ورزشكاران روزه‌دار ميزان تعريق خود را به حداقل برسانند

دكتر نيستاني در گفت‌وگو باخبرنگار ورزشي «خبرگزاري دانشجو»، در خصوص  روزه گرفتن و ورزش در ماه مبارك رمضان گفت: ورزش يك طيف گسترده را در بر مي گيرد و و در ورزش ميان فردي كه ده دقيقه در روز در حال قدم زدن و كساني كه از پله بالا رفتن را ورزش محسوب مي كنند، با كساني كه در برنامه ورزشي خود يك تا 1.5 ساعت به صورت حرفه‌اي تمرينات ورزشي انجام مي دهند، تفاوت وجود دارد و اين تفاوت بستگي به نوع تمرين و ورزش افراد دارد.

وي درادامه افزود: هر چه تمرين سبك تر باشد و براي مثال روزي ده دقيقه و فقط براي حفظ سلامتي ورزش انجام شود، ملاحظات تغذيه‌اي كمتري لازم است هر چه طول مدت تمرين و تمرينات سنگين تر انجام شود، برنامه تفريحي خاص‌تري لازم است.

دكتر تغذيه انواع ورزش حرفه‌اي را به دو دسته ورزش‌هاي قدرتي و ورزش‌هاي سرعتي و هوازي تقسيم كرد و گفت: در ورزش‌هاي قدرتي مانند بدن سازي، وزنه برداري و پاورليفتينگ، ماه رمضان زمان مناسبي براي تمرينات تخريبي (تمرينات سنگين و قدرتي جهت حضور در رقابت هاي قهرماني) نيست.

وي در اين خصوص گفت: تفكراتي كه بر  تمرينات اين نوع ورزشكاران حاكم است اين است كه بايد هر سه ساعت يك بار از مواد غذايي استفاده كنند و اين امر در زماني كه فرد در حدود 14 ساعت روزه است، غيرممكن است و توصيه مي شود كه در اين ماه از تمرينات سبك‌تر استفاده كند.

دكتر نيستاني در  مورد تمرينات ورزشكاران در ماه رمضان براي ورزش هاي هوازي نيز گفت: تمرينات براي ورزش‌هاي هوازي مانند واليبال، فوتبال و ورزش‌هاي رزمي كه نياز به تمرينات يك تا دو ساعته در روز داردن در حدود ساعت 10 تا 12 صبح توصيه نمي شود، چرا كه در اين زمان اگر فرد سحري هم خورده باشد باز هم بايد از ذخاير بدني خود استفاده كند و اگر اين روش در طول يك ماه ادامه پيدا كند نه تنها پيشرفتي حاصل نمي شود بلكه نتيجه عكس نيز دارد.

وي تصريح كرد: فاصله يك ساعت بعد از سحري زمان مناسبي براي انجام تمرينات اين افراد است كه البته با توجه به سن افراد و نيز رشته ورزشي آنها نوع تمرينات فرق مي كند.

دكتر تغذيه كشورمان افزود: تمرينات بايد در شرايط مناسب انجام شود و براي مثال اگر يك دونده در حالت عادي در فضاي باز تمرينات خود را انجام دهد و در طول تمرين از مايعات استفاده مي كند در ماه رمضان بايد در فضايي تمرين كند كه ميزان تعريق خود را به حداقل برساند.

وي در خصوص تمرينات بعد از افطار گفت: بعد از صرف يك افطاري سبك، انجام تمرينات توصيه مي شود كه لازم است در طول تمرين ورزشكار از مايعات استفاده كند و وعده شام را به پس از پايان يافتن تمرينات موكول كند.

دكتر نيستاني نوع وعده سحري ورزشكاران را متفاوت دانست و گفت: وعده سحري به عادت افراد بستگي دارد و كساني كه از غذاهاي سنگين استفاده مي كنند بهتر است مانند يك صبحانه كامل از تخم مرغ، پنير و عدسي استفاده كنند و در كنار آن از نان و يك واحد ميوه نيز بهره ببرند.

وي يادآور شد: ورزشكاراني كه در وعده سحر از غذاهاي سنگين استفاده مي كنند بايد بدانند كه به ازاي افزايش كالري دريافتي، جدا از تركيب غذا ميزان آب لازم براي بدن افزايش مي يابد و اين افراد در طول روز احساس تشنگي بيشتري دارند، بهتر است اين افراد در وعده سحري از گوشت، حبوبات و منابع سبزيجات استفاده كنند كه استفاده از يك واحد ميوه به اين افراد توصيه مي شود.

وي در پايان گفت:  اين ورزشكاران مي توانند 5/1 ساعت بعد از صرف وعده سحري تمرينات خود را آغاز كنند و نوع اين تمرينات بستگي به هدف و رشته ورزشي افراد متفاوت است.