زیاده‌روی در تمرین و کسب آمادگی جسمانی موجب دلزدگی ورزشکار می‌شود

به گزارش خبرنگار "خبرگزاری دانشجو" از خرم آباد، بهمن حسنوند، عضو هیات علمی دانشگاه آزاد خرم‌آباد امروز در نشست علمی با موضوع اصول اساسی و کاربردی در تمرینات ورزشی که توسط معاونت پژوهشی دانشگاه آزاد خرم آباد برگزار شد، گفت: زیاده روی در تمرین و کسب آمادگی جسمانی موجب دلزدگی ورزشکار می شود و در واقع مسئله‌ای که باید به آن توجه شود، این است که نباید از ورزشکار مانند یک ماشین کار کشید.

وی از اصل ویژگی تمرین، اصل اضافه بار، اصل سازگاری، افزایش تدریجی بار تمرین، اصل تفاوتهای فردی، اصل تنوع، اصل گرم کردن و سرد کردن، اصل تمرین دراز مدت، اصل تمرین دراز مدت و اصل اعتدال به عنوان اصول ده گانه تمرین نام برد و افزود: قدرت، استقامت و سرعت به عنوان سه فاکتور مهم آمادگی جسمانی میبایست که در تمرینات توسعه پیدا کنند.

عضو هیات علمی دانشگاه آزاد خرم آباد با بیان اینکه قدرت و استقامت، بر اساس اصل اضافه بار افزایش می‌یابد، گفت: طبق این اصل، برای ایجاد قدرت و استقامت عضلانی، شخص باید به تمریناتی بپردازد که فشار آنها بر عضلات بیش از حد طبیعی است.

 حسنوند ادامه داد: قدرت، استقامت و حجم عضله، تنها زمانی افزایش می یابد که عضله برای دوره مشخصی از زمان، در حداکثر ظرفیت قدرت و استقامت خود علیه مقاوت هایی که از حد معمول بالاتر است، عمل کند.

وی با اشاره به اینکه با استفاده از فنون مختلف زمانبندی تمرین، می توان آثار بی تمرینی را کاهش داد و با تغییر دادن شدت و حجم تمرین، قدرت را  در مراحل مختلف و مسابقه حفظ کرد، گفت: برای افزایش قدرت حرکتی در عضلات خم کننده آرنج باید تمریناتی انتخاب شود که باعث انقباض های دورن گردان و برون گردان این عضلات شود. همچنین برای افزایش قدرت عضلانی، حرکات با شدت متوسط و پایین و تکرار های زیاد توصیه می‌شود.