چرا از بي خوابي مي ترسيد؟
گروه معارف «شبكه خبر دانشجو» و من آياته منامكم بالليل و النهار؛ از نشانه هاي خدا خواب (آرام بخش) شما در شب و روز است. سوره روم آيه 23.
ما ثلث عمر خود را صرف خواب مي كنيم و با وجود اين هيچكدام نمي دانيم خواب در حقيقت يعني چه؟ مي دانيم كه خواب يك عادت و حالت استراحت است ولي نمي دانيم كه هر فرد بشر احتياج به چند ساعت خواب دارد، ما حتي نمي دانيم كه آيا به خواب نيازمند هستيم يا خير؟
زيرا افرادي بوده اند كه در تمام عمرشان به يك خواب حسابي نرفته اند و در عين حال توانسته اند از يك عمر طبيعي بهره ببرند. «اوترماير» حقوق دان معروف از همان اشخاص است. او هنگامي كه وارد دانشكده شد از دو چيز نگران بود: تنگي نفس و بي خوابي، چون هر دو بيماريش غير قابل علاج به نظر مي رسيد، تصميم گرفت از بيداري خود حداكثر استفاده را بكند، لذا به جاي اينكه در رختخواب از اين پهلو به آن پهلو بغلطد و يا نگراني به خود راه دهد برمي خاست و به مطالعه مي پرداخت.
نتيجه اين كار اين شد كه از تمام شاگردان كلاس جلو افتاد و يكي از اعجوبه هاي دانشكدة نيويورك شد. پس از اشتغال به كارهاي وكالتي نيز بي خوابيش ادامه داشت ولي با وجود آن تندرستيش را حفظ كرد و مي توانست مانند وكلاي جوان ديگر نيويورك با سعي و كوشش به كار بپردازد.
او بيشتر از آنها كار مي كرد زيرا هنگامي هم كه آنها خواب بودن وي كار مي نمود. در سن 21 سالگي 35 هزار دلار درآمد داشت، وكلاي جوان براي ديدن طرز كار او به دادگاه ها هجوم مي آوردند.
در سال 1939 براي يك كار وكالتي مبلغ يك ميليون دلار نقد و بدون دردسر حق الوكاله گرفت كه در تاريخ جهان چنين حق الوكاله اي سابقه نداشت. نيمي از شب را به مطالعه مي پرداخت و از ساعت 5 به بعد به ديكته كردن نامه هايش مشغول مي گرديد. هنگامي كه ديگران تازه كارهايشان را شروع مي كردند او نصف كارهاي روزانه اش را انجام داده بود. او كه به ندرت يك خواب عميق و راحت داشت 81 سال عمر كرد اما اگر خود را از بي خوابي نگران مي ساخت محتملا زندگي خود را تباه كرده بود.
جريان شگفت انگيز ديگري برايتان نقل كنيم كه خود از رموز عالم پزشكي است و بسياري از عقائد و نظريات ما را در درباره خواب تغيير داده است. در جنگ جهاني اول يك سرباز مجاري قسمت جلو مغزش هدف گلوله قرار گرفت، زخم سر او بهبود يافت ولي ديگر نمي توانست به خواب برود. پزشكان انواع داروهاي مسكن و مخدر را آزمايش كردند. حتي به هيپنوتيزم متوسل شدند اما نتوانستند او را خواب و يا حتي سست و به حال چرت قرار دهند. پزشكان مي گفتند چيزي از عمرش باقي نمانده اما او كاري براي خود پيدا كرد و چندين سال با كمال خوشي و سلامت زندگي كرد. او روي تخت دراز مي كشيد و چشمانش را به هم مي گذارد و استراحت مي كرد ولي خواب بر او دست نمي يافت.
ترديدي نيست كه اشخاص در احتياج به خواب با يكديگر فرق دارند، بعضي كمتر و بعضي بيشتر، ولي در هر حال بي خوابي كشنده نيست، تشويش و نگراني درباره آن بيش از آن به شما صدمه مي زند.
دكتر «كليتمان» استاد دانشگاه شيكاگو بيش از همه درباره خواب تحقيق كرد و امروز متخصص خواب در دنيا مي باشد. او مي گويد: «هرگز شخصي را نديده است كه از بي خوابي مرده باشد» البته ممكن است شخصي آن قدر درباره بي خوابي نگران بشود تا از نيروي حياتش كاسته شود و در اثر ميكروب از بين برود ولي در حقيقت نگراني باعث مرگ او است نه بي خوابي. شما اگر شخصي هستيد كه خواب به چشمتان نمي آيد بايد ابتدا به دستوري كه يكي از پزشكان به كسي كه مي خواست از اثر بي خوابي انتحار كند داد پيروي كنيد. آن پزشك به وي گفت: «امشب به رختخواب برو، اگر خوابت نبرد اهميت مده و به خود بگو اگر خواب به چشمانم نيايد اهميت نمي دهم، گرچه تا صبح بيدار بمانم. چشمان خود را بر هم بگذار و بگو تا موقعي كه آرام دراز كشيده و تشويش و نگراني به خود را نمي دهم، همان خود براي رفع خستگي و استراحت من كافي خواهد بود»
شخص مزبور همين كار را كرد و در ظرف دو هفته خواب به چشمانش راه يافت و پس از يك ماه شبي هشت ساعت مي خوابيد و اعصابش به حال عادي بازگشت.
بايد توجه داشت كه نخستين شرط لازم براي يك خواب راحت شبانه احساس ايمني و اطمينان خاطر است. ما بايد احساس كنيم كه نيرويي بزرگتر از خودمان تا صبح مواظب و مراقب ما خواهد بود. يكي از پزشكان انگليسي طي نطق خود در انجمن پزشكي انگليس اظهار داشت: «سال ها تجربه اين نتيجه را برايم ثابت كرده كه مؤثرترين موجبات خواب دعا است. اين ادعا را فقط از نظر پزشكي مي كنم، خواندن دعا براي كساني كه عادت به آن دارند بايد يكي از كافي ترين و طبيعي ترين وسيله تسكين مغز و اعصاب باشد»
«ژانت ماكدو نالد» برايم تعريف كرد هنگام افسردگي كه خوابيدن برايش مشكل مي شود، جملاتي از يك سرود مذهبي را مي خواند كه در آن يادآوري شده كه خداوند در هر حال مواظي و ياور ما است.
راه ديگري براي خواب به چشم آمدن كارهاي بدني است كه موجب خستگي و كوفتگي بدن شود، چه اينكه اگر به قدر كافي خسته باشيم حتي در موقعي كه مشغول راه رفتن هم هستيم دستگاه آفرينش ما را وادار به خوابيدن مي كند. وقتي شخص كاملا خسته است در زير غرش رعد و برق و در ميان وحشت و خطر جنگ هم به خواب مي رود. دكتر «كندي» متخصص معروف امراض عصبي برايم مي گفت: «هنگام عقب نشيني ارتش انگليس در سال 1918 سربازاني را ديدم كه از فرط خستگي به زمين افتاده و جابه جا خوابشان برده بود، گويي غش كرده بودند، حتي با بلند كردن پلك چشمانشان بيدار نشدند، به علاوه متوجه شدم كه مردمك چشم همگي به طرف بالا برگشته.
از آن موقع تاكنون هر وقت گرفتار بي خوابي مي شدم چشمم را به آن حالت بر مي گردانم و پس از چند ثانيه خميازه شروع شده و احساس خواب آلودگي مي كنم، اين عمل غير ارادي و خود به خودي است كه من هيچ مقاومتي در برابر آن نمي توانم بكنم»
بدن ما طوري ساخته شده كه مقاومتش در برابر گرسنگي و تشنگي خيلي بيشتر از بي خوابي است.
براي نجات از نگراني و اضطراب از بي خوابي به دستورات ذيل توجه كنيد:
1 – اگر نمي توانيد بخوابيد آن قدر كار يا مطالعه كنيد كه خوابتان ببرد.
2 – فراموش نكنيد تا امروز كسي از بي خوابي نمرده است بلكه نگراني و تشويش از آن بيش از بي خوابي شما را مي آزارد.
3 – پيش از خواب دعا بخوانيد تا مطمئن گرديد نيرويي بزرگ تر حافظ شما است.
4 – ورزش كنيد، بدن خود را آنقدر خسته كنيد كه نتوانيد بيدار بمانيد.
شش راه براي پيشگيري از خستگي نگراني و تازه نگاه داشتن انرژي و روح:
1 – قبل از خسته شدن استراحت كنيد.
2 – طرز استراحت دادن بدن در ضمن كار، را ياد بگيريد.
3 – اگر خانم خانه داري هستيد با استراحت در خانه سلامت و طراوت خود را حفظ كنيد.
4 – اين چهار عادت خوب را به كار بنديد:
الف – ميز كار خود را از تمام كاغذها جز آنها كه مربوط به مسئله فوري مورد اقدام است پاك كنيد.
ب – هر كاري را به ترتيب اهميتش انجام دهيد.
ج – طريقه سازان دادن، كارها را به ديگران سپردن و نظارت كردن را ياد بگيريد.
د – هر گاه با مشكلي روبرو شديد اگر دلايل كافي براي اتخاذ تصميم داشتيد فوراً تصميم بگيريد و آن را حل كنيد.
5 – براي جلوگيري از نگراني و خستگي، كار خود را با شوق و علاقه توأم نمائيد.
6 – به خاطر داشته باشيد تاكنون كسي از بي خوابي نمرده است اين نگراني و تشويش از بي خوابي است كه به صحت شما صدمه مي زد، نه خود بي خوابي.
برگرفته شده از كتاب غلبه بر نااميديها و نگرانيها/انتهاي پيام/