كنكوري‌ها از آب ميوه‌هاي صنعتي در جلسه آزمون استفاده نكنند

به گزارش خبرنگار «خبرگزاري دانشجو» از كرمانشاه، طبق نظر متخصصان، يك كف دست نان همراه با پنير و گردو يا مقداري ميوه خشك در حين آزمون بسيار مفيدتر از كيك و آب ميوه هاي صنعتي بسته بندي شده اي مي باشد كه حاوي مواد افزودني و قنده ساده بالايي است.

 

 

اين آبميوه ها ممكن است باعث پاسخ انسولين بدن شوند؛ يعني بعد از مصرف آنها انسولين ترشح و ميزان قند پايين تر از قبل مي آيد.

همچنين بعضي از آبميوه ها به دليل افزودني هايي كه دارند، ممكن است باعث تهوع در داوطلب شود، بخصوص اينكه اين آبميوه ها معمولا خنك نيستند و گرم بودنشان باعث ايجاد تهوع و نهايتا استرس مي شود.

قرار دادن شكلات در دهان حين آزمون نيز همين عوارض افت انسولين را در پي دارد.

شام قبل از كنكور به هيچ وجه نبايد غذاي حجيم، پركالري و سرخ كردني باشد؛ چرا كه باعث اختلال در خواب شده و همچنين استرس زاست.

بهترين شام يك وعده غذايي معمول و سبك حدود 500 كيلوكالري است كه باعث ايجاد آرامش در فرد مي شود.

در مورد صبحانه نيز بايد دو موضوع را در نظر گرفت؛ اينكه چه چيزي بايد خورد يا اينكه چه چيزي نبايد خورد؟ بهترين وعده صبحانه براي روز كنكور، نان، پنير، خرما و گردو است.

از سوي ديگر با توجه به اينكه درصد قابل توجهي از ايراني ها مشكل عدم تحمل لاكتوز شير را دارند، به هيچ عنوان نوشيدن شير، شير قهوه، شير كاكائو و غيره براي صبحانه روز كنكور توصيه نمي شود؛ چرا كه ممكن است باعث مشكلات گوارشي شود و داوطلب مجبور شود حين آزمون از توالت استفاده كند.

داوطلباني كه در نوبت ظهر آزمون دارند نيز بايد از يك وعده غذاي سبك استفاده كنند تا همان طور كه اشاره شد باعث انحراف گردش خون به سمت دستگاه گوارشي و در نتيجه اختلال در خون رساني به مغز نشوند.

در روزهاي باقي مانده به آزمون كنكور متخصصان به داوطلبان توصيه كرده اند كه به جاي مصرف انواع شيريني و شكلات و به طور كلي مواد شيرين حتما از ميوه و انواع مغزها استفاده كنند.

نكته مهم ديگر كمبود حاشيه اي آهن است كه مي تواند باعث افت تمركز و قدرت يادگيري در افراد شود، بنابراين به همه داوطلبان توصيه مي شود از انواع گوشت در وعده هاي اصلي غذايشان استفاده كنند.

از مصرف مواد كم ارزشي كه داراي مواد افزودني هستند مثل چيپس، پفك، انواع فست فود و غيره پرهيز شود؛ زيرا مواد افزودني و رنگ هايي اين خوراكي ها، موجب كاهش تمركز و يادگيري مي شود.

با توجه به اينكه استرس موجب كاهش ويتامين C در بدن مي شود، پس داوطلبان بايد در اين ايام از ميوه‌ها و سبزيجات حاوي ويتامين C استفاده كنند؛ چرا كه كمبود ويتامين C عملكرد ذهن را مختل مي كند.

برخي داوطلبان در اين روزهاي باقي مانده براي اينكه بيشتر بيدار بمانند از قهوه و چاي غليظ استفاده مي كنند؛ اين عمل شايد در كوتاه مدت جواب دهد، اما در شب‌هاي بعد موجب كاهش يادگيري مي شود.

داوطلبان در اين ايام بايد حداقل بين شش تا هشت ليوان آب طي شبانه روز استفاده كنند و بين وعده‌هاي اصلي از ميان وعده استفاده كنند.

بهترين ميان وعده براي نيمه شب، يك ميان وعده سنتي مانند «نان، پنير و گردو»، «نان، شير و سبزي»، «نان و پنير و خيار و گوجه» يا يك ساندويچ كوچك تخم مرغ باشد كه 300 تا 400 كيلوكالري انرژي توليد مي كند.

در پايان به داوطلبان توصيه مي شود در روزهاي پاياني آرامش خود را حفظ كرده، و به بهترين نحو از وقت خود استفاده كنند./انتهاي پيام/