بیماریهایی که معلمان باید منتظر آن باشند
عضو هیأت مدیره انجمن علمی فیزیوتراپی ایران گفت: بهترین شیوه برای بهبود دردهای اسکلتی و عضلانی، انجام نرمشهای روزانه است.
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، ابراهیم انتظاری گفت: یکی از عمده مشکلات جسمانی معلمها، پادرد و مشکلات مفصلی در اندامهای تحتانی است. چنین دردی ناشی از ایستادن طولانی مدت است و واریس، کمردرد و درد زانو معمولا از عواقب آن است.
وی ادامه داد: واریس به خاطر ایستادن بیش از حد ایجاد میشود، البته نشستن طولانی مدت و بی حرکتی نیز به همین اندازه خطرناک است و میتواند منجر به ایجاد واریس شود، ولی ایستادن از نشستن بدتر است، چراکه منجر به عوارض زیادی از جمله چاقی و مشکلات قلبی عروقی نیز میشود.
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، راهکارهایی را برای کاهش فشارهای ناشی از ایستادن طولانی مدت ارائه کرد و افزود: توصیه میشود معلمان تحرک بیشتری داشته باشند. همچنین کفش مناسب که نه پاشنه بلند و نه کوتاه باشد، بپوشند. به علاوه طی کلاس درس باید مختصری بنشینند و سپس بلند شده و قدم بزنند. صندلی آنها نیز باید استاندارد و با ارتفاع مناسب انتخاب شود.
وی اظهار داشت: یکی دیگر از عوارض جسمانی معلمان، دردهای مچ پا، زانو، لگن و کمر است، زیرا معلمان معمولا زیاد میایستند و به همین دلیل، عضلاتشان که معمولا از آمادگی لازم نیز برخوردار نیست، خسته میشود. به همین علت معلمان باید تمرینهای مخصوص کمردرد و پادرد را یاد بگیرند و به تقویت عضلاتشان توجه بیشتری نشان دهند.
انتظاری تأکید کرد: ضروری است معلمان پس از مدتی که نشستهاند، مچ پایشان را حرکت بدهند و راه بروند. به این ترتیب گردش و پمپاژ بهتر خون داخل عروق اجازه نمیدهد که واریس بگیرند. همچنین مراقب باشند که مچ پا و زانویشان در زاویه معینی نماند که این مسئله به جلوگیری از آسیبهای زانو و مچ پا کمک میکند.
عضو هیأت مدیره انجمن علمی فیزیوتراپی ایران، افزود: کمردرد بهویژه در معلمهای خانم که گودی کمر بیشتری نسبت به مردان دارند، شایعتر است.
انتظاری بر انجام ورزشهای مخصوص کمر و تقویت عضلات کمر و شکم تأکید کرد و گفت: توجه به انتخاب کفش استاندارد و راحت و نیز میز و صندلی که بر اساس اصول ارگونومی و فیزیک بدن ساخته شده باشد، ضروری است. همچنین معلمان باید به این نکته دقت کنند که اگر باید مدت طولانی بایستند، یک پا روی بلندی و دیگری را در سطح پایینتر قرار دهند و به طور متناوب جای پاهایشان را عوض کنند تا از این طریق، جلوی کمردرد را بگیرد و از خستگی بیش از حد کمر و پاها جلوگیری کنند. از سوی دیگر باید از حمل بارهای سنگین اجتناب کنند.
وی افزود: توجه داشته باشید که ساعتها روی پا ایستادن و نوشتن روی تخته در سنین جوانی شاید مشکل خاصی ایجاد نکند، ولی در سنین بالاتر و بویژه اگر مشکلات آرتروز شانه در شخص وجود داشته باشد، بالا قرار گرفتن شانه به مدت طولانی ایجاد درد و ناراحتی میکند.
انتظاری در پایان، گفت: بهترین شیوه برای بهبود درد انجام نرمشهای روزانه است. نرمش شرایط فیزیولوژیک عضلات و تاندونها را بهتر میکند و از این عوارض میکاهد.
وی ادامه داد: واریس به خاطر ایستادن بیش از حد ایجاد میشود، البته نشستن طولانی مدت و بی حرکتی نیز به همین اندازه خطرناک است و میتواند منجر به ایجاد واریس شود، ولی ایستادن از نشستن بدتر است، چراکه منجر به عوارض زیادی از جمله چاقی و مشکلات قلبی عروقی نیز میشود.
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، راهکارهایی را برای کاهش فشارهای ناشی از ایستادن طولانی مدت ارائه کرد و افزود: توصیه میشود معلمان تحرک بیشتری داشته باشند. همچنین کفش مناسب که نه پاشنه بلند و نه کوتاه باشد، بپوشند. به علاوه طی کلاس درس باید مختصری بنشینند و سپس بلند شده و قدم بزنند. صندلی آنها نیز باید استاندارد و با ارتفاع مناسب انتخاب شود.
وی اظهار داشت: یکی دیگر از عوارض جسمانی معلمان، دردهای مچ پا، زانو، لگن و کمر است، زیرا معلمان معمولا زیاد میایستند و به همین دلیل، عضلاتشان که معمولا از آمادگی لازم نیز برخوردار نیست، خسته میشود. به همین علت معلمان باید تمرینهای مخصوص کمردرد و پادرد را یاد بگیرند و به تقویت عضلاتشان توجه بیشتری نشان دهند.
انتظاری تأکید کرد: ضروری است معلمان پس از مدتی که نشستهاند، مچ پایشان را حرکت بدهند و راه بروند. به این ترتیب گردش و پمپاژ بهتر خون داخل عروق اجازه نمیدهد که واریس بگیرند. همچنین مراقب باشند که مچ پا و زانویشان در زاویه معینی نماند که این مسئله به جلوگیری از آسیبهای زانو و مچ پا کمک میکند.
عضو هیأت مدیره انجمن علمی فیزیوتراپی ایران، افزود: کمردرد بهویژه در معلمهای خانم که گودی کمر بیشتری نسبت به مردان دارند، شایعتر است.
انتظاری بر انجام ورزشهای مخصوص کمر و تقویت عضلات کمر و شکم تأکید کرد و گفت: توجه به انتخاب کفش استاندارد و راحت و نیز میز و صندلی که بر اساس اصول ارگونومی و فیزیک بدن ساخته شده باشد، ضروری است. همچنین معلمان باید به این نکته دقت کنند که اگر باید مدت طولانی بایستند، یک پا روی بلندی و دیگری را در سطح پایینتر قرار دهند و به طور متناوب جای پاهایشان را عوض کنند تا از این طریق، جلوی کمردرد را بگیرد و از خستگی بیش از حد کمر و پاها جلوگیری کنند. از سوی دیگر باید از حمل بارهای سنگین اجتناب کنند.
وی افزود: توجه داشته باشید که ساعتها روی پا ایستادن و نوشتن روی تخته در سنین جوانی شاید مشکل خاصی ایجاد نکند، ولی در سنین بالاتر و بویژه اگر مشکلات آرتروز شانه در شخص وجود داشته باشد، بالا قرار گرفتن شانه به مدت طولانی ایجاد درد و ناراحتی میکند.
انتظاری در پایان، گفت: بهترین شیوه برای بهبود درد انجام نرمشهای روزانه است. نرمش شرایط فیزیولوژیک عضلات و تاندونها را بهتر میکند و از این عوارض میکاهد.
لینک کپی شد
گزارش خطا
۰
اخبار مرتبط
