10 راه حل مفيد براي جلوگيري از سرطان سينه

به گزارش «شبكه خبر دانشجو» به نقل از آسوشيتدپرس، اين پژوهشگران با مطالعه بر روي راه هاي جلوگيري، غربالگري، پيش بيني زودهنگام، درمان و نجات از بيماري سرطان سينه، 10 راه حل مفيد را ارائه كردند.

راه حل هاي جلوگيري از ابتلا به سرطان سينه به شرح زير است:

1- از اضافه وزن شديد جلوگيري كنيد؛ چاقي احتمال افزايش ابتلا به سرطان سينه پس از يائسگي را افزايش مي دهد، سعي كنيد شاخص چربي بدن خود را كمتر از 25 نگه داريد.

2- غذاهاي سالم بخوريد. رژيم هاي غذايي حاوي ميوه و سبزيجات فراوان، اما با مواد قندي، كربوهيدرات و غذاهاي چرب بسيار اندك را دنبال كنيد؛ همچنين مصرف ماهي و سينه مرغ و گوشت قرمز را فراموش نكنيد، در غير اين صورت تمام انواع حبوبات را مصرف كنيد.

3- فعاليت فيزيكي خود را حتي در اواسط عمر حفظ كنيد. با اين اقدام كاهش خطر ابتلا به سرطان سينه از 10 درصد به 30 درصد مي رسد؛ پياده روي روزانه به مدت 30 دقيقه و پنج روز در هفته كافي است.

4- به هيچ وجه مشروبات الكلي مصرف نكنيد؛ چرا كه به طور مستقيم با افزايش ابتلا به اين بيماري در ارتباط است.

5- از هورمون درماني خودداري كنيد؛ هورمون درماني مربوط به يائسگي خطر ابتلا به اين بيماري را افزايش مي دهد، بنابراين در صورت لزوم استفاده از هورمون درماني، از مصرف قرص هاي حاوي پروژسترون خودداري كنيد.

6- زناني كه سابقه سرطان سينه را در خانواده خود داشته يا بالاي 60 سال هستند بايد در خصوص عوارض مثبت و منفي داروهاي مسدود كننده استروژن همچون «تاموكسي فن» و «رالوكسي فن» با پزشك خود مشورت كنند.

7- سيگار نكشيد. مصرف طولاني مدت سيگار به طور مستقيم با افزايش ابتلا به اين بيماري در ارتباط است.

8- تا حد امكان نوزادتان را با شير خود تغذيه كنيد؛ زناني كه تا يك سال نوزادشان را با شير خود تغذيه مي كنند كمتر به سرطان سينه دچار مي شوند.

9- در مطالعات تحقيقي شركت كنيد تا از وضعيت خود باخبر شويد.

10- تناسب اندام خود را حفظ كنيد و فعاليت فيزيكي منظم را فراموش نكنيد./انتهاي پيام/