کالری را با رکاب زدن بسوزانید

برای کسب تناسب اندام و کاهش وزن سریع‌تر، دو بار در هفته تمرینات اینتروال را به برنامه دوچرخه سواری خود اضافه کنید.

کد خبر: ۶۱۸۵۹۷

يکشنبه - ۱۸ تير ۱۳۹۶ / July 09, 2017

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، به نقل از «ریدرز دایجست»، به تازگی فهرستی از میزان کالری های مصرفی فردی با وزن 150 پوند (68 کیلوگرم) هنگام دوچرخه سواری در سرعت های مختلف منتشر شده است. باید به این نکته توجه داشت که افراد سنگین‌تر کالری بیشتری خواهند سوزاند.

طی یک ساعت دوچرخه سواری با سرعت ...

کمتر از 10 مایل در ساعت (16 کیلومتر در ساعت) 272 کالری خواهید سوزاند.

10 تا 12 مایل در ساعت (16 تا 19 کیلومتر در ساعت) 408 کالری خواهید سوزاند.

12 تا 14 مایل در ساعت (19 تا 22.5 کیلومتر در ساعت) 544 کالری خواهید سوزاند.

14 تا 16 مایل در ساعت (22.5 تا 26 کیلومتر در ساعت) 680 کالری خواهید سوزاند.

16 تا 19 مایل در ساعت (26 تا 30.5 کیلومتر در ساعت) 816 کالری خواهید سوزاند.

بیش از 20 مایل در ساعت (32 کیلومتر در ساعت) 1,088 کالری خواهید سوزاند.

افرادی که به تازگی دوچرخه سواری را آغاز کرده اند می توانند سواری با سرعت 10 مایل در ساعت را مد نظر قرار داده و سرعت خود را به 14 مایل در ساعت نیز برسانند. دوچرخه سواری را روزانه به مدت 20 تا 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته آغاز کنید و به تدریج، به ویژه در روزهای آخر هفته، مدت زمان دوچرخه سواری را افزایش دهید. برای کسب تناسب اندام و کاهش وزن سریع‌تر، دو بار در هفته تمرینات اینتروال را به برنامه دوچرخه سواری خود اضافه کنید.