به گزارش گروه اشتغال« خبرگزاری دانشجو»، مطالعات محققان دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد که چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای نیمروزی علاوه بر افزایش هوشیاری، باعث کاهش استرس و سردرد تنشی کارمندان می‌شود.
اغلب کارمندان به نوعی سردرد به نام سردرد تنشی مبتلا می‌شوند که مزمن و آزار دهنده است که با چند راهکار ساده می‌توان به این معضل پایان داد.
سردردهای تنشی (Tension Headaches) معمولا ناشی از شغل است و شدت آن به اندازه می‌گرن نیست ولی استمرار آن بسیار آزاردهنده است. افرادی که به این معضل مبتلا هستند فرصت لذت از زندگی را پیدا نمی‌کنند زیرا این درد موذی همنشین اغلب اوقاتشان است.
سردردهای تنشی معمولا به دلیل انقباض عضلات ناحیه سر، گردن و شانه بوجود می‌آید. برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که استرس و تنش مهم‌ترین عامل بروز این عارضه است.
اکثر افراد به محض مواجه شدن با این مشکل به انواع قرص‌های مسکن پناه می‌برند که راه حلی کوتاه مدت و موقتی است.
تحقیقات پژوهشگران هاروارد نشان می‌دهد که حل این معضل فقط چند راه حل دارد که اغلب افراد از آن بی‌اطلاع هستند. خواب کافی، ورزش منظم، غذای سالم و جلوگیری از عوامل استرس زا به طور کلی این مشکل را حل می‌کند.
در ادامه این گزارش آمده است که کم خوابی یکی از مهم‌ترین دلایل خستگی بدن و بروز سردرد تنشی است. هفت تا هشت ساعت خواب در شب بین ساعات 10 شب تا 6 صبح از سوی پزشکان توصیه شده است. همچنین چرت 20 تا 30 دقیقه‌ای نیمروز نیز علاوه بر افزایش هوشیاری، باعث کاهش استرس و سردرد تنشی می‌شود.
مصرف غذای ناسالم نیز یکی دیگر از مهم‌ترین دلایل سردردهای تنشی است. هنگامیکه ذخایر قند خون کاهش پیدا می‌کند، بدن برای ابتلا به این عارضه مستعد می‌شود. هیچ یک از وعده‌های غذایی را حذف نکنید و مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، پرتئین بدون چربی، کربوهیدرات سالم و چربی‌های سالم است.
انجام ورزش‌های کششی و یوگا نیز یکی از مهم‌ترین روش‌های کاهش دردهای تنشی است.
مراقب باشید که در طول روز از فکر و بدنتان بیش از اندازه کار نکشید.
به یاد داشته باشید که رعایت اصول سلامتی بهترین راه برای مبارزه با دردهای تنشی است و داروهای مسکن یک راه حل موقتی است که هرگز توصیه نمی‌شود.
منبع: تسنیم
ارسال نظرات