نگاهي به اثرات مثبت فعاليت‌هاي بدني در سلامت

فعاليت بدني فقط ورزش كردن نيست

هرگونه حركت بدني به وجود آمده توسط انقباض عضلات اسكلتي كه مصرف انرژي را در بدن بالا ببرد فعاليت بدني محسوب شده و اين فعاليت‌ها منحصر به ورزش كردن نيست.

کد خبر: ۷۹۱۸۸

سه‌شنبه - ۲۲ تير ۱۳۸۹ / July 13, 2010

به گزارش گروه علمي «شبکه خبر دانشجو»، حمل اشياي باغباني، بالا و پايين رفتن از پله، انجام كارهاي منزل و كارهايي از اين قبيل كه مصرف انرژي را در بدن افزايش مي‌دهد، به نوعي فعاليت بدني محسوب مي‌شود.

بنابراين گزارش، ورزش و فعاليت‌هاي بدني ضربان قلب را افزايش داده و در نتيجه جريان خون در شريان‌هاي قلب را دو برابر مي‌كند كه منجر به تغذيه بهتر ماهيچه قلب و مانع رسوب چربي و سخت شدن رگ ها مي‌شود.

اين گزارش با اشاره به اينکه شنا، پياده‌روي، دويدن، دوچرخه‌سواري و كوهنوردي مناسب‌ترين ورزش‌ها براي سلامت قلب است، مي‌افزايد: ورزش‌هاي هوازي با شدت متوسط و زمان بيش از 20 دقيقه مانند پياده‌روي و شنا تاثيرات بهتري بر سيستم قلب و عروق بدن دارند.

در اين گزارش در خصوص تفاوت فعاليت بدني متوسط و شديد آمده است: در فعاليت بدني متوسط تعداد تنفس و ضربان قلب افزايش يافته و در فعاليت بدني شديد تنفس به شماره مي‌افتد.

گفتني است، ورزش‌هايي با شدت متوسط مانند پياده‌روي نيمه سريع در كاهش وزن بدن تأثيرات بيشتري دارند.

اين گزارش 30 دقيقه فعاليت بدني با شدت متوسط به مدت سه روز در هفته را حداقل فعاليت بدني مناسب براي بدن دانسته و تصريح مي‌كند: حتي اگر در اثر ورزش كاهش وزن صورت نگيرد، به دليل اينكه ورزش اثرات خود را در كاهش عوارض چاقي مثل مرگ ناگهاني، بيماري‌هاي قلبي، فشارخون و ديابت برجاي مي‌گذارد، وزن فرد ورزشكار با يك انسان داراي وزن نرمال تفاوتي نخواهد داشت.

اين گزارش با تاكيد بر اينكه افرادي كه بيماري ديابت، فشارخون و ناراحتي قلبي دارند بايد تحت نظر پزشك معالج فعاليت فيزيكي داشته باشند، خاطرنشان مي کند: پياد‌روي، ورزش‌هاي كششي و تعادلي ساده‌ترين و مناسب‌ترين فعاليت بدني و ورزش در دوره سالمندي بوده و 40 دقيقه تمرينات هوازي به مدت سه جلسه در هفته مناسب‌ترين روش جهت كاهش چربي بدن و كنترل وزن است./انتهاي پيام/