۴ ماده غذایی مفید برای تقویت سیستم دفاعی بدن

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، حق با مادربزرگتان بود که می‌گفت: هر کس در روز یک سیب بخورد دیگر نیازی به دکتر پیدا نمی‌کند. یکسری مواد غذایی خاص از جمله سیب، مواد مغذی مقوی، مواد معدنی و ترکیبات ارگانیک، می‌توانند تغییراتی اساسی در تقویت سیستم دفاعی بدن شما ایجاد کنند و آن را دربرابر بیماری‌های مختلف مقاوم نگه دارند.

برای تقویت سیستم دفاعی بدن تا می‌توانید از این دسته مواد غذایی استفاده کنید تا زمانی سرما خوردگی که از راه رسید دیگر نیازی به مراجعه به دکتر نداشته باشید. مواد غذایی تقویت سیستم ایمنی بدن که در این مقاله به آن‌ها اشاره می‌کنیم، باعث تقویت سیستم دفاعی بدن شما شده، سلامت شما را ارتقاء داده و بدنتان را دربرابر بیماری‌های مختلف مقاوم خواهد کرد.

 

سیر
بیخود نبوده که سرباز‌های رومی عادت داشتند قبل از هر جنگ مقدار زیادی سیر بخورند. آن‌ها عقیده داشتند که این ماده‌ی غذایی جرات، شجاعت و قدرت آن‌ها را افزایش می‌داده است. درست است که خوردن سیر خام نیروی فرابشر به شما نمیدهد، اما به تقویت سیستم دفاعی بدنتان در مقابل بیماری‌های ویروسی، باکتریایی و حتی قارچی کمک میکند.

سیر حاوی آلیسین، آژوئین، و تیوسولفینات است—سه ترکیب مقوی که به بدن برای جلوگیری و مقابله با بیماری‌ها کمک می‌کند. این ترکیبات آنقدر مقوی هستند که مصرف آب سیر خام به اندازه‌ی نئوسفورین برای ضدعفونی کردن زخم‌های کوچک موثر است. اگر از آن بر روی پوست استفاده شود، حتی از کرم‌های موضعی مثل تیناکتین و سایر مواد ضدقارچ برای درمان پای ورزشکارن، هم مفیدتر است. تحقیقات نشان داده است که افرادی که در زمان شروع سرماخوردگی، میزان زیادی سیر مصرف کنند، زودتر بهبودی خواهند یافت.

طریقه‌ی مصرف: می‌توانید مقداری سیر تازه به سُس پاستا یا بریانی خود اضافه کنید. سعی کنید هر هفته چند حبه سیر خام بخورید، اما افراط نکنید. به خاطر داشته باشید که سیر هرچه بیشتر خُرد شود، مقوی‌تر خواهد بود.

چون حین خرد کردن حبه‌های سیر، آلیسین تولید می‌شود، از اینرو استفاده از یک سیر خرد کن، بهترین راه برای مقوی‌تر کردن آن است. همچنین آلیسین، آژوئین، و تیوسولفینات ترکیباتی ناپایدار هستند و با مرور زمان از بین می‌روند، از اینرو تا جایی که می‌توانید سیر را تازه به تازه مصرف کنید تا تقویت سیستم دفاعی بدنتان بالاتر رود.

هویج
افرادی که در برنامه‌ی غذایی روزانه شان هویج را فراموش نمی‌کنند به ندرت دچار سرماخوردگی می‌شوند. هویج حاوی میزان زیادی بتا کاروتین است که به سیستم دفاعی بدن برای تولید سلول‌های کشنده‌ی بیماری ها، کمک می‌کنند. این سلول‌های بسیار مفید بوده و به بدن برای مقابله و کشتن میکروب‌ها کمک می‌کند.

هویج همچنین حاوی فالکارینول است، که ماده‌ی ضد سرطان بسیار خوبی به شمار می‌رود. دانشمندان اخیراً کشف کرده اند که موش‌هایی که با هویج خام تغذیه شده اند، یک سوم کمتر از سایر آن‌ها به سرطان مبتلا گشته اند. پس دفعه‌ی بعدی که به خرید می‌روید، حواستان باشد که چند کیلویی هویج هم به زنبیلتان بیفزایید.

 

طریقه‌ی مصرف: برای استفاده‌ی کامل از مزایا و فواید هویج، تا می‌توانید آن را به صورت خام و تازه مصرف کنید. البته هویج پخته نیز فوایدی برای سلامتی شما دارد، اما گرما ممکن است بعضی از بتاکاروتین‌ها و فالکارینول‌های موجود در آن را از بین ببرد. مصرف تقریباً نیم فنجان هویج در روز و بیشتر سلامتی شما را افزایش، و باعث تقویت سیستم ایمنی شما خواهد بود.

ماست
خوردن باکتریای زنده ممکن است بهترین راه سالم ماندن نباشد، اما برعکس، بدن شما برای خوب عمل کردن، نیاز به باکتری‌های بخصوصی دارد. لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس نمونه‌ای از ن. باکتری‌های مفید لازم برای بدن است، چون باعث تولید اسید لاکتیک در روده می‌شود که به هضم غذا کمک میکند.

بدون اسیدوفیلوس و چند باکتری دیگر، بدن قادر به جذب برخی مواد مغذی نخواهد بود و سیستم دفاعی بدن نیز از کار خوهد افتاد. به علاوه، اسیدوفیلوس با باکتری‌های بیماری زایی مثل سالمونلا و شیگلا که منجر به اسهال خونی می‌شود، مقابله می‌کند.

یکی دیگر از باکتری‌های مفید، بیفیدوباکتریوم لاکتیس است که برای تقویت واکنش سیستم دفاعی در سنین بالا بسیار مفید است. محققان دریافته اند که افرادی که میزان بیشتری باکتری استفاده می‌کنند، سلول‌های T. دفاعی و سلول‌های کشنده‌ی بیشتری در جریان خون خود خواهند داشت.

طریقه‌ی مصرف: ماست که حاوی میزان زیادی باکتری زنده است، منبع بسیار خوبی از اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتریوم لاکتیس می‌باشد. سعی کنید هر روز مقداری ماسب—ترجیحاً کم چرب—بخورید. یک فنجان در روز به نظر کافی می‌رسد. هنگام خرید ماست به برچسب آن دقت کنید و اطمینان یابید که حتماً حاوی باکتری‌های زنده به ویژه اسیدوفیلوس باشد.

غذا به جای دارو
برای سالم ماندن و تقویت سیستم دفاعی بدن، مصرف دارو و آنتی بیوتیک را کنار بگذارید. بدن شما طوری ساخته شده است که قادر به جذب مواد دارویی موجود در مواد غذایی می‌باشد. اگر میخواهید سیستم دفاعی بدنتان همیشه مثل ساعت کار کند، باید میزان زیادی از سبزیجات و میوه جات در روز مصرف کنید و از غذا‌های حاضری و فست فود اجتناب کنید. برای از بین بردن سموم موجود در بدن نیز می‌توانید ورزش کنید. اینکار باعث می‌شود تا همه‌ی مواد مغذی مفید برای تقویت سیستم دفاعی بدن، به خوبی به کار افتند. داشتن یک برنامه‌ی غذایی سالم و مقوی بسیار به حفظ سلامتی و تقویت سیستم ایمنی شما کمک میکند. امید است این مقاله توانسته باشد تا حدی شما را با چند نوع از این مواد غذایی مفید آشنا کند و تقویت سیستم دفاعی بدن شما را بالا ببرد.