سلامت قلب و عروق در نوروز فراموش نکنید

به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری دانشجو، همزمان با روز‌های تعطیلات نوروز، بازار مهمانی و دید و بازدید و خوشگذرانی‌ها حسابی داغ می‌شود. بسیاری از مردم سر کار نمی‌روند یا کمتر می‌روند، خیلی‌ها ساعت‌های بیشتری می‌خوابند، میوه، آجیل، انواع شیرینی و غذا‌های رنگارنگ می‌خورند، مسافرت می‌روند و خلاصه اینکه همه این‌ها شرایط را برای اضافه وزن و چاقی و بی‌توجهی به سلامت فراهم می‌کند. اما چه کار باید کنیم تا در این ایام نوروز چاق نشویم و به فکر سلامت بدنمان باشیم تا پس از تعطیلات حسرت وزن و شرایط قبل از نوروز را نخوریم؟ بدون‌شک داشتن برنامه تغذیه‌ای خوب، بهترین راه برای این است که بتوانیم سلامتی خود را در طول تعطیلات تضمین کنیم.

‎در ایام عید معمولا به‌دلیل تغییر ساعات خواب، صبحانه از وعده‌های غذایی حذف می‌شود؛ در واقع به این علت که شب‌ها دیر می‌خوابیم، صبح‌ها هم دیر بیدار می‌شویم و عملا برای اغلب ما نه وقتی برای خوردن صبحانه باقی می‌ماند و نه حوصله‌اش. این در حالی است که صبحانه از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است و برای تندرستی و سلامتی افراد بسیار حائز اهمیت است. پس نخستین پیشنهاد این است که ایام تعطیل ساعات خواب را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که بتوانید صبحانه کاملی شامل نان، شیر، پنیر، گردو و... میل کنید.

‎ مقاومت‌کردن و نخوردن خوراکی‌های خوشمزه مانند شیرینی و آجیل نه‌تنها بسیار سخت است بلکه مهم‌تر این است که ممکن است صاحب‌خانه را ناراحت کند که چرا در منزل او لب به چیزی نمی‌زنید. پس برای اینکه نه صاحب‌خانه ناراحت شود و نه فکر شما پیش آجیل و شیرینی‌های خوشمزه که بهتان چشمک می‌زند بماند، بهتر است شعار قدیمی‌ها را دنبال کنید: «کم بخور، همیشه بخور». آجیل‌ها یا مغز‌ها هم از آن گروه مواد پرکالری هستند که مصرف آن‌ها به شدت در نوروز افزایش می‌یابد و در این بین باید به یاد داشته باشید که درست است آجیل مواد مغذی فراوانی دارد، اما به‌شدت چاق‌کننده و پر‌کالری است بنابراین فقط به اندازه ۸ تا ۱۰ عدد مغز یا یک مشت تخمه را در بشقابتان بریزید و کاسه آجیل را از خود دورکنید تا دیگر برای خوردن بقیه آن وسوسه نشوید. بد نیست بدانید همین میزان آجیل حدود ۴۵ تا ۵۰ کیلو کالری انرژی دارد. اگر بیشتر از این میزان آجیل بخورید در کنار خوردن شیرینی، شکلات، میوه و قند در کنار چای و… کالری خیلی زیادی به بدنتان می‌رسد و به‌شدت شما را چاق خواهد کرد. همچنین اگر از پرفشاری خون یا ناراحتی کلیه رنج می‌برید، عطای خوردن آجیل شور را به لقایش ببخشید و از آجیل خام استفاده کنید. در کنار آجیل حتما در خوردن شیرینی‌ها هم با خودتان کنار بیایید و مدارا کنید، زیرا شیرینی‌ها به‌دلیل مواد قندی بالا علاوه بر چاقی، باعث بروز بیماری‌های مختلفی می‌شوند.

 کم‌تحرکی یکی از مشکلات ایام عید است که همین موضوع باعث افزایش وزن و انواع مشکلات برای سلامت‌تان می‌شود. ورزش و تحرک جسمی مناسب روزانه برای همه افراد اعم از زن و مرد، بزرگ و کوچک و پیر و جوان ضروری است. فعالیت جسمی علاوه بر آنکه موجب کاهش چربی‌های نامطلوب خون می‌شود و در تنظیم تعادل فشار خون مؤثر است، از افزایش وزن و چاقی نیز پیشگیری کرده و در سلامت قلب و عروق تأثیر مهمی دارد. علاوه بر آن، ورزش‌کردن و تحرک داشتن باعث روحیه‌سازی و حفظ شادابی، نشاط و نیز پیشگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی و احساس کسالت می‌شود. بهتر است در ایام نوروز در ابتدای روز و یا پایان هر روز، وقتی هم برای ورزش‌های سبک و پیاده‌روی بگذارید، پیشنهاد ما این است که در تعطیلات نوروز حتما به استخر هم بروید، زیرا شنا کردن باعث شادابی و نشاط روحی و جسمی‌تان خواهد شد.

 

در این ایام اگر قصد صفر دارید ما به شما  دره گرماگلو رو پیشنهاد می کنیم.