما می‌توانید بگیرید. افزایش دانش‌تان در مورد این پنج رفتار کلیدی می‌تواند به شما کمک کند انتخاب بهتری داشته باشید. این رفتارهای کلیدی برای سلامتی شما مهم هستند و تفاوتی نمی‌کند که شما چند سال دارید یا اینکه کجای ایران زندگی می‌کنید.

بهتر به نظر رسیدن، احساس بهتر، کاهش مراجعه به پزشک، حفظ قند خون و فشارخون طبیعی، حفظ وزن مناسب، تنها چند مورد از مزایای اتخاذ رفتارهای کلیدی شرح داده شده، است.

منبع: جوان آنلاین