روزه‌داري بدن را براي هر گونه فعاليت بدني آماده مي‌كند

گروه ورزشي «خبرگزاري دانشجو»، حسين پار؛ روزه داشتن و دست كشيدن از غذا، پيش از سير شدن و آهسته خوردن غذا و بسياري ديگر از دستورهاي واجب و مستحب كه در دين اسلام آمده است، هر كدام به نوعي براي حفظ سلامت جسمي و رواني انسان بوده، و در حقيقت طب پيشگيري اسلامي است. علاوه بر قرآن مجيد، پيامبر اكرم (ص) و ائمه معصومين(ع) در روايات متعددي مسلمانان را به روزه گرفتن تشويق، و براي آن فوائد فراواني ذكر كرده‌اند، پيامبر گرامي اسلام(ص) فرموده‌اند: روزه بداريد تا تندرست شويد.

حضرت علي(ع) روزه را زكات بدن و سپري در برابر آتش دوزخ بيان فرموده‌اند و همچنين امام رضا(ع) روزه و امساك از غذا خوردن را امري سودمند براي  بدن ذكر كرده‌اند و با توجه به تاكيد فراواني كه به روزه داري در دين اسلام شده، اما آيا اين فوائد براي ورزشكاران نيز صدق مي كند؟

 

روزه داري با شرط رعايت نكات تغذيه‌اي و جلوگيري از پايين آمدن فشار و قند خون، نه تنها منافاتي با ورزش كردن ندارد، بلكه به انجام هر چه بهتر فعاليت‌هاي ورزشكاران نيز كمك مي كند براي مثال افرادي نظير زين الدين زيدان فوق ستاره فرانسوي رئال مادريد، فردي كانونه، مهاجم سويا و ديگر بازيكنان حرفه‌اي شاغل در ليگ‌هاي معتبر فوتبال معتقدند كه نه تنها نگه داشتن بدن در اوج آمادگي فيزيكي طي ماه رمضان منافاتي با فوتبال مدرن ندارد، بلكه روزه داري به يك مسلمان قدرت مي دهد نه اينكه او را تضعيف كند.

 بهترين زمان براي ورزش

 

اين مسئول تربيت بدني دانشگاه صنعتي كرمانشاه معتقد است كه زمان مناسب شروع ورزش دو يا سه ساعت بعد از مصرف افطار است فاصله بين غذا  خوردن و ورزش كردن باعث مي شود بدن فرصت هضم غذا را پيدا كرده، و خون به راحتي در عضلات ورزشكاران جريان يابد ورزش براي ورزشكاران روزه دار در هنگام سحر و عصر مناسب نيست؛ چراكه ورزش در زمان سحر براي ورزشكاران روزه دار باعث تشنگي و ايجاد ضعف در فرد شده، و در هنگام عصر نيز باعث افت قند خون و در پي آن سرگيجه در افراد مي شد.

 

ورزش‌هاي مناسب و نحوه انجام تمرينات
 

 

انجام حركات نرمشي و كششي، شنا و پياده روي  براي آماده نگه داشتن  وضعيت عمومي بدن ضروري است.

ورزشكاران ساير رشته‌هاي ورزشي نيز بايستي سعي كنند كه در ماه مبارك رمضان تمرينات ورزشي خود را سبك تر انجام دهند؛ چراكه انجام حركات ورزشي سنگين موجب از دست دادن نمك، آب زياد و ضعف شديد در آنها مي شود.

 توصيه‌هاي غذايي ويژه روزه داران ورزشكار

غذايي افطار، بايد سبك و پركالري بوده و سريع هضم شود مثل خرما، شعله زرد، مقدار كمي شير، كشمش، انجيرخشك و چاي كمرنگ، حتماً از غذاي كم حجم استفاده شود تا به معده فشاري وارد نشود.

از سوي ديگر مي توان بر مصرف آب و آبميوه تازه در افطار تاكيد كرد و با توصيه به اينكه ورزشكاران ميزان زيادي آب را يكجا در افطار ننوشند تمامي ورزشكاران روزه دار را متوجه اين موضوع نمود كه اين امر باعث بي حالي، ضعف و درد معده مي شود.

بهتر است در وعده سحر، غذايي معادل شام مصرف شود، وعده افطار مانند وعده صبحانه باشد و براي شام غذاهايي معادل وعده ناهار و يا كمي كمتر استفاده شود، مصرف كربوهيدرات‌هاي پيچيده  مانند غلات، برنج، نان، ماكاروني و سيب و همچنين ماست و مواد فيبردار مانند انواع ميوه و سبزي براي حفظ كارآيي بدن در طول روز در وعده سحر مناسب هستند بايد بر اين نكته تاكيد شود كه به هيچ عنوان حذف وعده سحر توصيه نمي شود، چراكه افت قند خون، كاهش تمركز و پايين آمدن توان و كارآيي در طول روز مستقيماً از حذف يا خوردن غذاهاي نامناسب در سحري ناشي مي شود.

 

استفاده از شربت عسل(يك قاشق كوچك عسل به اضافه يك ليموترش تازه) در سحر به ورزشكاران كمك مي كند كه در طول روز ديرتر تشنه شوند.

پزشكان متخصص تغذيه براي ساعات بعد از افطار توصيه مي كنند ميزان مصرف مايعات در ورزشكاران از افطار تا سحر بايد افزايش داشته باشد، اين مسئله باعث مي شود تا مايعات از دست رفته بدن آنها جبران شود.

 

ورزشكاران روزه دار نيز از مصرف پودرهاي رايج در بازار به عنوان چربي سوز و يا عضله سوز به علت عوارض جانبي بر كليه‌ها و دستگاه گوارش خوداري كنند.

نبايد ميزان انرژي دريافتي از پروتئين در ورزشكاران بالا باشد، اگر ورزشكاران سعي كنند حدود 15 تا 20 درصد كل انرژي دريافتي روزانه را از پروتئين بگيرند، براي بدنشان كافي است؛ چراكه مصرف زياد پروتئين سبب ايجاد مواد زايد در خون شده، و احساس خستگي را هنگام ورزش برايشان به وجود مي آورد، از سوي ديگر نكته مهم ديگري كه مي توان براي حفظ سلامتي بدن ورزشكاران روزه دار به آن اشاره كرد اين است كه مصرف زياد نمك، دفع مايعات و اسيد فوليك از بدن و در نهايت احساس تشنگي را بدنبال دارد، با يك رژيم متعادل و صحيح، نمك كافي به بدن ورزشكاران مي رسد و نيازي به استفاده از نمك اضافي نيست.

ميوه‌هاي متنوع و انواع مغزهاي كم نمك از جمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبي براي جبران كمبود انرژي ورزشكاران روزه دار در فاصله زماني افطار تا خواب هستند.