چند راه حل ساده برای درمان تنبلی و اهمال کاری + تست خودشناسی

گروه اجتماعی «خبرگزاری دانشجو»، قدم اول برای غلبه بر اهمال کاری این است که با خودتان روراست باشید از این جهت که این مسئله چقدر اتفاق میفتد و چقدر برای شما مشکل ایجاد می کند.

به آزمون زیر پاسخ بدهید تا ببینید که آیا واقعا شما بدترین اهمال کار دنیا هستید یا فقط یک اهمال کاری معمولی هستید.

در مقابل هر جمله میزان مشکلاتی را که اهمال کاری در زندگی، دانشگاه، محیط کار و خانه برایتان ایجاد می کند برآورد کنید.

برای این کار از مقیاس زیر استفاده کنید:

0 : هیچوقت 1 : گاهی 2 : نسبتا 3 : غالبا

نمره هایتان در هر خرده مقیاس را جمع بزنید. در مورد رفتارهای هر خرده مقیاس به این مسئله فکر کنید که این رفتارها بیشتر در کجا برای شما مایه دردسر هستند؟ در محیط کار ، خانه ، دانشگاه ، روابط با دیگران و یا در مورد مساول شخصی که بیشتر تأثیرش بر روی خود شماست و لزوما بر دیگران تأثیر نمی گذارد.

در پایان هر خرده مقیاس ، حوزه ای که بیشتر در مورد شما صدق می کند را مشخص کنید. اشکالی ندارد اگر بیشتر از یک مورد هم در مورد شما صادق بود.

در پایان آزمون خرده مقیاس ها را با هم جمع کنید تا شدت مسائل و مشکلاتی که اهمال کاری برای شما ایجاد کرده را تعیین نمایید.

مقیاس 1
1-کارها را رها می کنم و در نتیجه آنها انجام نمی شوند هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
2-هنگامی که اهمال کاری می کنم همچنان به کاری که باید بکنم فکر می کنم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
3-افراد دیگر هم در اهمال کاری کردن شبیه من هستند هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
4-اهمال کاری من باعث می شود که در انجام بیشتر کارها تأخیر داشته باشم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
5-برای اینکه کاری را شروع نکنم بهانه تراشی می کنم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
این سوال ها در کدام حوزه برای شما بیشترین مشکل را ایجاد می کند؟
محیط کار ؟ خانه ؟ دانشگاه ؟ روابط ؟ شخصی ؟

مقیاس 2
6-از تکالیف و موقعیت های استرس زا اجتناب می کنم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
7-وقتی انجام یک تکلیف به من فشار می آورد ، تا دقیقه آخر برای انجام آن صبر می کنم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
8-تا دقیقه آخر تکالیف ناخوشایند را نادیده می گیرم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
9-از خبرهای بد دوری می کنم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
10-از اطلاعاتی که واقعا نمی خواهم بشنوم اجتناب می کنم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
این سوال ها در کدام حوزه برای شما بیشترین مشکل را ایجاد می کند؟
محیط کار ؟ خانه ؟ دانشگاه ؟ روابط ؟ شخصی ؟

مقیاس 3
11-حتی زمانی که دیر شده است هم به خودم می گویم که وقت کافی دارم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
12-در برنامه ریزی کردن برای کارهایم مشکل دارم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
13-مدت زمان انجام کارها را کم برآورد می کنم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
14-مدت زمانی که برای انجام کارها دارم را بیشتر برآورد می کنم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
15-به دلیل اینکه نمی توانم تمرکز کنم کارهایم را رها می کنم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
این سوال ها در کدام حوزه برای شما بیشترین مشکل را ایجاد می کند؟
محیط کار ؟ خانه ؟ دانشگاه ؟ روابط ؟ شخصی ؟

مقیاس 4
16-تعلل می کنم چون از اشتباه کردن یا شکست خوردن می ترسم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
17-از انجام دادن کارهایی که دیگران خوششان نمی آید پرهیز می کنم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
18-از کارهایی که نسبت به آنها نامطمئن باشم اجتناب می کنم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
19-خودناباوری و عدم اطمینان من باعث می شود که شروع تکالیف سخت را به تعویق بیاندازم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
20-همواره مطمئن نیستم که چه تصمیمی بگیرم ، بنابراین تا جایی که ممکن ایت تصمیم گیری را به آینده موکول می کنم. هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
این سوال ها در کدام حوزه برای شما بیشترین مشکل را ایجاد می کند؟
محیط کار ؟ خانه ؟ دانشگاه ؟ روابط ؟ شخصی ؟

مقیاس 5
21-از اینکه به من گفته شود چه کاری انجام دهم بیزارم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
22-وقتی دیگران به من می گویند که چه کاری انجام دهم عمدا اهمال کاری می کنم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
23-نارضایتی خودم را با پشت گوش انداختن مسائل نشان می دهم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
24-با دیگران برای انجام کارها موافقت می کنم اما بعدا زیر قولم می زنم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
نه گفتن به افراد برای من دشوار است هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
این سوال ها در کدام حوزه برای شما بیشترین مشکل را ایجاد می کند؟
محیط کار ؟ خانه ؟ دانشگاه ؟ روابط ؟ شخصی ؟

مقیاس 6
26-بیش از حد توانم مسئولیت قبول می کنم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
27-اگر نتوانم کاری را به صورت تمام و کمال انجام دهم ، اصلا انجام نمی دهم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
28-در کارهای زیادی که باید آن ها را انجام دهم غرق شده ام هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
29-یا باید کارم را کامل انجام دهم یا همه چیز را کنار می گذارم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
30-گاهی آنقدر کار می کنم که از پا در می آیم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
این سوال ها در کدام حوزه برای شما بیشترین مشکل را ایجاد می کند؟
محیط کار ؟ خانه ؟ دانشگاه ؟ روابط ؟ شخصی ؟

مقیاس 7
31-به جای کار کردن بازی می کنم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
32-وقتی احساس می کنم حال و حوصله ندارم کار نمی کنم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
33-رها کردن یک کار سرگرم کننده یا آرام بخش و برگشتن سر تکالیف برایم دشوار است هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
34-از تکالیف ناخوشایند اجتناب می کنم تا این که کسی آن را برایم انجام دهد هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
35-هیچ توجیه منطقی برای اهمال کاری کردن ندارم هیچوقت گاهی نسبتا غالبا
این سوال ها در کدام حوزه برای شما بیشترین مشکل را ایجاد می کند؟
محیط کار ؟ خانه ؟ دانشگاه ؟ روابط ؟ شخصی ؟

نمرات خرده مقیاس های خود را در جدول زیر با هم جمع بزنید. در مقابل هر خرده مقیاس ، نوع اهمال کارانی که ممکن است شما از آن دسته باشید توصیف شده است.

خرده مقیاس/ جمع نمرات
خرده مقیاس 1 - ویژگی های مشترک
خرده مقیاس 2 - نوع اجتنابی
خرده مقیاس 3 – نوع بی نظم
خرده مقیاس 4 – نوع مردد به خود
خرده مقیاس 5 – نوع بین فردی
خرده مقیاس 6 – نوع همه یا هیچ
خرده مقیاس 7 – نوع لذت جو

نمره کل

اهمال کاری چقدر می تواند آسیب زننده باشد؟

نمرات کل آزمون خود را این گونه ارزیابی کنید:
0 – 35 : نرمال
در مورد آن نگران نباشید ، شما آنقدر اهمال کاری نمی کنید که مشکل قلمداد شود
36 – 60 : خفیف
هنوز می توانید از پس انجام کارها بر بیایید ، اما به شما استرس وارد می شود. می دانید که اگر اهمال کاری کنیدمی توانید خیلی بهتر عمل کنید.
61 – 70 : متوسط
اهمال کاری شما یک مشکل است. شما نه تنها می دانید که اهمال کاری می کنید بلکه افرادی که شما را می شناسند هم می دانند که شما اهمال کار هستید و این مسئله برای شما مایه ی دردسر و خجالت شده است.
71 – 105 : شدید
وقت آن است که تغییراتی جدی ایجاد کنید .
مواردی که پاسخ شما به آنها نسبتا یا غالبا بوده است می تواند کمک کند تا علائم وقوع اهمال کاری و یا حتی موقعیت هایی را که در حال حاضر بیشتر در آن اهمال کاری می کنید ، شناسایی کنید.

پس از انجام این تست و ارزیابی خودتان در واقع شما اولین قدم برای کمک به خودتان را برداشته اید. هرچه از این مسئله بیشتر آگاه باشید که اهمال کاری در شرف وقوع است شانس بیشتری دارید تا مسیر متفاوتی را در پیش بگیرید و از این سد راهتان اجتناب کنید. خودآگاهی به شما امکان کنترل می دهد. تفاوت بزرگی بین اهمال کاری ناخودآگاه و انجام از قصد آن وجود دارد.

هر کسی گاهی اوقات اهمال کاری می کند. هدف حذف کامل این رفتار نیست. بلکه یاد گیری نحوه کنترل آن می باشد. در مطلب بعدی قصد داریم با انجام تمرین هایی راه های رهایی از این مشکل را به شما بگوییم.