به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، اغلب مردان با بالا رفتن سن با مشکل کم پشت شدن موها مواجه می‌شوند و ریزش مو در مردان امر بسیار شایعی است. اگرچه ژنتیک یکی از مهم‌ترین عوامل بروز این مسأله است، اما سبک زندگی هم نقش زیادی در آن دارد. ایجاد تغییر در رژیم غذایی، کنترل اضطراب و مراجعه به پزشک تنها بخشی از کار‌هایی است که می‌توانید برای جلوگیری از ریزش موهایتان انجام دهید. در ادامه به راهکار‌هایی برای جلوگیری از ریزش مو در مردان می‌پردازیم.
۱- رژیم غذایی مناسبی داشته باشید
داشتن عادت‌های سالم غذایی نقش مهمی در ضخیم‌تر و پرپشت شدن موها دارد. پروتئین‌های کم چرب موجود در ماهی، گوشت‌های کم چربی و سویا، به رشد موها کمک می‌کنند. همچنین مغز‌ها و تخمه‌ها حاوی ویتامین‌ای و چربی‌های مفیدی هستند که چربی مورد نیاز برای حفظ لطافت و سلامت موها را تأمین می‌کنند. حتی ادویه‌ها هم برای موهایتان مفید هستند. اضافه کردن دارچین به غذا کمک می‌کند اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز موها فراهم شود.
۲- آب بنوشید
نزدیک به ۲۵ درصد از فولیکول‌های موها از آب تشکیل می‌شود و زمانی که آب بدن تان از دست می‌رود، ممکن است فولیکول‌های جدید موها تضعیف شوند.
۳- ویتامین مصرف کنید
علاوه بر اضطراب، ژنتیک و بیماری ها، کمبود ویتامین هم یکی از دلایل اصلی ریزش مو در مردان است. برای آنکه به جلوگیری از طاس شدن تان کمک کنید، مصرف کافی ویتامین‌ها را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید.
ویتامین آ. به کنترل ترکیبات رتینوئیک اسید در داخل فولیکول‌های مو کمک می‌کند. ویتامین بی می‌تواند به کاهش اضطراب کمک می‌کند که یکی از عوامل ریزش مو است. ویتامین‌های سی، دی و‌ای به بدن تان کمک می‌کنند مواد مغذی ضروری‌ای که برای سالم ماندن به آن نیاز دارد را حفظ کند.
۴- به پزشک مراجعه کنید
اگر دچار ریزش مو شده اید، به یک متخصص پوست و مو مراجعه کنید تا علت احتمالی ریزش موهایتان معلوم شود. پزشک تان با شما درباره‌ی دارو‌های مصرفی تان، محصولات بهداشتی‌ای که استفاده می‌کنید و همچنین سابقه‌ی ریزش مو در خانواده‌ی شما صحبت خواهد کرد. ممکن است علت ریزش موهایتان تنها عوارض جانبی یکی از داروهایتان باشد.
۵- از مدل مو‌هایی که فشار زیادی به موها وارد می‌کنند پرهیز کنید
اگر موهایتان را بالای سرتان را جمع می‌کنید یا از طرفداران مدل مو‌هایی هستید که فشار زیادی به موها وارد می‌کنند باید بدانید که با این کار احتمال ریزش مو را در خود بالا می‌برید. این مدل‌ها موها را دچار اختلالی به نام آلوپسی کششی می‌کند. آلوپسی کششی زمانی رخ می‌دهد که موها تحت فشار شدیدی قرار می‌گیرند و دائما کشیده می‌شوند، در نتیجه فولیکول‌های مو آسیب می‌بینند. شاید در دوران جوانی این مسأله به چشم نیاید، اما مدل موهایتان در این دوران نقش مهمی در وضعیت موهایتان در سنین بالاتر خواهد داشت.
۶- اضطراب خود را کنترل کنید
بعضی مردان از فکر از دست دادن موهایشان دچار اضطراب شدیدی می‌شوند که همین مسأله باعث بیشتر شدن روند ریزش موهایشان می‌شود. اضطراب شدید می‌تواند منجر به بروز اختلالات متعددی در موها از جمله تلوژن افلوویم (ریزش موقت و ناگهانی، اما شدید موها) موکنی (تمایل به کندن مو‌های سر) و طاسی منطقه‌ای (نوعی بیماری خودایمنی که در اثر آن سیستم ایمنی بدن به اشتباه به فولیکول‌های موها حمله می‌کند). با ارزیابی دوباره‌ی اموری که باعث اضطراب تان می‌شوند و همینطور استفاده از روش‌های کاهش استرس مثل تنفس عمیق یا ورزش روزانه، اضطراب خود را مدیریت کنید.
۷- از مصرف سیگار و مشروبات الکلی پرهیز کنید
مصرف سیگار و مشروبات الکلی می‌تواند بر سلامت موها تأثیر بگذارید. پژوهش‌های متعددی نشان می‌دهد این عادت‌ها از عوامل ریزش موها هستند. مصرف سیگار، جریان خون به سمت فولیکول‌های موها را تحت تأثیر قرار می‌دهد و مشروبات الکلی هم می‌توانند منجر به کم آب شدن بدن و کمبود مواد مغذی شود.
۸- به طور منظم ورزش کنید
به طور قطع از فواید ورزش برای سلامت بدن آگاه هستید، اما آیا می‌دانید که این مسأله در مورد سلامت موها هم صدق می‌کند؟ ورزش اضطراب را کم می‌کند و گردش خون و سلامت عمومی را بهبود می‌بخشد، در نتیجه به رشد موها کمک می‌شود.
۹- درباره‌ی مصرف مکمل‌های مخصوص مو با پزشک مشورت کنید
مکمل‌های دارویی زیادی مخصوص موها در بازار وجود دارد که هم از ریزش موها جلوگیری کرده و هم به رشد دوباره‌ی آن‌ها کمک می‌کند. با این حال درباره‌ی انتخاب مکمل‌های مناسب خود حتما با پزشک متخصص پوست و مو مشورت کنید.
۱- رژیم غذایی مناسبی داشته باشید
داشتن عادت‌های سالم غذایی نقش مهمی در ضخیم‌تر و پرپشت شدن موها دارد. پروتئین‌های کم چرب موجود در ماهی، گوشت‌های کم چربی و سویا، به رشد موها کمک می‌کنند. همچنین مغز‌ها و تخمه‌ها حاوی ویتامین‌ای و چربی‌های مفیدی هستند که چربی مورد نیاز برای حفظ لطافت و سلامت موها را تأمین می‌کنند. حتی ادویه‌ها هم برای موهایتان مفید هستند. اضافه کردن دارچین به غذا کمک می‌کند اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز موها فراهم شود.
۲- آب بنوشید
نزدیک به ۲۵ درصد از فولیکول‌های موها از آب تشکیل می‌شود و زمانی که آب بدن تان از دست می‌رود، ممکن است فولیکول‌های جدید موها تضعیف شوند.
۳- ویتامین مصرف کنید
علاوه بر اضطراب، ژنتیک و بیماری ها، کمبود ویتامین هم یکی از دلایل اصلی ریزش مو در مردان است. برای آنکه به جلوگیری از طاس شدن تان کمک کنید، مصرف کافی ویتامین‌ها را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید.
ویتامین آ. به کنترل ترکیبات رتینوئیک اسید در داخل فولیکول‌های مو کمک می‌کند. ویتامین بی می‌تواند به کاهش اضطراب کمک می‌کند که یکی از عوامل ریزش مو است. ویتامین‌های سی، دی و‌ای به بدن تان کمک می‌کنند مواد مغذی ضروری‌ای که برای سالم ماندن به آن نیاز دارد را حفظ کند.
۴- به پزشک مراجعه کنید
اگر دچار ریزش مو شده اید، به یک متخصص پوست و مو مراجعه کنید تا علت احتمالی ریزش موهایتان معلوم شود. پزشک تان با شما درباره‌ی دارو‌های مصرفی تان، محصولات بهداشتی‌ای که استفاده می‌کنید و همچنین سابقه‌ی ریزش مو در خانواده‌ی شما صحبت خواهد کرد. ممکن است علت ریزش موهایتان تنها عوارض جانبی یکی از داروهایتان باشد.
۵- از مدل مو‌هایی که فشار زیادی به موها وارد می‌کنند پرهیز کنید
اگر موهایتان را بالای سرتان را جمع می‌کنید یا از طرفداران مدل مو‌هایی هستید که فشار زیادی به موها وارد می‌کنند باید بدانید که با این کار احتمال ریزش مو را در خود بالا می‌برید. این مدل‌ها موها را دچار اختلالی به نام آلوپسی کششی می‌کند. آلوپسی کششی زمانی رخ می‌دهد که موها تحت فشار شدیدی قرار می‌گیرند و دائما کشیده می‌شوند، در نتیجه فولیکول‌های مو آسیب می‌بینند. شاید در دوران جوانی این مسأله به چشم نیاید، اما مدل موهایتان در این دوران نقش مهمی در وضعیت موهایتان در سنین بالاتر خواهد داشت.
۶- اضطراب خود را کنترل کنید
بعضی مردان از فکر از دست دادن موهایشان دچار اضطراب شدیدی می‌شوند که همین مسأله باعث بیشتر شدن روند ریزش موهایشان می‌شود. اضطراب شدید می‌تواند منجر به بروز اختلالات متعددی در موها از جمله تلوژن افلوویم (ریزش موقت و ناگهانی، اما شدید موها) موکنی (تمایل به کندن مو‌های سر) و طاسی منطقه‌ای (نوعی بیماری خودایمنی که در اثر آن سیستم ایمنی بدن به اشتباه به فولیکول‌های موها حمله می‌کند). با ارزیابی دوباره‌ی اموری که باعث اضطراب تان می‌شوند و همینطور استفاده از روش‌های کاهش استرس مثل تنفس عمیق یا ورزش روزانه، اضطراب خود را مدیریت کنید.
۷- از مصرف سیگار و مشروبات الکلی پرهیز کنید
مصرف سیگار و مشروبات الکلی می‌تواند بر سلامت موها تأثیر بگذارید. پژوهش‌های متعددی نشان می‌دهد این عادت‌ها از عوامل ریزش موها هستند. مصرف سیگار، جریان خون به سمت فولیکول‌های موها را تحت تأثیر قرار می‌دهد و مشروبات الکلی هم می‌توانند منجر به کم آب شدن بدن و کمبود مواد مغذی شود.
۸- به طور منظم ورزش کنید
به طور قطع از فواید ورزش برای سلامت بدن آگاه هستید، اما آیا می‌دانید که این مسأله در مورد سلامت موها هم صدق می‌کند؟ ورزش اضطراب را کم می‌کند و گردش خون و سلامت عمومی را بهبود می‌بخشد، در نتیجه به رشد موها کمک می‌شود.
۹- درباره‌ی مصرف مکمل‌های مخصوص مو با پزشک مشورت کنید
مکمل‌های دارویی زیادی مخصوص موها در بازار وجود دارد که هم از ریزش موها جلوگیری کرده و هم به رشد دوباره‌ی آن‌ها کمک می‌کند. با این حال درباره‌ی انتخاب مکمل‌های مناسب خود حتما با پزشک متخصص پوست و مو مشورت کنید.
ارسال نظرات