روزه‌داری به ورزشکاران قدرت مضاعف می‌دهد

حسین پار در گفت‌وگو با خبرنگار «خبرگزاری دانشجو» در کرمانشاه، با اشاره به آثار روزه و روزه داری در ورزشکاران بیان داشت: روزه داری به ورزشکاران قدرت مضاعف می دهد.

 

وی افزود: روزه داشتن و دست کشیدن از غذا، پیش از سیر شدن و آهسته خوردن غذا و بسیاری دیگر از دستورهای واجب و مستحب که در دین اسلام آمده است، هر کدام به نوعی برای حفظ سلامت جسمی و روانی انسان بوده و در حقیقت طب پیشگیری اسلامی است.

 

مسئول تربیت بدنی دانشگاه صنعتی کرمانشاه بیان داشت: روزه داری با شرط رعایت نکات تغذیه­ای و جلوگیری از پایین آمدن فشار و قندخون، نه تنها منافاتی با ورزش کردن ندارد، بلکه به انجام هرچه بهتر فعالیت های ورزشکاران نیز کمک می کند.

 

حسین پار ادامه داد: افرادی نظیر زین الدین زیدان فوق ستاره فرانسوی رئال مادرید، فردی کانوته، مهاجم سویا و دیگر بازیکنان حرفه­ای شاغل در لیگ های معتبر فوتبال معتقدند که نه تنها نگه داشتن بدن در اوج آمادگی فیزیکی طی ماه رمضان منافاتی با فوتبال مدرن ندارد، بلکه روزه­داری به یک مسلمان قدرت می­دهد، نه اینکه او را تضعیف کند.

 

وی گفت: کارشناسان متفق القول معتقدند که زمان مناسب شروع ورزش دو یا سه ساعت بعد از مصرف افطار است؛ زیرا فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن باعث می شود بدن فرصت هضم غذا را پیدا کرده و خون به راحتی در عضلات ورزشکاران جریان یابد.

 

این کارشناس ارشد تربیت بدنی خاطرنشان کرد: ورزش برای ورزشکاران روزه­دار در هنگام سحر و عصر مناسب نیست؛ چرا که ورزش در زمان سحر برای ورزشکاران روزه­دار باعث تشنگی و ایجاد ضعف در فرد شده و در هنگام عصر نیز باعث افت قندخون و در پی آن سرگیجه در افراد می‌شود.

 

پار انجام حرکات نرمشی و کششی، شنا و پیاده روی را برای آماده نگه داشتن آمادگی عمومی بدن ضروری دانست و گفت: ورزشکاران سایر رشته­های ورزشی نیز بایستی سعی کنند که در ماه مبارک رمضان تمرینات ورزشی خود را سبک­تر انجام دهند؛ زیرا انجام حرکات ورزشی سنگین موجب از دست دادن نمک، آب زیاد و ضعف شدید در آنها می­شود.

 

وی در ادامه در توصیه های غذایی ویژه روزه داران ورزشکار تصریح کرد: غذاي افطار بايد سبك و پركالري بوده و سريع هضم شود همچون خرما، شله زرد، مقداري كمي شير، کشمش، انجیر خشک و چاي كمرنگ. حتماً از غذاهاي كم حجم استفاده شود تا به معده فشاري وارد نشود.

 

مسئول تربیت بدنی دانشگاه صنعتی کرمانشاه ادامه داد: از سوی دیگر می توان بر مصرف آب و آبمیوه تازه در افطار تاکید کرد و با توصیه به اینکه ورزشکاران میزان زیادی آب را یکجا در افطار ننوشند، این امر باعث بی‌حالی، ضعف و درد معده می‌شود.

 

پار بیان داشت: بهتر است در وعده سحر غذايي معادل شام مصرف شود، وعده افطار مانند وعده صبحانه باشد و براي شام غذاهايي معادل وعده ناهار و يا کمي کمتر استفاده شود.

 

وی گفت: مصرف کربوهيدرات‌هاي پيچيده غلات، برنج، نان، ماکاروني و سيب زميني، ماست و مواد فيبردار چون انواع ميوه و سبزي را براي حفظ کارآيي بدن در طول روز در وعده سحر مناسب هستند.

 

این کارشناس ارشد تربیت بدنی تاکید کرد: به هيچ عنوان حذف وعده سحر توصيه نمي‌شود؛ زیرا افت قند خون، کاهش تمرکز و پايين آمدن توان و کارآيي در طول روز مستقيما از حذف يا خوردن غذاهاي نامناسب در سحري ناشي مي‌شود.

 

پار گفت: استفاده از شربت عسل (یک قاشق کوچک عسل به اضافه یک لیمو ترش تازه) در سحر به ورزشکاران کمک می‌کند که در طول روز دیرتر تشنه شوند.

 

وي بیان داشت: ميزان مصرف مايعات در ورزشکاران از افطار تا سحر بايد افزايش داشته باشد، اين مسئله باعث مي‌شود تا مايعات از دست رفته بدن آنها جبران شود.

 

مسئول تربیت بدنی دانشگاه صنعتی کرمانشاه افزود: نباید میزان انرژی دریافتی از پروتئین در ورزشکاران بالا باشد، اگر ورزشکاران سعی کنند حدود 15 تا 20 درصد کل انرژی دریافتی روزانه را از پروتئین بگیرند، برای بدنشان کافی است؛ زیرا مصرف زیاد پروتئین سبب ایجاد مواد زاید در خون شده و احساس خستگی را هنگام ورزش برایشان به وجود می آورد.

 

پارخاطرنشان کرد: مصرف زیاد نمک، دفع مایعات و اسید فولیک از بدن و در نهایت احساس تشنگی را به دنبال دارد، با یک رژیم متعادل و صحیح، نمک کافی به بدن ورزشکاران می‌رسد و نیازی به استفاده از نمک اضافی نیست.

 

وی در پایان گفت: ميوه‌هاي متنوع و انواع مغزهاي کم نمک از جمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبي براي جبران کمبود انرژي ورزشکاران روزه دار در فاصله زماني افطار تا خواب هستند.