راهنمای حفظ سلامت روان در شرایط بحران/هفت توصیه کلیدی برای مقابله با استرس و اضطراب

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، در شرایطی که آرامش روزمره جای خود را به تنش و نگرانی داده است، توجه به سلامت روان تبدیل به ضرورتی انکارناپذیر شده است. بحران‌های مختلف می‌توانند پیامد‌های روانی جدی از جمله اضطراب، ترس، بی‌خوابی و احساس درماندگی به همراه داشته باشند.

بر اساس آخرین یافته‌های روانشناسی و توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی، راهکار‌های موثری برای حفظ سلامت روان در چنین شرایطی وجود دارد که می‌تواند به افراد کمک کند بهتر با چالش‌های روانی مواجه شوند:

۱. احساسات خود را بشناسید و بپذیرید

تجربه هیجانات منفی در شرایط بحرانی کاملاً طبیعی است. به جای سرکوب این احساسات، بهتر است آنها را شناسایی و پذیرفت. این اولین گام در مدیریت موثر استرس است.

۲. مصرف اخبار را مدیریت کنید

دریافت مداوم و بیش از حد اخبار اضطراب‌آور می‌تواند فشار روانی را افزایش دهد. توصیه می‌شود اخبار را فقط از منابع معتبر دریافت کرده و زمان مواجهه با خبر را محدود کنید.

۳. ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید

حفظ روابط با خانواده، دوستان و آشنایان یکی از قوی‌ترین عوامل محافظتی در برابر استرس است. این ارتباطات می‌تواند احساس تنهایی و انزوا را کاهش دهد.

۴. به روال عادی زندگی پایبند باشید

حفظ برنامه‌های روزمره تا حد امکان، به ایجاد حس ثبات و امنیت کمک می‌کند. حتی تغییرات کوچک در برنامه‌های روزانه می‌تواند مفید باشد.

۵. تکنیک‌های آرام‌سازی را تمرین کنید

تمرینات تنفسی، روش‌های ذهن‌آگاهی و حرکات بدنی ساده می‌توانند به کاهش تنش و تنظیم هیجانات کمک کنند.

۶. به گروه‌های آسیب‌پذیر توجه ویژه داشته باشید

کودکان و سالمندان در شرایط بحرانی نیاز به حمایت بیشتری دارند. ایجاد محیطی امن و استفاده از زبان ساده برای توضیح شرایط ضروری است.

۷. در صورت نیاز از کمک متخصصان استفاده کنید

اگر علائم استرس شدید مانند افکار آزاردهنده یا اختلال خواب پایدار را تجربه می‌کنید، مراجعه به روانشناس یا مشاور می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.

در ایران مراکز متعددی از جمله کلینیک تخصصی انجمن روانشناسی ایران (https://iranpa.org/clinic/) و خط ۱۴۸۰ سازمان بهزیستی آماده ارائه خدمات روانشناختی به شهروندان هستند.

مراقبت از سلامت روان در شرایط دشوار نه تنها یک حق فردی، بلکه مسئولیتی اجتماعی است. با به کارگیری این راهکار‌های ساده، اما موثر، می‌توانیم تاب‌آوری خود و اطرافیانمان را در برابر چالش‌های روانی افزایش دهیم.