چاق‌ها بخوانند
به گزارش گروه فضای مجازی «خبرگزاری دانشجو»، اینکه دو طرف پهلو‌هایتان چربی‌های اضافه به چشم بخورد، جلوه زیبایی ندارد. زمانی که کالری دریافتی شما بیشتر از نیاز بدنتان باشد؛ به طوری که بدن نتواند آن‌ها را بسوزاند، آن کالری‌ها تبدیل به چربی می‌شوند و دور شکم تجمع می‌کنند.
بدون شک، داشتن شکمی تخت و پهلوهایی خوش فرم، آرزوی تمامی افراد است. درست است که سوزاند چربی‌های اضافه کار ساده‌ای نیست اما باید بدانید که به قول معروف، کار نشد ندارد. در این مطلب چند توصیه داریم که به شما کمک می‌کند تا از شر چربی پهلو‌هایتان خلاص شوید و کمرتان باریک شود.
یک فهرست غذایی سالم
توجه داشته باشید که هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی برای آب کردن چربی پهلو‌ها وجود ندارد. با اینحال می‌توانید با در پیش گرفتن رژیم غذایی سالم به داشتن پهلو‌ها و ران‌های خوش فرم، امیدوار‌تر باشید.
برای صبحانه: یک واحد میوه یا آب میوه (برای تامین ویتامین) + نان سبوس دار + یک محصول لبنی کم چرب (برای تامین کلسیم) مانند پنیر یا ماست + نوشیدنی مناسب مانند چای، قهوه، آب میوه یا دمنوش‌های مورد علاقه‌تان (برای تامین آب بدن).
ناهار: سبزیجات سبزرنگ + ماهی یا تخم مرغ یا گوشت کم چرب + نان سبوس دار + پنیر
می‌ان وعده عصر: یک واحد میوه یا یک پیاله ماست به همراه میوه‌های ریز یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب.
شام: سالاد سبزیجات + ماهی یا مرغ یا تخم مرغ + یک پیاله ماست + نان + یک واحد میوه. میوه، جایگزین مناسبی برای دسرهای شیرین و چرب است که کالری زیادی وارد بدن می‌کنند. توجه داشته باشید که حجم مرغ یا ماهیتان نیز نباید زیاد باشد. تا جایی که می‌توانید شام را سبک میل کنید اما از آن صرفنظر نکنید.
این حرکات را هر روز انجام دهید
خیلی مهم است که انجام برخی حرکات مربوط به لاغری موضعی را تبدیل به عادت روزانه‌تان بکنید. توصیه می‌کنیم هر روز صبح، زمانی که از خواب بیدار می‌شوید همانطور که به پشت دراز کشیده‌اید، عضلات شکمتان را منقبض کنید. پس از پنج ثانیه صبر، با نفس عمیق عضلاتتان را شل کنید. هر قدر که وقت دارید و می‌توانید این حرکت را تکرار کنید.
حرکت دیگری که برای آب کردن چربی پهلو‌ها موثر است، این است که به پهلو دراز بکشید، زانو‌هایتان را روی هم بگذارید و کمی جمع کنید؛ سپس بالاتنه را به آرامی از زمین جدا کنید و سپس به حالت اول بازگردید.
این حرکات را برای هر پهلو ۲۵ تا ۳۰ بار تکرار کنید؛ سپس در همان حالتی که به پهلو خوابیده‌اید، پا‌هایتان را دراز کنید و هر دو را با هم از زمین بلند کرده و پس از چند ثانیه به حالت اول بازگردید.
روی عضلات شکمتان کار کنید
زمانی که ورزش می‌کنید، عضلات شکم مانند تمام بخش‌های دیگر بدن درگیر می‌شوند. بهتر است برحسب میزان چربی‌های دور شکمتان از مربیتان کمک بگیرید و علاوه بر حرکاتی که در باشگاه انجام می‌دهید، چند حرکت مخصوص به خودتان را نیز یاد بگیرید و در هر فرصتی عضلات شکمتان را به کار بگیرید. زمانی که عضلات این بخش قوی باشد، کمک زیادی به انجام هرگونه حرکت ورزشی می‌کند و در نتیجه راحت‌تر می‌توانید چربی‌های دیگر مناطق بدنتان را بسوزانید.
۸ ساعت خواب شبانه فراموش نشود
برای داشتن کمری باریک، علاوه بر ورزش و تغذیه سالم باید بهداشت زندگی سالمی نیز داشته باشید. بهداشت زندگی سالم با خواب خوب شروع می‌شود. توجه داشته باشید که کاهش ساعات خواب شبانه باعث افزایش اشت‌هایتان خواهد شد.
محققان معتقدند افرادی که در شبانه روز کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، ۵۰ درصد انسولین بیشتری تولید می‌کنند که همین انسولین یکی از عوامل اصلی ذخیره چربی هاست. توصیه می‌کنیم قبل از ساعت ۱۱ بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید. شب‌ها از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی‌خوابی می‌شوند بپرهیزید. شام را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون، فعالیت‌های آرامش بخش انجام دهید.
ورزش، بتنهایی کافی نیست
اگر تغذیه نامناسبی داشته باشید یا اینکه آدم پرخوری باشید، ورزش به تنهایی نمی‌تواند راهگشا باشد. در واقع درست است که ورزش، راهی برای آب کردن چربی پهلوهاست اما کافی نیست. یادتان باشد داشتن تغذیه‌ای سالم مانند سرمایه گذاری طولانی مدت است. با مصرف مواد غذایی سالم انرژی لازم را دریافت می‌کنید و بدنتان از گزند بیماری‌ها دور می‌ماند؛ حتی اگر در خانواده‌تان همه چربی دور کمر دارند؛ یعنی این مورد برای شما ارثی است، باز هم باید مراقب تغذیه‌تان باشید.
یوگا به دردتان می‌خورد
انجام تمرینات بدنسازی یا یوگا باعث می‌شود که عضلاتتان تقویت و محکم شود. هر چه عضلات شکم و کمرتان قوی‌تر باشد، از ایجاد چربی‌های پهلو پیشگیری می‌شود و کمرتان باریک‌تر می‌شود؛ البته در حین ورزش باید حواستان به رژیم غذاییتان نیز باشد.
اگر به طور ثابت مواد غذایی چرب و قندی را در برنامه غذاییتان بگنجانید و مصرف آن‌ها را محدود نکنید، تلاشتان بی‌نتیجه خواهد ماند. توجه داشته باشید اکثر مردم عضلات شکمی خوبی دارند که متاسفانه پوشیده از چربی است.
اگر می‌خواهید عضلاتتان را بیشتر به رخ بکشید، باید با تنظیم رژیم غذایی و ورزش، وزنتان را کاهش دهید و عضلات شکمیتان را تقویت کنید.
صبور باشید و تلاش کنید
احتمالا در اطرافتان افرادی هستند که لاغری موضعی را غیرممکن می‌دانند و معتقدند نمی‌توان چربی‌های دور کمر را نابود کرد. به باور این افراد، جراحی زیبایی تنها راه از بین بردن چربی‌های اضافی است. برای همین این روز‌ها اکثر آقایان و خانم‌ها روش سریع را انتخاب می‌کنند و خیلی زود خود را به تیغ جراحی می‌سپارند؛ زیرا تصور می‌کنند سریع‌ترین و بهترین روش را انتخاب کرده‌اند؛ در حالی که باید بدانید با صبر و تلاش می‌توانید با روش‌های طبیعی و کم خطر، سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید و این چربی‌های اضافی را آب کنید.
برای رهایی از چربی‌های شکم و پهلو‌ها تا می‌توانید ورزش‌هایی مانند دو، شنا یا دوچرخه سواری انجام دهید. با این ورزش‌ها می‌توانید چربی‌های کل بدنتان را آب کنید که چربی پهلو‌ها و دور شکم نیز از این امر مستثنی نیستند.
ماساژ را دریابید
برای اینکه از شر شکم نفخ کرده خود خلاص شوید و چربی‌های دور کمر و پهلو‌هایتان آب شود، از روغن گیاهی ترخون استفاده کنید. تنها کاری که باید بکنید این است که شکم و پهلو‌هایتان را با این روغن گیاه ماساژ دهید.
توصیه می‌کنیم ۱۰ قطره روغن گیاهی ترخون را با ۱۰ قطره روغن فندق مخلوط کنید و بعد از هر وعده غذای اصلی روی شکم و پهلو‌هایتان بمالید. پوستتان را به آرامی ماساژ بدهید تا روغن جذب آن شود.
مبنع: جام‌جم‌سرا
ارسال نظرات