رویکردی جدید در رژیم غذایی؛
به گزارش گروه فضای مجازی «خبرگزاری دانشجو»، باید بدانید معده یکی از اندام‌هایی است که به غذاهای روزانه واکنش مستقیم نشان می‌دهد. برای اینکه شکم شما بزرگ دیده نشود از خوردن گیاهان گازدار، جویدن آدامس، خوردن نمک، نوشیدن نوشیدنی‌های کربوهیدرات دار و خوراکی‌های شیرین خودداری کنید. این گونه غذا‌ها باعث جذب و نگهداری آب در معده و باد کردن آن می‌شوند.
اگر روزانه سه وعده غذای زیاد مصرف می‌کنید، سعی کنید آن را به 5 یا 6 وعده در روز افزایش و میزان غذا را تا حد امکان کاهش دهید.
1- خوردن هندوانه پس از غذا
بر اساس یافته‌های علمی جدید، اسید آمینه آرژنین موجود در هندوانه می‌تواند به کم کردن وزن کمک کند. دانشمندان با اضافه کردن آرژنین به رژیم غذایی موش‌های بسیار چاق برای حدود 3 ماه، متوجه کاهش 64 درصدی چربی‌های این حیوانات شدند. اسیدهای آمینه موجود درغذا‌ها باعث اکسید شدن گلوکز و چربی‌های غذا و به وجود آمدن ماهیچه می‌شود.
این اسید‌ها باعث سوختن کالری‌های موجود در مواد غذایی می‌شوند. به همین دلیل، توصیه می‌شود پس از غذای خود دسرهایی همچون هندوانه یا دیگر منابع اسید آمینه همچون غذاهای دریایی، آجیل و دانه‌های خوراکی مصرف کنید.
2- لباس‌های تنگ نپوشید
برای اینکه شکم بزرگ شما چندان زشت دیده نشود لباس‌های خیلی تنگ نپوشید و از انواع لباس‌هایی استفاده کنید که بزرگی شکم را در خود ناپدید می‌کنند. برای این منظور باید مسایل زیر را مد نظر داشته باشید:
• انتخاب پارچه مناسب: از پوشیدن لباس‌های استرچ، کشی، لایکرا و کشباف خودداری کنید. این پارچه‌ها باعث بیشتر دیده شدن وزن اضافه می‌شوند. پارچه‌های بافت دار همچون ابریشم، پنبه، ریون یا پشم‌های سبک را انتخاب کنید.
• لباس روپوش دار بخرید: لباس‌هایی که رویه‌های بلند دارند انتخاب‌های مناسبی هستند زیرا باعث پوشیده شدن منطقه شکم و کمر می‌شوند. با این نوع لباس‌ها می‌توانید خیلی ساده و سریع بزرگی شکم خود را پنهان کنید.
• بالاتنه‌های بافت دار بخرید: بالاتنه‌هایی انتخاب کنید که در قسمت یقه و گردن طرح و زیورآلات داشته باشد تا همه توجه‌ها به بالای لباس جذب شود و کسی به شکم و پهلوهای شما نگاه نکند.
• خریداری کمربندهای تیره: کمربندهایی که قسمت سینه و کمر را از هم جدا می‌کنند نیز ایده خوبی برای مخفی کردن شکم و پهلو هستند. این نوع کمربند باعث می‌شود تا نگاه‌ها به قسمت بالای بدن جذب شود و بزرگی شکم چندان به چشم نیاید.
3- یک ساعت زود‌تر بخوابید
اگر خواب کافی داشته باشید، در روز بعد تمایلی برای پرخوری نخواهید داشت. اگر خواب کافی داشته باشید و درست غذا بخورید و به طور مرتب ورزش کنید، استرس شما کم و چربی‌های شکمتان آب می‌شود.
کمبود خواب باعث افزایش هورمون اضطراب (کورتیزول) و چربی شکمی می‌شود. یک محقق کانادایی ثابت کرده است افرادی که 5 تا 6 ساعت در شب می‌خوابند حدود 35 درصد بیش از افرادی که 7 تا 8 ساعت می‌خوابند، اضافه وزن پیدا می‌کنند.
4- زیاد آب بنوشید
شاید هنگام تشنگی دوست داشته باشید نوشابه، سودا یا ماءالشعیر بنوشید اما باید بدانید حباب‌های موجود در نوشیدنی‌های گازدار موجب باد کردن شکم و بزرگ‌تر دیده شدن آن می‌شوند. بهترین نوشیدنی، آب است. تا حد امکان سعی کنید 8 لیوان در طول روز آب بنوشید.
5- دانه‌های خوراکی مفید و پروتئین زیاد مصرف کنید
کربوهیدرات‌های تصفیه نشده موجود در دانه‌های خوراکی همچون گندم نه تنها برای سلامتی مفید هستند، بلکه به آب شدن چربی‌های شکم نیز کمک می‌کنند. در تحقیقاتی ثابت شده افرادی که در رژیم غذایی خود از دانه‌های خوراکی استفاده می‌کنند دو برابر سریع‌تر از افرادی که این مواد را مصرف نمی‌کنند، لاغر می‌شوند. دانه‌های خوراکی تولید انسولین – هورمونی که باعث ذخیره چربی می‌شود – را کاهش می‌دهند و باعث سرعت بخشیدن به روند سوختن چربی‌های شکم می‌شوند.
پروتئین نیز در این امر بی‌تاثیر نیست. برای تامین پروتئین در طول روز می‌توان از تخم مرغ برای صبحانه، ساندویچ گوشت بوقلمون برای ناهار، شیر یا ماست کم چرب برای میان وعده، ماهی کبابی و سبزیجات برای شام استفاده کرد.
6- اضافه کردن سرکه به مواد غذایی روزانه
ماده اولیه موجود در سرکه که باعث بوی تند و مزه ترش آن می‌شود، آب کننده چربی نیز هست. در تحقیقاتی ثابت شده است افرادی که در طول روز بین یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب می‌نوشند، سریع‌تر از باقی افراد می‌توانند چربی‌های اضافه شکم خود را آب کنند.
7- آهسته غذاخوردن
هنگامی که عصبی یا مضطرب هستیم، غذا را می‌بلعیم و درست نمی‌جویم. این کار باعث پرخوری، جمع شدن چربی در شکم و بزرگ شدن آن می‌شود. برای نداشتن شکم بزرگ سعی کنید لقمه‌های کوچک بردارید، آن را به طور کامل بجوید و مزه غذا را به درستی حس کنید. این روند باعث کم شدن کورتیزول و همچنین کاهش میزان غذای مصرفی می‌شود.
8- صاف ایستادن
صاف ایستادن باعث می‌شود تا لاغر‌تر دیده شوید. باید سعی کنید همیشه صاف بنشینید و صاف بایستید و این را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید. برای این منظور می‌توانید پیلاتس تمرین کنید. پیلاتس یکی از بهترین ورزش‌ها برای زیبا کردن شکم و کمر است.
تمرینی ساده برای اینکه در طول روز صاف بایستید را حتی در رختخواب نیز می‌توانید انجام دهید: شکم خود را به داخل و به سمت ستون مهره‌ها بکشید. به آرامی کمر خود را روی رختخواب صاف کنید، با بیرون دادن نفس خود، شکم را پایین فشار دهید و هنگام نفس گرفتن آن را رها کنید. این کار را ده بار انجام دهید.
منبع: هفتگی
ارسال نظرات