اصول صحیح سوزاندن چربی‌ها
برای سوزاندن چربی‌های اضافی خود بهتر است اصول و روش صحیح آن را به کار ببندید.
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، بسیاری از افراد برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام از مصرف غذا‌های حاوی قند در طول زمان رژیم غذایی خود پرهیز می‌کنند، اما بهتر است بدانید که رعایت غذایی مناسب و تاثیر پذیری از الگوی غذایی موثر و مفید در این زمان بسیار ضروری است.
تمرینات هوازی: در هفته ۳-۴ بار انجام تمرینات هوازی و فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده روی، دو چرخه سواری و دو می‌تواند در جهت سوزاندن چربی‌های اضافی نقش موثر و مفیدی داشته باشد.
مصرف پروتئین: مصرف روزانه ۱۰۰ گرم پروتئین می‌تواند باعث حفظ، ترمیم و ساخت بافت‌های ماهیچه‌ای شود و رعایت آن در طول دوره رژیم غذایی سوخت و ساز بدنتان را افزایش می‌دهد.
چربی‌های سالم: جالب است بدانید که حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌های سالم مانند مغز‌های آجیل است، چربی‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون‌ها، مغز و چربی سوزی ضروری هستند.
کربوهیدرات و قند‌ها: از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آن‌ها از جو، میوه‌ها و سبزیجات در طول رژیم غذایی خود استفاده کنید.
جالب است بدانید که در دوران رژیم خود هر چه بیشتر میوه مصرف کنید زودتر کاهش وزن را با چشمان خود می‌بینید.
تمرینات هوازی: در هفته ۳-۴ بار انجام تمرینات هوازی و فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده روی، دو چرخه سواری و دو می‌تواند در جهت سوزاندن چربی‌های اضافی نقش موثر و مفیدی داشته باشد.
مصرف پروتئین: مصرف روزانه ۱۰۰ گرم پروتئین می‌تواند باعث حفظ، ترمیم و ساخت بافت‌های ماهیچه‌ای شود و رعایت آن در طول دوره رژیم غذایی سوخت و ساز بدنتان را افزایش می‌دهد.
چربی‌های سالم: جالب است بدانید که حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌های سالم مانند مغز‌های آجیل است، چربی‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون‌ها، مغز و چربی سوزی ضروری هستند.
کربوهیدرات و قند‌ها: از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آن‌ها از جو، میوه‌ها و سبزیجات در طول رژیم غذایی خود استفاده کنید.
جالب است بدانید که در دوران رژیم خود هر چه بیشتر میوه مصرف کنید زودتر کاهش وزن را با چشمان خود می‌بینید.
لینک کپی شد
گزارش خطا
۰
اخبار مرتبط
ارسال نظر
*شرایط و مقررات*
خبرگزاری دانشجو نظراتی را که حاوی توهین است منتشر نمی کند.
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگیلیش) خودداری نمايید.
توصیه می شود به جای ارسال نظرات مشابه با نظرات منتشر شده، از مثبت یا منفی استفاده فرمایید.
با توجه به آن که امکان موافقت یا مخالفت با محتوای نظرات وجود دارد، معمولا نظراتی که محتوای مشابهی دارند، انتشار نمی یابد.