لاغر شدن با خوراکی‌های قبل از خواب!

برای اغلب افراد این تصور وجود دارد که گرسنه به خواب رفتن در هنگام شب و اجتناب از دریافت هر گونه ماده غذایی، آن‌ها را سریع‌تر به اهداف کاهش وزن شان می‌رساند. این در حالی است که اثبات شده، گرسنه به خواب رفتن امکان بیدار شدن با ضعف شدید و انتخاب مواد غذایی ناسالم را در نیمه‌های شب و حتی در وعده صبحانه بیشتر می‌کند.

کد خبر: ۸۴۱۳۴۴

شنبه - ۳۰ فروردين ۱۳۹۹ / April 18, 2020

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، برای اغلب افراد این تصور وجود دارد که گرسنه به خواب رفتن در هنگام شب و اجتناب از دریافت هر گونه ماده غذایی، آن‌ها را سریع‌تر به اهداف کاهش وزن شان می‌رساند. این در حالی است که اثبات شده، گرسنه به خواب رفتن امکان بیدار شدن با ضعف شدید و انتخاب مواد غذایی ناسالم را در نیمه‌های شب و حتی در وعده صبحانه بیشتر می‌کند. لاغری سریع با ماست یونانی این نوع ماست به علت محتوای پروتئین بالا و قند کم، به شما در ساخت عضله و کاهش وزن موثرف کمک می‌کند.

مطالعات منتشر شده در مجله آمریکایی فیزیولوژی نشان داده است که خوردن پروتئین درست قبل از زمان خواب شبانه، منجر به تحریک سنتز پروتئین و بهبودی رشد ماهیچه‌ها می‌شود. دریافت کافی پروتئین، کلید اصلی کاهش وزن است.

*لاغری سریع با گیلاس

منبع طبیعی ملاتونین است؛ هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند. نوشیدن آب گیلاس قبلا از زمان خواب نه تنها به بهبود خواب کمک می‌کند، بلکه به سبب وجود آنتی اکسیدان‌ها می‌تواند التهاب بدن را از بین برده و در کاهش وزن موثر باشد.

*لاغری سریع با کره بادام زمینی
مصرف نان کامل تست همراه با کره بادام زمینی یک میان وعده مفید برای زمان قبل از خواب شبانه است. کره بادام زمینی سرشار از تریپتوفان است؛ اسید آمینه‌ای که به بهبود خواب شبانه کمک میکند. کره بادام زمینی یکی از گزینه‌های مفید چربی سوز و منبع عالی پروتئین گیاهی نیز محسوب می‌شود و در ساخت عضله و از بین بردن چربی شکمی نقش دارد.

*لاغری سریع با موز
‌
می‌دانستید که موز نیز منبع تریپتوفان است؟ اسید‌های آمینه موجود در این میوه به خواب سریع‌تر کمک می‌کند و فیبر موجود در آن شما را در تمام طول شب سیر نگه می‌دارد.

*لاغری سریع با شیر گرم

یک نوشیدنی ایده آل برای کاهش وزن و منبع تریپتوفان است. کلسیم موجود در شیر به کاهش چربی شکمی کمک می‌کند.

*لاغری سریع با کفیر

کلید از دست دادن وزن می‌تواند از طریق حفظ سلامت روده‌ها باشد. تحقیقات نشان داده افزایش باکتری‌های مفید در روده به کاهش وزن کمک می‌کند. در این میان مصرف محصولات پروبیوتیک از جمله کفیر که هم منبع غنی از تریپتوفان و هم کلسیم محسوب می‌شود، توسط متخصصان تغذیه توصیه شده است.

*لاغری سریع با بادام

مصرف ۵ گرم بادام قبل از زمان خواب به ساخت عضله به طرز باورنکردنی کمک میکند. فیبر موجود در بادام نیز در تمام طول شب شما را سیر نگه می‌دارد. بادام یک غذای فوق العاده با خاصیت چربی سوزی است.