مشکلات مفصلی در کمین معلم ها/خانم معلم ها مراقب کمردرد باشند

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، دکتر ابراهيم انتظاری در آستانه برگزاری اولین کنگره بین المللی و بیست و هشتمین کنگره سراسری فیزیوتراپی ایران که از ۳ تا ۵ خرداد ۹۶ در هتل المپیک تهران برگزار می شود، افزود: يکي از عمده مشکلات جسمانی معلم ها پادرد و مشکلات مفصلی در اندام های تحتانی است. چنين دردی ناشی از ايستادن طولانی مدت است و واريس، کمردرد و درد زانو معمولا از عواقب آن است.

وی ادامه داد: واريس به خاطر ايستادن بيش از حد ايجاد می شود، البته نشستن طولاني مدت و بی حرکتی نيز به همين اندازه خطرناک است و می تواند منجر به ايجاد واريس شود و ايستادن از نشستن بدتر است، چراکه منجر به عوارض زيادي از جمله چاقي و مشکلات قلبي عروقي نيز مي شود.

عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي تهران، راهکارهايي را براي کاهش فشارهاي ناشي از ايستادن طولاني مدت ارائه کرد و افزود: توصيه مي شود معلمان تحرک بيشتري داشته باشند. همچنين کفش مناسب که نه پاشنه بلند و نه کوتاه باشد، بپوشند. به علاوه طي کلاس درس بايد مختصري بنشينند و سپس بلند شده و قدم بزنند. صندلي آنها نيز بايد استاندارد و با ارتفاع مناسب انتخاب شود.

وی اظهار داشت: يکي ديگر از عوارض جسماني معلمان، دردهاي مچ پا، زانو، لگن و کمر است زیرا معلمان معمولا زياد مي ايستند و به همين دليل، عضلاتشان که معمولا از آمادگي لازم نيز برخوردار نيست، خسته مي شود. به همين علت معلمان بايد تمرين هاي مخصوص کمردرد و پادرد را ياد بگيرند و به تقويت عضلاتشان توجه بيشتري نشان دهند.

انتظاری تاکيد کرد: ضروري است معلمان پس از مدتي که نشسته اند مچ پايشان را حرکت بدهند و راه بروند. به اين ترتيب گردش و پمپاژ بهتر خون داخل عروق اجازه نمي دهد که واريس بگيرند. همچنين مراقب باشند که مچ پا و زانويشان در زاويه معيني نماند که اين مسئله به جلوگيري از آسيب هاي زانو و مچ پا کمک مي کند.

عضو هیات مدیره انجمن علمی فیزیوتراپی ایران، افزود: کمردرد بويژه در معلم های خانم که گودی کمر بيشتري نسبت به مردان دارند، شايع تر است.

انتظاري بر انجام ورزش هاي مخصوص کمر و تقويت عضلات کمر و شکم تاکيد کرد و گفت: توجه به انتخاب کفش استاندارد و راحت و نيز ميز و صندلي که بر اساس اصول ارگونومي و فيزيک بدن ساخته شده باشد، ضروري است. همچنين معلمان بايد به اين نکته دقت کنند که اگر بايد مدت طولاني بايستند، يک پا روي بلندي و ديگري را در سطح پايين تر قرار دهند و به طور متناوب جاي پاهايشان را عوض کنند تا از اين طريق، جلوي کمردرد را بگيرد و از خستگي بيش از حد کمر و پاها جلوگيري کنند. از سوي ديگر بايد از حمل بارهاي سنگين اجتناب کنند.

وی افزود: توجه داشته باشيد که ساعت ها روي پا ايستادن و نوشتن روي تخته در سنين جواني شايد مشکل خاصي ايجاد نکند، ولي در سنين بالاتر و بويژه اگر مشکلات آرتروز شانه در شخص وجود داشته باشد، بالا قرار گرفتن شانه به مدت طولاني ايجاد درد و ناراحتي مي کند.

انتظاری در پایان، گفت: بهترين شيوه برای بهبود درد انجام نرمش های روزانه است. نرمش شرايط فيزيولوژيک عضلات و تاندون ها را بهتر مي کند و از اين عوارض مي کاهد.