به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، ماه مبارک رمضان در هفته آخر خود به سر می‌برد و روزه داران توانسته اند توشه‌ای پربار را برای خود جمع آوری کنند و شاید کمی هم از وزنشان کاهش یافته باشد، اما نکته مهم در اینجا داشتن برنامه درست غذایی برای بعد از ماه مبارک رمضان است.
با تمام شدن ماه رمضان رژیم غذایی به حالت سابق خود بازمی گردد و وعده‌های غذایی از دو وعده سحر و افطار به مانند سابق به صبحانه، نهار و شام تبدیل می‌شود. با توجه به اینکه پس از ماه رمضان حجم غذایی به صورت ناگهانی افزایش می‌یابد، از این رو باید مراقب اضافه شدن وزن و افزایش میزان چربی‌ها باشید، نکات خاصی در مورد رژیم غذایی وجود دارد که باید فراگرفته و آن‌ها را رعایت کنید.
** نکته اول:برای جلوگیری از چاقی پس از ماه رمضان رعایت کردن نکات مختلف در این روز‌های ماه مبارک است. شاید به نظر عجیب باشد، اما اگر هفته آخر ماه رمضان را پرخوری کنید یا از تنقلات در این هفته بیشتر استفاده کنید میل به خوردن بار دیگر به شما بازمیگردد و باعث می‌شود تا با افزایش وعده‌های غذایی وزن شما افزایش پیدا کند. پس بهتر است این هفته آخر همان رژیم غذایی طول ماه رمضان را ادامه دهید.
** نکته دوم: ماه رمضان بیشتر از غذا‌های سالم استفاده می‌کنید و معده به خوردن مواد مقوی عادت کرده است به همین دلیل سعی کنید با پایان یافتن ماه مبارک رمضان حداقل تا یک یا دو هفته همین رژیم غذایی را ادامه دهید. عده‌ای با تمام شدن این ماه به سراغ فست فود‌ها می‌روند و بدن با مشاهده چربی زیاد آن‌ها را جذب کرده و به مرور وزن افزایش می‌یابد.
** نکته سوم: ماه مبارک رمضان، کمی برنامه غذایی آن‌هایی که به دنبال چاق شدن یا رژیم گرفتن هستند را به هم میریزد و عده‌ای هم دیگر نمی‌توانند ورزش را ادامه دهند. این افراد باید دقت داشته باشند که از روز بعد از عید فطر باید برنامه‌های غذایی و ورزش منظم را از سر بگیرند، زیرا بدن در این زمان اماده جذب ماده‌های بسیار است و البته اشتها نیز بسیار بالا خواهد رفت.
** نکته چهارم: برای آنکه از افزایش وزن پس از ماه رمضان جلوگیری کنید بهتر است از همین امروز ورزش‌های هوازی را در خانه آغاز کنید. ورزش‌های هوازی به مدت ۲۰ دقیقه به صورت روزانه می‌تواند میزان چربی خون را تنظیم کرده و از چاق شدن جلوگیری می‌کند. این ورزش‌ها را پس از پایان ماه رمضان نیز ادامه دهید.
با تمام شدن ماه رمضان رژیم غذایی به حالت سابق خود بازمی گردد و وعده‌های غذایی از دو وعده سحر و افطار به مانند سابق به صبحانه، نهار و شام تبدیل می‌شود. با توجه به اینکه پس از ماه رمضان حجم غذایی به صورت ناگهانی افزایش می‌یابد، از این رو باید مراقب اضافه شدن وزن و افزایش میزان چربی‌ها باشید، نکات خاصی در مورد رژیم غذایی وجود دارد که باید فراگرفته و آن‌ها را رعایت کنید.
** نکته اول:برای جلوگیری از چاقی پس از ماه رمضان رعایت کردن نکات مختلف در این روز‌های ماه مبارک است. شاید به نظر عجیب باشد، اما اگر هفته آخر ماه رمضان را پرخوری کنید یا از تنقلات در این هفته بیشتر استفاده کنید میل به خوردن بار دیگر به شما بازمیگردد و باعث می‌شود تا با افزایش وعده‌های غذایی وزن شما افزایش پیدا کند. پس بهتر است این هفته آخر همان رژیم غذایی طول ماه رمضان را ادامه دهید.
** نکته دوم: ماه رمضان بیشتر از غذا‌های سالم استفاده می‌کنید و معده به خوردن مواد مقوی عادت کرده است به همین دلیل سعی کنید با پایان یافتن ماه مبارک رمضان حداقل تا یک یا دو هفته همین رژیم غذایی را ادامه دهید. عده‌ای با تمام شدن این ماه به سراغ فست فود‌ها می‌روند و بدن با مشاهده چربی زیاد آن‌ها را جذب کرده و به مرور وزن افزایش می‌یابد.
** نکته سوم: ماه مبارک رمضان، کمی برنامه غذایی آن‌هایی که به دنبال چاق شدن یا رژیم گرفتن هستند را به هم میریزد و عده‌ای هم دیگر نمی‌توانند ورزش را ادامه دهند. این افراد باید دقت داشته باشند که از روز بعد از عید فطر باید برنامه‌های غذایی و ورزش منظم را از سر بگیرند، زیرا بدن در این زمان اماده جذب ماده‌های بسیار است و البته اشتها نیز بسیار بالا خواهد رفت.
** نکته چهارم: برای آنکه از افزایش وزن پس از ماه رمضان جلوگیری کنید بهتر است از همین امروز ورزش‌های هوازی را در خانه آغاز کنید. ورزش‌های هوازی به مدت ۲۰ دقیقه به صورت روزانه می‌تواند میزان چربی خون را تنظیم کرده و از چاق شدن جلوگیری می‌کند. این ورزش‌ها را پس از پایان ماه رمضان نیز ادامه دهید.
ارسال نظرات