راههايي براي جلوگيري از گرمازدگي در ورزشكاران
به گزارش «شبكه خبر دانشجو» به نقل از «هلث دي»، متخصصان اعلام كردند: گرمازدگي زماني در ورزشكاران رخ مي دهد كه آنها اقدام به انجام حركات ورزشي در فصل تابستان مي كنند و ضروري است كه اين افراد با اتخاذ راهكارهايي از اين امر جلوگيري كنند.
اين راهكارها به شرح زير است:
1- در صورتي كه در حين تمرين يا بازي وضعيت مناسبي نداريد به مربي خود اطلاع دهيد.
2- براي تطبيق شرايط بدن با گرما و رطوبت، شدت فعاليت خود را بتدريج و طي 10 تا 14 روز افزايش دهيد.
3- به منظور دور كردن هر چه بيشتر گرما، از لباسهاي نخي و نازك استفاده كنيد.
4- تمرينات و فعاليتهاي شديد را به ساعات آغازين صبح و ساعات بعدازظهر كه هوا اندكي خنك تر است محدود كنيد.
5- اگر قصد داريد در ميان روز ورزش كنيد، زماني را براي استراحت خود در نظر بگيريد و حتي الامكان در زير سايه قرار بگيريد.
6- قرصهاي نمكي و شور مصرف نكنيد؛ زيرا اين قرصها از بروز بيماريهاي مربوط به گرما جلوگيري نمي كند.
7- با كنترل وزن خود، ميزان جذب آب بدنتان را بررسي كنيد، بهترين راه براي محاسبه ميزان قند از دست رفته، كنترل وزن قبل و بعد از ورزش است./انتهاي پيام/