مدیریت اضطراب و استرس در روز‌های کرونایی
در این روز‌های کرونایی، همه به نوعی دچار اضطراب و سردرگمی هستند به گونه‌ای که مختل شدن زندگی و تاثیر آن بر سیستم ایمنی فرد، اثرات جبران ناپذیری را به همراه خواهد داشت که تنها راه غلبه بر آن، مدیریت اضطراب و استرس است.
به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری دانشجو، مرکز مشاوره آرامش معاونت اجتماعی فرماندهی انتظامی استان مرکزی در مطلبی اعلام کرد: در این روز‌های کرونایی، همه به نوعی دچار اضطراب و سردرگمی هستند به گونه‌ای که مختل شدن زندگی و تاثیر آن بر سیستم ایمنی فرد، اثرات جبران ناپذیری را به همراه خواهد داشت که تنها راه غلبه بر آن، مدیریت اضطراب و استرس است.
این روز‌ها با درجاتی از اضطراب و تهدید بیماری کرونا درگیر هستیم که عملکرد روزانه ما را تحت تاثیر قرار داده، اضطراب یک واکنش طبیعی در شرایط سخت و احساس تهدید آمیز است، اما اگر اضطراب زیاد باشد زندگی را مختل خواهد کرد و در نتیجه بر سیستم ایمنی ما تاثیر منفی خواهد گذاشت.
لازمه اصلی در این شرایط مدیریت اضطراب و استرس است؛ از جمله عواملی که بر غلبه اضطراب تاثیر دارد، عبارتند از::
دریافت اطلاعات درست:
دریافت اطلاعات درست از منابع معتبر مثل منابع داخلی، صدا و سیما، سایت‌ها و مراکز علوم پزشکی وزارت بهداشت و یا منابع خارجی مانند سازمان بهداشت جهانی قابل دسترس است و می‌تواند کمک کننده باشد.
حمایت اجتماعی:
با اطرافیان خود در مورد ترس‌ها و نگرانی‌های خود صحبت کنیم و به صحبت‌های آن‌ها گوش دهیم، اما صحبت هایمان نباید تنها در مورد ویروس کرونا باشد و گرنه ممکن است نتیجه عکس داشته باشد.
خود گویی یا واگویه‌های مثبت:
به عنوان یک انسان، شما همواره با خودتان صحبت می‌کنید و یک مونولوگ درونی با خود دارید که به آن (واگویه) می‌گویند که این واگویه می‌تواند عزت و اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار دهد.
نوعی از واگویه مثبت است که به مکالمه ذهنی با نگرش مثبت نسبت به خویش و زندگی تان گفته می‌شود که باعث می‌گردد جنبه روشن هر چیز را ببینید، همچنین باعث افزایش اعتماد به نفس - ایجاد افکار مثبت و از بین بردن افسردگی و کاهش استرس و در نتیجه بهبود عملکرد در انجام کار می‌شود.
مدیریت افکار منفی:
طبیعی است، وقتی ویروس در جامعه پراکنده شده و بیماری شایع می‌شود، اخبار ضد و نقیض زیادی در بین مردم انتشار پیدا می‌کند که این اخبار باعث نگرانی می‌شود بنابراین اولین گام در مدیریت افکار منفی شناخت فکر‌های منفی، درشت نمایی‌ها و تعمیم‌های مبالغه آمیز است، سعی کنید به این افکار غلبه کرده و آن را مدیریت کنید.
تصویر سازی ذهنی خوشایند:
تصویر سازی ذهنی و استفاده از قدرت تخیل و تصورات شما برای به دست آوردن و رسیدن احساس خوب در شرایط نگرانی و پر استرس می‌تواند مثمر ثمر باشد.
فعالیت‌های لذت بخش:
فعالیت‌های لذت بخش برای هر فرد فعالیت‌های خاصی را شامل می‌شود که در زمان انجام آن یا بعد از آن به فرد احساس خوبی دست می‌دهد مثل: مطالعه، دعا و نیایش کردن، تماشای فیلم، انواع بازی‌ها، کار‌های هنری، آشپزی، ورزش، موسیقی و.
توکل به خدا کنیم:
توکل به خدا یعنی ما وظایف خود را (در رعایت نکات بهداشتی) به درستی انجام دهیم و بعد بقیه کار‌ها را به خدا می‌سپاریم و اینکه مرگ و زندگی، بیماری و شفا دست خداست که قادر مطلق است.
لبخند زدن و روحیه بخشیدن به دیگران را سر لوحه کار‌های خود قرار دهیم و از آن غافل نشویم.
این روز‌ها با درجاتی از اضطراب و تهدید بیماری کرونا درگیر هستیم که عملکرد روزانه ما را تحت تاثیر قرار داده، اضطراب یک واکنش طبیعی در شرایط سخت و احساس تهدید آمیز است، اما اگر اضطراب زیاد باشد زندگی را مختل خواهد کرد و در نتیجه بر سیستم ایمنی ما تاثیر منفی خواهد گذاشت.
لازمه اصلی در این شرایط مدیریت اضطراب و استرس است؛ از جمله عواملی که بر غلبه اضطراب تاثیر دارد، عبارتند از::
دریافت اطلاعات درست:
دریافت اطلاعات درست از منابع معتبر مثل منابع داخلی، صدا و سیما، سایت‌ها و مراکز علوم پزشکی وزارت بهداشت و یا منابع خارجی مانند سازمان بهداشت جهانی قابل دسترس است و می‌تواند کمک کننده باشد.
حمایت اجتماعی:
با اطرافیان خود در مورد ترس‌ها و نگرانی‌های خود صحبت کنیم و به صحبت‌های آن‌ها گوش دهیم، اما صحبت هایمان نباید تنها در مورد ویروس کرونا باشد و گرنه ممکن است نتیجه عکس داشته باشد.
خود گویی یا واگویه‌های مثبت:
به عنوان یک انسان، شما همواره با خودتان صحبت می‌کنید و یک مونولوگ درونی با خود دارید که به آن (واگویه) می‌گویند که این واگویه می‌تواند عزت و اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار دهد.
نوعی از واگویه مثبت است که به مکالمه ذهنی با نگرش مثبت نسبت به خویش و زندگی تان گفته می‌شود که باعث می‌گردد جنبه روشن هر چیز را ببینید، همچنین باعث افزایش اعتماد به نفس - ایجاد افکار مثبت و از بین بردن افسردگی و کاهش استرس و در نتیجه بهبود عملکرد در انجام کار می‌شود.
مدیریت افکار منفی:
طبیعی است، وقتی ویروس در جامعه پراکنده شده و بیماری شایع می‌شود، اخبار ضد و نقیض زیادی در بین مردم انتشار پیدا می‌کند که این اخبار باعث نگرانی می‌شود بنابراین اولین گام در مدیریت افکار منفی شناخت فکر‌های منفی، درشت نمایی‌ها و تعمیم‌های مبالغه آمیز است، سعی کنید به این افکار غلبه کرده و آن را مدیریت کنید.
تصویر سازی ذهنی خوشایند:
تصویر سازی ذهنی و استفاده از قدرت تخیل و تصورات شما برای به دست آوردن و رسیدن احساس خوب در شرایط نگرانی و پر استرس می‌تواند مثمر ثمر باشد.
فعالیت‌های لذت بخش:
فعالیت‌های لذت بخش برای هر فرد فعالیت‌های خاصی را شامل می‌شود که در زمان انجام آن یا بعد از آن به فرد احساس خوبی دست می‌دهد مثل: مطالعه، دعا و نیایش کردن، تماشای فیلم، انواع بازی‌ها، کار‌های هنری، آشپزی، ورزش، موسیقی و.
توکل به خدا کنیم:
توکل به خدا یعنی ما وظایف خود را (در رعایت نکات بهداشتی) به درستی انجام دهیم و بعد بقیه کار‌ها را به خدا می‌سپاریم و اینکه مرگ و زندگی، بیماری و شفا دست خداست که قادر مطلق است.
لبخند زدن و روحیه بخشیدن به دیگران را سر لوحه کار‌های خود قرار دهیم و از آن غافل نشویم.
لینک کپی شد
گزارش خطا
۰
اخبار مرتبط
ارسال نظر
*شرایط و مقررات*
خبرگزاری دانشجو نظراتی را که حاوی توهین است منتشر نمی کند.
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگیلیش) خودداری نمايید.
توصیه می شود به جای ارسال نظرات مشابه با نظرات منتشر شده، از مثبت یا منفی استفاده فرمایید.
با توجه به آن که امکان موافقت یا مخالفت با محتوای نظرات وجود دارد، معمولا نظراتی که محتوای مشابهی دارند، انتشار نمی یابد.