به گزارش گروه دیگر رسانه‌های خبرگزاری دانشجو، برای اینکه بتوانید کودکان را به ورزش علاقمند کنید، پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید. حلقه پرتاب کنید یا هر بازی که بتوانید انجام دهید. فقط دقت کنید مکالمه را در طول این زمان در جریان نگهدارید. منظور ما صحبت در مورد نمرات یا وظایف روزمره فرزندتان نیست، شما باید در مورد مسائل سرگرم کننده با هم صحبت کنید. موضوع مشترکی را پیدا کنید تا هر دو بخواهید این برنامه جذاب را با هم ادامه دهید.
انجام فعالیت بدنی با همراهی یکی از اعضای خانواده
ایجاد انگیزه و علاقمندی به ورزش در کودکان اهمیت بسیاری دارد. شام تمام شده است. بجای نشستن پای تلویزیون، در اولین فرصت از خانه خارج شوید. پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید. حلقه پرتاب کنید یا هر بازی که بتوانید انجام دهید. فقط دقت کنید مکالمه را در طول این زمان در جریان نگهدارید. منظور ما صحبت در مورد نمرات یا وظایف روزمره فرزندتان نیست، شما باید در مورد مسائل سرگرم کننده با هم صحبت کنید. موضوع مشترکی را پیدا کنید تا هر دو بخواهید این برنامه جذاب را با هم ادامه دهید.
هدف تان را یک ساعت ورزش در روز بذارید
بچه‌ها باید ۶۰ دقیقه در روز فعالیت ورزشی داشته باشند. این زمان باید ترکیبی از فعالیت‌هایی باشد که:
باعث افزایش پمپاژ قلب شود (مانند دویدن و راه رفتن سریع)
عضلات را بکار گیرد (مانند push-ups)
استخوان‌ها را تقویت کند (مانند طناب زدن)
نیازی نیست این مدت ۶۰ دقیقه‌ای ورزش در یک نوبت انجام شود. بچه‌ها می‌توانند این زمان را به چند فعالیت در روز تقسیم کنند (تا یک ساعت تکمیل شود). شما می‌توانید فعالیت‌هایی که برای آن‌ها جذاب است را انتخاب کنید. مثلا بعد از مدرسه به یک پیاده روی پر جنب و جوش برای به گردش بردن خواهر / برادر کوچک‌تر با کالسکه بروید و عصر به بازی در وسایل زمین بازی مشغول شوید.
از یک گام شمار استفاده کنید
بچه‌ها عاشق ابزار و وسایل هستند (گجت). اگر شما از وسیله یا اپلیکیشنی برای ثبت فعالیت‌های آن‌ها استفاده کنید، آن‌ها برای بیشتر کردن فعالیت شان تلاش بیشتری می‌کنند. مثلا اگر قدم‌های آن‌ها را بلند بشمارید یا تعداد دفعاتی که به دور آب نمای پارک دویده اند در گجت ثبت شود برای آن‌ها جذاب خواهد بود.
به کمک این راهکار می‌توانید چالش‌های کوچک تعریف کنید تا در طول روز آن‌ها را به فعالیت تشویق کنید. مثلا با چه سرعتی می‌توانی ۸۰ قدم برداری؟ چند قدم تا زمین بازی راه هست؟
بعضی بچه‌ها دوست دارند با شما یا کس دیگری رقابت کنند و بعضی دوست دارند رکورد خودشان را بشکنند، به علاقه آن‌ها بازی کنید!
چند وسیله سرگرم کننده پیدا کنید
شما برای دعوت خانواده به فعالیت داشتن، نیازی به وسایل خاص و فانتزی ندارید. البته می‌توانید از وسایلی مثل راکت تنیس یا اسکیت برای کمی الهام بخشیدن برای گذراندن زمان مشترک با فرزندتان استفاده کنید، اما راه حل‌های ساده تری نیز وجود دارد. مثلا شما می‌توانید با یک حلقه یا طناب که در انباری وجود دارد، روز‌هایی که کسل هستید و هیچ وسیله بهتری وجود ندارد، فرزندتان را به بازی‌های قدیمی و جذاب مشغول کنید.
موقعیت را مشخص کنید
ساده بنظر می‌رسد، اما گاهی تنها نیاز هست که شما محل مناسب را انتخاب کنید. مثلا فرزندتان را به زمین بازی، زمین بسکتبال یا هر بخش جذابی در پارک ببرید و یا با تعدادی از دوستانتان به دریاچه یا جای دیگری برای داشتن پیک نیک بروید.
در محل مناسب، موقعیت و یا حضور بچه‌های دیگر می‌تواند باعث تشویق فرزندتان به داشتن فعالیت برای بازی با باقی بجه‌ها شود.
به دنبال کلاس‌های مختلف باشید
کلاس‌های مختلف مانند یوگا، رقص، ورزش‌های مختلف مثل تنیس و … می‌توانند یکی از بهترین راه‌ها برای تشویق بچه‌ها برای علاقمند شدن به فعالیت باشد.
بعضی کلاس‌ها را یک جلسه رایگان بروید تا به فرزندتان اجازه بدهید از میان کلاس‌ها انتخاب کند. بعد از آن می‌توانید کلاسی که فرزندتان دوست دارد را ثبت نام کنید، به این شکل هم به انتخاب فرزندتان احترام گذاشته اید و هم پول تان را به بهترین شکل خرج کرده اید.
بازی‌های ویدیویی کنید
این بخش می‌تواند هم برای شما و هم برای فرزند شما بسیار جذاب باشد. شاید این پیشنهاد چندان مناسب بنظر نرسد، اما تکنولوژی پیشرفت کرده است! از سیستم‌های بازی مانند Kinect یا Wii که سنسور حرکتی دارند استفاده کنید.
بازی‌های بسیاری تولید شده که حرکات فیتنس، یوگا، رقص و ورزش‌های مختلف دارد، شما می‌توانید بازی مورد علاقه مشترک تان را تهیه کنید. اما محدود کردن زمان کار با صفحه مانیتور یا تلویزیون باید پابرجا باشد، این بازی‌ها می‌تواند به عنوان تشویق گاهی استفاده شوند.
بچه‌هایی که بازی‌های ویدیویی پر تحرک می‌کنند تا ۲۰۰ درصد انرژی بیشتری از آن‌هایی که بازی‌های ویدیویی نشسته انجام می‌دهند می‌سوزانند.
ورزش را سرگرم کننده کنید
دست فرزند/ فرزندهایتان را بگیرید و بر روی برگ‌های خشک بپرید. روی لبه بلند پیاده رو راه بروید و از زمان مشترک و فعالیت بدنی تان لذت ببرید. نیازی نیست به فرزندتان نگاه کنید و بگویید “وقت تمرین شده”!
تفریح و سرگرمی بخشی از زندگی هر روز شما است، برای آن می‌توانید ایده‌های مختلف داشته باشید، ولی آن را یک موضوع اجباری نبینید. بازی کردن نقش افراد مختلف، دزد یا فروشنده یا یک دونده، ساختن آدم برفی یا پیاده روی تا مدرسه یک تفریح است نه یک اجبار برای والدین یا فرزندان.
چند تشویق کننده تعیین کنید
اگر فرزندتان مستقیما به ورزش تشویق نمی‌شود، تسلیم نشوید. به دنبال راه دیگری باشید. مثلاً به آن‌ها کمک کنید فعالیت‌های غیر رقابتی مثل پیاده روی یا قایقرانی را امتحان کنند.
در واقع راه حل این هست که شما عنصر جذاب در ورزش برای فرزندتان را پیدا کنید. ورزش و فعالیت‌های مختلف را امتحان کنید تا علاقه آن‌ها را کشف کنید. شاید خود آن‌ها نیز چندان با فعالیت‌های مختلف آشنا نیستند و شما بتوانید آن‌ها را علاقمند کنید. گاهی با تجربه یک موضوع جدید شما می‌توانید بهترین فعالیت مشترک تان را پیدا کنید.
علاقه خودتان را پیدا کنید
در قدم اول شما به عنوان والدین و تشویق کننده بچه‌ها نیاز دارید که علاقه خودتان را بشناسید. چون اگر شما ورزش کنید به تشویق آن‌ها برای داشتن فعالیت کمک می‌کنید. مانند هر کار دیگری، الگوی اصلی بچه ها، والدین آن‌ها هستتند. اگر آن‌ها فعال بودن، لذت بردن از ورزش و سرگرم کننده بودن آن برای شما را ببینند، به اینکار علاقمند می‌شوند.
پس وظیفه شما در ابتدا پیدا کردن فعالیتی است که واقعا از آن لذت می‌برید. گام دوم به اشتراک گذاشتن آن فعالیت، لذتی که تجربه می‌کنید و صحبت کردن و انجام دو نفره یا چند نفره آن است. اگر شما هم مثل فرزندتان چندان فعالیت نداشته اید ایرادی ندارد، با هم شروع کنید.
راه‌های پنهانی داشته باشید
برای مثال زمانی که برای خرید به پاساژ می‌روید، گاهی به جای استفاده از آسانسور، از راه پله‌ها استفاده کنید. یا برای رفتن به یک فروشگاه یا رستوران، دورتر پارک کنید و مسیر باقیمانده را پیاده روی کنید. با بچه‌ها مسابقه بذارید که هر کدام زودتر رسیدید می‌توانید یک جایزه کوچک مثل زدن زنگ خانه مادربزرگ، پریدن از جوب یا ... را داشته باشد.
از هر فرصتی برای پیاده روی، دویدن، پریدن و بازی کردن فعال استفاده کنید. این می‌تواند به یک عادت روزانه برای شما تبدیل شود.
منبع: مجله وارونه