ورزشكاران از خوردن چاي و هندوانه در ماه رمضان خودداري كنند

تينا كريمي در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشي «خبرگزاري دانشجو»، در خصوص بهترين زمان براي انجام تمرينات ورزشي در ماه مبارك رمضان گفت: سه تا چهار ساعت بعد از صرف افطار و سحري بهترين زمان براي انجام تمرينات ورزشي است و بلافاصله بعد از خوردن افطار و سحري، بدترين زمان براي اين تمرينات است.

وي در ادامه افزود: سه تا چهار ساعت پس از افطار، زمان مناسبي براي انجام تمرينات سنگين است؛ زيرا ورزشكار فرصت دارد تا تشنگي و گرسنگي خود را در فاصله باقي مانده تا سحر برطرف كند و تمرين بعد از وعده سحري براي كساني مناسب است كه بعد از انجام تمرينات مي توانند آب باقي مانده در بدنشان را حفظ كنند.

اين كارشناس تغذيه كشورمان بدترين زمان براي تمرين را قبل از وعده افطار عنوان كرد و افزود: در اين زمان قند خون در پايين‌ترين مقدار خود قرار دارد، بنابراين در صورت ورزش سنگين، در بدن سم توليد مي شود و پروتئين موجود در بدن از بين مي رود.

كريمي خاطرنشان كرد: اگر ورزشكاران چهار ساعت بعد از وعده سحري ورزش مي كنند، بايد توجه داشته باشند كه در محيط‌هاي خنك و سرپوشيده تمرين كنند.

فارغ التحصيل دانشگاه آزاد واحد علوم تحقيقات در خصوص برنامه غذايي ورزشكاران در اين ايام نيز گفت: ورزشكاران بايد از غذاهايي استفاده كنند كه روغن كمي دارد و سعي كنند مواد غذايي قندي را كمتر مورد استفاده قرار دهند.

وي ميوه و سبزي را مهمترين ماده غذايي براي مصرف در وعده سحر و افطار دانست و گفت: ورزشكاران بايد توجه داشته باشند كه ميوه و سبزي مورد نظر خود را در سه وعده بعد از افطار، بعد از شام و قبل از سحري مصرف كنند.

كريمي خاطرنشان كرد: از آنجايي كه ماه مبارك رمضان در تابستان قرار دارد، ورزشكاران بايد در وعده سحري از موادي مانند كلم، كاهو و كرفس استفاده كنند؛ زيرا اين مواد آب زيادي دارند و اين آب در طول روز و كم كم جذب بدن مي شودغ البته خاكشير نيز اين خاصيت را دارد و آب زيادي را در خود نگه مي دارد.

اين كارشناس تغذيه كشورمان به يك نكته اساسي براي حفظ آب بدن اشاره كرد و گفت: ورزشكاران بايد در فاصله افطار تا سحر هر يك ساعت يك بار، يك ليوان آب مصرف كنند و بايد توجه داشته باشند كه پس از افطار بدن انسان مانند يك اسفنج خشك است كه اگر كم كم روي آن آب بريزيم آب را در خود نگه مي دارد.

وي در پايان گفت: بهتر است ورزشكاران در زمان افطار يك ليوان آب ولرم بنوشند و از خوردن آب خنك بشدت پرهيز كنن؛ همچنين در وعده سحر از چاي و هندوانه استفاده نكنند؛ زيرا برخلاف باور غلطي كه در ميان مردم وجود دارد اين مواد سبب كاهش آب بدن مي شود.