زن، قلب خانواده / ورزش تنها راه فرار از افسردگی بانوان

به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری دانشجو، هانیه مختاری- شاید زمانش را پیدا نکرده شاید هم فکر میکند ورزش صرفا برای افرادیست که تناسب اندام ندارند شاید هم نمیداند از کجا باید شروع کند. در چشمانش خستگی موج میزند و خبری از نشاط زنانه نیست. باید راه‌ها برایش هموار شود البته که همت هم نباید دست کم گرفته شود. زنان باید به جسم و ذهنشان به یک اندازه اهمیت بدهند. ورزش یکی از راه‌های رسیدن به سلامت و نشاط بانوان است.

راه پیشرفت انسان که همراه با تفکر و آرامش صورت می‌پذیرد، مستلزم وجود بدنی سالم است. ورزش به عنوان عاملی ضروری برای سلامتی جسمانی و روانی شناخته شده است و میزان مشارکت عمومی مردم و زنان در ورزش، وضعیتی به مراتب بهتر از میزان مشارکت مردم در کشور‌های جهان سوم دارد. شاید جای آن باشد که یکبار دیگر به این نکته اشاره کرد که ورزش موجب کاهش فشار خون، پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن، جلوگیری از پوکی استخوان و سبب تقویت آن‌ها می‌شود. مغزی که انرژی‌های منفی را از خود دور کرده باشد، خون کافی دریافت کرده باشد، شادمانه بیاندیشد، سبکبالانه به پرواز درآید و از روند زندگیش احساس رضایت کند، قطعا بهتر کار خواهد کرد. منظم‌تر خواهد اندیشید و موفق‌تر قدم بر خواهد داشت.

سوگل کاوسی کارشناس روانشناسی درباره‌ی رابطه‌ی ورزش و تحرک بر درمان افسردگی می‌گوید:ورزش داروی افسردگی است. اگر روزانه ۱۵ دقیقه بدویم خطر ابتلا به افسردگی ماژور را ۲۵ درصد کاهش میدهیم. ورزش روی افسردگی نقش درمانی دارد و دوز آن را پایین می‌آورد و همچنین افسردگی خفیف را هم درمان می‌کند. اگر تمرینات ورزشی را مرتب انجام دهیم خلق و خویمان به طرز قابل ملاحظه‌ای بهتر میشود و با انجام یکسری تمرینات ورزشی احساس طراوت و تازگی می‌کنیم این‌ها خودش مثل یک مسکن است که درد را آرام می‌کند.

عاطفه محراب بیگی کارشناس ورزش شهروندی بانوان و رقابت‌های ورزشی شهرداری منطقه ۴ تهران در گفتگو با خبرگزاری دانشجو:بی تحرکی موجب افزایش چاقی و اضافه وزن میشود و در آخر زمینه ساز مرگ زودرس میشود...

 

کم تحرکی یکی از عوامل چربی خون است و یکی دیگر از مهمترین بیماری‌ها از چاقی شدید دیابت هست که از آن به عنوان مرگ خاموش یاد می‌شود. از دیگر مضرات ورزش نکردن در طولانی مدت میتوان به کمردرد و پادرد نیز اشاره کرد.

برای بانوان چه نوع ورش‌هایی را توصیه میکنید؟ ورزشی که به یک خانم ۳۰ ساله میدهند با خانمی که ۶۰ ساله هست متفاوت است. چون بالا رفتن سن ما شاهد بیماری‌هایی همچون پوکی استخوان هستیم. ورزش مناسب برای یک خانم ۳۰ ساله، ایبروبیک، شنا، آمادگی جسمانی، کوه نوردی، است در رابطه با یک خانم ۶۰ ساله هم قطعا برایش ورزش‌های پر جنب و جوش ممنوع است. یکی از ورزش‌هایی که به آن‌ها توصیه میکنند پیلاتس هست.

مهمترین انگیزه برای ورزش کردن را چه میندانید؟ از مهمترین انگیزه‌ها میتوان به کاهش وزن و داشتن اندام مناسب و سلامتی اشاره کرد. بیماری‌های قلبی، فشار خون، پوکی استخوان با ورزش کنترل میشوند.

 

آیا تا کنون برای ورزش و سلامت بانوان تدابیری دیده شده؟ بله. سازمان ورزشی شهرداری تهران برای بی تحرکی بانوان یک فضای ورزشی تهیه کرده است. بیشتر از ۱۰ سال است که ایستگاه ورزش شهروندی داریم. یک مربی با یکی از مدارک ایروبیک یا آمادگی جسمانی و... در هر ایستگاه وجو دارد تا به بانوان در این زمینه کمک کند.

 

کار‌های داخل خانه کالری کمی میسوزاند و جای ورزش را برای بانوان نمیگیرد و کاری خسته کننده است، اما ورزش نشاط آور هست. در ثانی در کار‌های خانه همه‌ی اندام‌ها درگیر نیست، ولی در ورزش همه‌ی اندام‌ها درگیر می‌شود و ناخودآگاه برای مدتی هم که شده مشغله‌ها و دغدغه‌ها از انسان دور می‌شود.

 

 

در این ایستگاه‌های صبحگاهی بانوانی هستند که اکثرا به تنهایی زندگی میکنند و اتفاقا همین ایستگاه‌ها باعث شده آن‌ها از خانه بیرون بیایند و با بقیه معاشرت کنند از دلتنگی هایشان کم کنند و به سلامت روحشان بیافزایند. در این ایستگاه‌ها مشاهده کردیم امید به زندگی بین افراد بالاتر میرود مثلا یک خانم آلزایمری در ایستگاه تربیت بدنی داشتیم که ۸۰ ساله است و همه‌ی فرزندانش خارج از کشور هستند و همسرشان فوت شده. ایشون که توانایی راه رفتن نداشتند و آلزایمرشان رو به پیشرفت بود با همت مربی دلسوز ایستگاهشان و به کمک بانوان پارک با آلزایمرش مقابله کرد. در یکی دیگر از ایستگاه ها، یک خانم که یکبار هم سکته کرده بودند و پرستار از ایشان مراقبت میکرد هر روز به صورت فیزیوتراپی در پارک به کمک پرستارش و یکی از مربی‌ها راه میرفت و من بهبودش را به چشمم دیدم. حتی خانمی ۸۷ ساله بین جوانان یکی از ایستگاه‌ها هستند که با روحیه‌ی بسیار خوب دست و پای سالمی برای خودش نگهداشته است.

این‌ها نشان از آن است که نه تنها جوانان بلکه افراد میانسال و سالخورده هم نباید انگیزه اشان را در ورزش و حفظ سلامت خود از دست دهند. باید امید داشت و شروع کرد. باید برای فرداهایمان روی بدنی سالم سرمایه گذاری کنیم.