سلامت روان

اعتیاد به تلفن‌های هوشمند

در حالی که استفاده از تلفن‌های هوشمند، رایانه یا تبلت می‌تواند موثر و مفید باشد، اما اعتیاد به تلفن‌های هوشمند می‌تواند در کار، تحصیل و روابط اجتماعی و حتی خانوادگی افراد تداخل ایجاد کند. چون...

کد خبر: ۸۴۲۸۵۴

جمعه - ۰۵ ارديبهشت ۱۳۹۹ / April 24, 2020

به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری دانشجو؛ در حالی که استفاده از تلفن‌های هوشمند، رایانه یا تبلت می‌تواند موثر و مفید باشد، اما اعتیاد به تلفن‌های هوشمند می‌تواند در کار، تحصیل و روابط اجتماعی و حتی خانوادگی افراد تداخل ایجاد کند. چون در برخی موارد استفاده بیش از حد و اعتیاد به تلفن همراه باعث می‌شود افراد بیشتر وقت خودشان را صرف رسانه‌های اجتماعی و یا بازی کردن با تلفن‌های همراه کنند. علاوه بر آن بررسی مکرر متون، ایمیل یا برنامه‌های اجتماعی می‌تواند پیامد‌های منفی در زندگی شما داشته باشد. اعتیاد به تلفن‌های هوشمند، که گاه به عنوان ترس از بودن بدون تلفن همراه شناخته می‌شوند، اغلب به دلیل استفاده بیش از حد از اینترنت یا اختلال اعتیاد به اینترنت ایجاد می‌شود.

علت اعتیاد به تلفن‌های هوشمند

کوچک بود و حمل راحت تلفن‌های هوشمند و تبلت‌ها باعث شده که افراد به راحتی بتوانند تقریباً در جا و هر زمانی به اینترنت دسترسی داشته باشند. استفاده بیش از حد تلفن‌های هوشمند اغلب می‌تواند نشان دهنده سایر مشکلات اساسی زیر باشد:

تنهایی
استرس
اضطراب
افسردگی

تلفن همراه یا پتوی امنیتی

بیشتر افراد از تلفن هوشمند به عنوان “پتو امنیتی” برای کاهش اضطراب، تنهایی یا بی حوصلگی‌های خود استفاده می‌کنند و فقط می‌خواهند با این روش خودشان را از اطرافیان دور کنند، چون خیره شدن به موبایل باعث از بین رفتن تعامل چهره به چهره شده و تا حدودی اضطراب را کاهش می‌دهد. اما واقعیت این است که درگیر شدن با تلفن هوشمند اضطراب را بدتر می‌کند.

تنهایی و افسردگی

استفاده بیش از تلفن‌های هوشمند باعث بدتر شدن احساساتی مانند تنهایی، افسردگی و کسالت می‌شود.

اضطراب و استرس

صرف داشتن تلفن در محل کار باعث اضطراب بیشتر در حین کار و اختلال در انجام کار‌ها می‌شود. هرچه میزان استفاده افراد از تلفن همراه در حین کار بیشتر باشد، اضطراب و استرس آن‌ها هم بیشتر خواهد شد و حتی در برخی موارد منجر به فرسودگی شغلی افراد می‌شود.

تشدید اختلالات کمبود توجه

جریان مداوم پیام‌ها و اطلاعات از تلفن‌های هوشمند می‌تواند مغز را تحت تاثیر قرار داده و باعث تشدید اختلالات کمبود توجه شود. علاوه بر آن استفاده بیش از حد گوشی‌های هوشمند می‌تواند باعث بروز و حتی شدید‌تر شدن برخی اختلالات زیر شود:

خودشیفتگی
اختلالات خواب
اختلال در یادگیری
اختلال در مهارت‌های شناختی
اختلال در تمرکز و تفکر عمیق یا خلاقانه
علائم اعتیاد به تلفن‌های هوشمند

برخی از علائم زیر می‌توانند نشان دهنده اعتیاد یا استفاده بیش از حد تلفن‌های همراه باشد:

صرف مدت زمان بیش از حد بر روی تلفن
تعداد دفعات بیش از حد به روز رسانی برنامه‌ها
تعداد بیش از حد پیامک‌های دریافتی و ارسالی
علائم هشدار دهنده استفاده بیش از حد از تلفن هوشمند یا اینترنت شامل موارد زیر است:

فرد برای استفاده از تلفن خود، از خانواده و دوستانش جدا می‌شود.
برای استفاده بیش از حد تلفن خود فرد به مخفی کاری و دروغ گفتن متوسل می‌شود.
فرد در انجام مسئولیت‌های روزانه خود در محل کار یا خانه کوتاهی می‌کند و یا مشکل دارد.
فرد دچار ترس از دست دادن FOMO شده و ترس این را دارد که اگر به طور مرتب تلفن خود را چک نکند، ممکن است اخبار و اطلاعات مهمی را از دست بدهد.
احساس ترس، اضطراب یا وحشت در صورتی که تلفن هوشمند خود را در مکانی جا گذاشته باشد یا تلفن او خاموش و یا خراب شده باشد.

علائم ترک استفاده از تلفن‌های هوشمند
این احتمال وجود دارد که وقتی فرد بخواهد از تلفن هوشمند خود استفاده نکنی و آن را کنار بگذارد دچار علائم ترک شود.

علائم ترک عبارتند از:

بی قراری
مشکل در تمرکز
مشکلات خواب
عصبانیت یا تحریک پذیری
میل به استفاده از دستگاه دیگر و جایگزین
عوارض اعتیاد به تلفن‌های هوشمند

اعتیاد به تلفن‌های هوشمند یا اینترنت همچنین می‌تواند بر زندگی افراد تأثیر منفی بگذارد:

برقراری روابط مجازی و حتی خیانت مجازی
اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی، برنامه‌های دوستیابی، استفاده از پیام کوتاه و شبکه‌های پیام رسانی می‌تواند باعث گسترش دوستی‌های مجازی و روابط آنلاین و جایگزینی آن‌ها با روابط واقعی شود.

اطلاعات بیش از حد
گشت و گذار در اینترنت، تماشای فیلم، بازی، یا بررسی فید‌های خبری می‌تواند در وضعیت شغلی و حتی تحصیلی افراد اختلال ایجاد کند و منجر به انزوای فردی شود به طوری که فرد مجبور می‌شود ساعت‌ها از سایر جنبه‌های زندگی خود غافل شده و خودش را سرگرم دنیای مجازی می‌کند.

اعتیاد به سایبرکس
استفاده اجباری از اینترنت، دنبال کردن شبکه‌های اینترنتی می‌تواند بر روابط صمیمی زندگی واقعی و سلامت عاطفی افراد تأثیر منفی بگذارد.
در حالی که پورنوگرافی آنلاین و اعتیاد به اینترنت می‌تواند منجر به اعتیاد جنسی شود.
تجارت‌های آنلاین
استفاده از بازی‌ها و برنامه‌های آنلاین، اعتیاد به قمار، تجارت بورس و خرید‌های اینترنتی و اغلب می‌تواند منجر به مشکلات مالی و شغلی شوند. در حالی که اعتیاد به قمار سال هاست به عنوان یک مشکل شناخته شده، در دسترس بودن قمار اینترنتی باعث شده قمار بین مردم به مراتب بیشتر شود.

درمان اعتیاد به تلفن‌های هوشمند

اگر برای مهار گوشی‌های هوشمند یا استفاده از اینترنت به کمک بیشتری نیاز دارید، اکنون مراکز درمانی ویژه‌ای وجود دارند که می‌توانند در این راه به شما کمک کنند. پس بهتر است به دنبال روش‌های درمانی بهتر باشید و از یک مشاوره و یا روان شناس در این زمینه کمک بگیرید. درمان شناختی – رفتاری می‌تواند به شما در یادگیری روش‌های سالم‌تر برای درمان اعتیاد به گوشی‌های هوشمند کمک کند. چندین مرحله برای کنترل و استفاده مناسب از تلفن هوشمند و اینترنت وجود دارد.

اگرچه شما می‌توانید بسیاری از این رهکار‌ها را خودتان شروع کنید و درمان را به تنهایی انجام دهید، اما ترک عادت به خصوص در مورد تلفن‌های هوشمند که همیشه در دسترس هستند می‌تواند سخت باشد. پس بهتر است به دنبال یک درمان حرفه‌ای باشید و از یک مشاور و یا روان شناس استفاده کنید. برای کمک به شناسایی مشکل خود سعی کنید جزئیات مربوط به مدت زمانی که از گوشی استفاده می‌کنید را یادداشت کنید.

محرک‌ها را بشناسید.
محرک‌هایی را که باعث می‌شود به تلفن خود زیاد سربزنید را شناسایی کنید.
برخی افراد ممکن است هنگام بی حوصلگی، اضطراب و افسردگی به تلفن خود بیشتر سربزنند.
سعی کنید با شناسایی این محرک ها، روش‌های سالم‌تر و مؤثر تری برای مدیریت روحیه خود، مانند تمرین تکنیک‌های آرامش را یادبگیرید و آن‌ها را جایگزین کنید.

تفاوت بین رابطه‌ها را درک کنید.
انسان موجودی اجتماعی است و تعامل اجتماعی چهره به چهره می‌تواند باعث آرامش، امنیت و درک بهتر آن‌ها شود. اما برقراری ارتباط از طریق متن، ایمیل یا پیام رسان می‌توانند میزان این تعاملات اجتماعی را کاهش دهد. علاوه بر این، دوستان در دنیای مجازی نمی‌توانند در هنگام بروز غم و شادی در کنار افراد باشند و در احساسات افراد شریک شوند.

روابط اجتماعی خود را تقویت کنید.
یکی از راه‌های که افراد برای ترک اعتیاد تلفن‌های هوشمند خود می‌توانند از آن استفاده کنند برقراری روابط اجتماعی و تقویت این روابط می‌باشد. سعی کنید در طول هفته، زمان خاصی را برای دوستان و خانواده خود اختصاص دهید و با دوستان و اطرافیان خود ارتباط برقرار کرده و در کلاس‌های جمعی شرکت کنید.

موارد استفاده از تلفن هوشمند خود را اصلاح کنید.

برای اکثر مردم، خیلی سخت است که بتوانند روند استفاده از تلفن هوشمند خود را اصلاح کنند. اما در صورتی که تصمیم دارید از تلفن هوشمند خود به نحو بهتر و سالم تری استفاده کنید می‌توانید راهکار‌های زیر را در نظر بگیرید:

استفاده از تلفن هوشمند خود را زمان بندی کنید.
ساعات مشخصی از روز و یا حتی مدت زمان معینی را برای استفاده از تلفن خود تعیین کنید.
در وقت‌های معینی مانند هنگام رانندگی، صرف شام یا بازی با فرزندان تلفن خود را خاموش کنید.
تلفن یا تبلت را همراه با خودتان به رختخواب نبرید. چراغ آبی ساطع شده از صفحه نمایش می‌تواند خواب شما را مختل کند.
استفاده از تلفن هوشمند خود را با فعالیت‌های سالم‌تر مانند مدیتیشن، خواندن کتاب جایگزین کنید.
در صورت امکان برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی را از تلفن خود حذف کنید.
به یاد داشته باشید آنچه که دیگران در رسانه‌های اجتماعی به اشتراک می‌گذارند بازتاب دقیقی از زندگی آن‌ها نیست و افراد در مورد جنبه‌های مثبت زندگی خود اغراق می‌کنند.
وقت کمتری را صرف مقایسه کردن خود با دیگران کنید و بهتر است به تقویت روحیه خود کمک کنید.
اگر از آن دسته افرادی هستید که عادت دارید هر چند دقیقه یکبار گوشی خود را چک کنید، بهتر است در مرحله اول چک کردن گوشی خود را به هر ۱۵ دقیقه یکبار و سپس هر ۳۰ دقیقه کاهش دهید و به مرور این مدت زمان را افزایش دهید.
علاوه برآن برنامه‌هایی وجود دارند که می‌توانید به طور خودکار محدودیت دسترسی به تلفن خود را محدود کنید.
ترس از از دست دادن را مهار کنید. بپذیرید که با محدود کردن استفاده از تلفن هوشمند، چیزی را از دست نمی‌دهید.
کمک به کودک یا نوجوان با اعتیاد به تلفن‌های هوشمند

در بیشتر مواقع والدین ممکن است سعی کنند که کودک یا نوجوان خود را از تلفن هوشمند یا تبلت دور کنند. اما آن‌ها می‌داند که جدا کردن بچه‌ها از شبکه‌های اجتماعی یا بازی‌ها و فیلم‌های آنلاین چالش برانگیز است. نوجوانان و کودکان نمی‌توانند به تنهایی این عادت را ترک کنند وحتی ممکن است تلاش آن‌ها باعث ایجاد اضطراب و علائم ترک شد. درعوض، راه کار‌های سالم تری برای کمک به کودکان و نوجوانان برای مقابله با اعتیاد به تلفن‌های هوشمند وجود دارند که عبارتند از:

یک الگوی مناسبی برای فرزندان خوب باشید.
کودکان یک انگیزه قوی برای تقلید از دیگران دارند. بهتر است به عنوان یک الگو اول خودتان استفاده از اینترنت و تلفن هوشمند را مدیریت کنید. بعد از کودکتان بخواهید که این کار را انجام دهند. از برنامه‌ها برای نظارت و محدود کردن استفاده از تلفن هوشمند فرزندتان استفاده کنید. تعدادی برنامه در دسترس هستند که می‌توانید با کمک از آن ها، استفاده از تلفن‌های همراه را در فرزندتان محدود کنید.

مناطق بدون تلفن را مشخص کنید.
در منزل خود مناطقی را به عنوان “بدون تلفن” مشخص کنید. استفاده از تلفن‌های هوشمند یا تبلت‌ها به یک منطقه خاصی از خانه محدود کنید که از فرزند خودتان بخواهید که فقط در این مناطق حق دارند از تلفن همراه استفاده کنند و در بقیه قسمت‌های منزل نمی‌توانند از گوشی خود استفاده کنند. علاوه بر آن اصرار کنید که آن‌ها در یک ساعت مشخصی از شب تلفن‌های هوشمند و تبلت خود را خاموش و آن را کنار بگذارند. کودکان و نوجوانان را تشویق کنید در فعالیت‌های اجتماعی مانند ورزش‌های تیمی، شرکت کنند.

با فرزندتان در مورد مسائل اساسی صحبت کنید.
استفاده بیش از حد تلفن هوشمند می‌تواند نشان دهنده مشکلات عمیق روانی باشد.
برای تشخیص علت این مشکلات بهتر است با فرزندان خود حرف بزنید، اما انتقاد نکنید.
از یک مشاور و یا روان شناس کمک بگیرید.
نوجوانان غالباً در هنگام شنیدن نصیحت از والدین خود، مقاومت می‌کنند، اما ممکن است وقتی این حرف‌ها را از فرد دیگری بشنوند عکس العمل بهتری را نشان دهند. پس اگر نگران استفاده بیش از حد تلفن هوشمند در فرزندان خود هستید سعی کنید از یک مشاور و یا روان شناس کمک بگیرید.