به گزارش گروه فضای مجازی «خبرگزاری دانشجو»، این کار مهمی است که در همین روزهای ابتدایی سال باید انجام دهید که در غیر این صورت پشیمان می‌شوید و دیگر کاری از دستتان برنمی‌آید. می‌ترسید چاق شده باشید و برای همین ترازو را پنهان کرده‌اید؟ اما پنهان‌کردن ترازو چاره کارتان نیست. یادتان باشد هرچه زود‌تر متوجه افزایش وزنتان شوید، راحت‌تر می‌توانید آن را کاهش دهید. پس خیلی وقت تلف نکنید و زود‌تر بروید روی ترازو.
حالا که روی ترازو هستید، وزنتان را ببینید و آن را با قبل از عید مقایسه کنید. وزنتان تغییری نکرده یا بیشتر شده؟ اگر بیشتر شده، چند کیلوگرم افزایش داشته؟ بعضی‌ها فکر می‌کنند افزایش وزن در طول نوروز اجتناب‌ناپذیر است، اما این طرز فکر صحیح نیست و آن‌طور که متخصصان تغذیه می‌گویند، اگر میزان کالری دریافتی با کالری مصرفی در طول روز یکسان باشد، تغییری در وزن فرد ایجاد نخواهد شد. با وجود این، مشکل اینجاست که در طول تعطیلات نوروز هم بیشتر از روزهای عادی استراحت کرده‌ایم، هم ورزش را کنار گذاشته‌ایم و هم تنقلات و خوراکی‌های مختلفی خورده‌ایم. برای همین هم طبیعی است با افزایش وزن روبه‌رو شویم، اما دکتر میترا زراتی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی می‌گوید اگر این برنامه غذایی به شکل عادت درنیاید و بعد از عید ادامه پیدا نکند و همچنین فعالیت‌های بدنی دوباره از سرگرفته شود، مشکل حل خواهد شد.
مراقب باشید، بی‌تفاوت نشوید
روز‌ها و هفته‌ها که بیاید و برود و شما فکری به حال اضافه وزن و چاقیتان نکنید، اوضاع بد‌تر خواهد شد. آن وقت است که دیگر برایتان فرقی نمی‌کند لاغر شوید یا نه و به همین دلیل هم به فکر کاهش وزن نمی‌افتید. دکتر زراتی در گفت‌وگو با جام‌جم این مطلب را تائید می‌کند و یادآور می‌شود: هر قدر زمان بیشتری از تعطیلات بگذرد و کاری برای کاهش وزن انجام ندهید، اراده‌تان را هم از دست خواهید داد، پس یادتان باشد چاقی و اضافه وزن در صورتی که مزمن شود، باعث ایجاد حس بی‌تفاوتی در فرد خواهد شد. برای همین هم بسیاری از افراد چاق نسبت به این موضوع بی‌تفاوت هستند و کاری برای درمان آن انجام نمی‌دهند.
پس تا دیر نشده دست به کار شوید و نگذارید وقت بگذرد که به گفته این متخصص تغذیه، در همین روزهای اول سال بهتر است با کاهش وزن به فکر حفظ سلامتتان باشید.
مگر می‌شود لاغر شد؟
آنهایی که هر چقدر دوست داشتند در روزهای تعطیل، غذا و تنقلات جورواجور خوردند حالا هم فکر می‌کنند نمی‌شود وزن به دست آورده را کاهش داد. دکتر زراتی، اما به این افراد توصیه می‌کند به فکر درمان باشند و مشکل اضافه وزن را به حال خودش رها نکنند. به گفته وی، اولین قدم برای کاهش وزن، کنترل وزن و مقایسه آن با قبل از عید است.
بعضی از افراد چاق بوده‌اند و حالا هم وزنشان بیشتر از قبل شده که دکتر زراتی درباره این گروه می‌گوید: این افراد برای کنترل وزنشان حتما باید به متخصص تغذیه مراجعه کنند تا بتوانند به وزن ایده‌آل برسند، اما افرادی که قبل از عید وزن مناسبی داشتند و در این روز‌ها چند کیلوگرم به وزنشان اضافه شده است، براحتی به کمک یک فعالیت بدنی ساده مثل پیاده‌روی می‌توانند به وزن قبل از عید برگردند.
این متخصص تغذیه می‌افزاید: با کاهش کالری دریافتی و افزودن فعالیت بدنی می‌توان به وزن مناسب رسید، فقط باید به فکر باشید و برنامه کاهش وزن را بموقع شروع کنید. البته کسانی که خودسرانه رژیم می‌گیرند، ممکن است خیلی زود هم با کاهش وزن مواجه شوند، ولی عوارضی هم در انتظارشان خواهد بود و به همین دلیل توصیه می‌شود حتما با نظر متخصصان برای کاهش وزن اقدام کنید. علاوه بر این، به هیچ عنوان نباید از داروهای کاهش وزن استفاده کنید، چون این دارو‌ها در کمترین زمان ممکن وزنتان را کاهش می‌دهد، ولی پیامدهایی دارد و می‌تواند باعث بروز مشکلات کلیوی، اختلالات کبدی، ناباروری، نوسان فشارخون، ریزش مو و حتی کاهش سوخت‌وساز بدن و تشدید چاقی شود. وی با اشاره به اهمیت ورزش و فعالیت بدنی می‌گوید: حتما باید در این روز‌ها فعالیتتان را افزایش دهید. مثلا خوب است کمتر از خودروی شخصی استفاده کنید و یک ایستگاه قبل از این‌که به مقصد برسید هم از ماشین پیاده شوید. همین پیاده‌روی‌های کوتاه و ساده می‌تواند بتدریج چربی‌هایی را که در طول تعطیلات در بدنتان ذخیره شده، بسوزاند و وزنتان را کاهش دهد.
خوراکی‌های عید را جمع کنید
روزهای عید معمولا روی میز خانه‌ها پر است از آجیل، شیرینی، شکلات و تنقلات دیگر که مصرف بیش از حد آنها به همراه استراحت و خواب زیاد می‌تواند باعث افزایش وزن شود. برای همین هم دکتر زراتی توصیه می‌کند تنقلاتی را که از عید مانده و مصرف نکرده‌اید، از روی میز جمع کنید تا خوردن تنقلات چرب، شور یا شیرین به شکل عادت درنیاید و روند افزایش وزن متوقف شود. خیلی‌ها هم وقتی می‌بینند وزنشان بسرعت کاهش نمی‌یابد، خسته می‌شوند و برنامه لاغری را رها می‌کنند. در صورتی که وزن، کیلو‌کیلو اضافه می‌شود، اما گرم گرم کاهش می‌یابد و برای همین باید با صبر و حوصله پیش بروید تا نتیجه بگیرید. این متخصص تغذیه می‌گوید: تا زمان زیادی نگذشته، دست به کار شوید و برای کاهش وزن هرچه زود‌تر اقدام کنید تا نتیجه بهتری هم بگیرید.
بچه‌ها را عادت ندهید
همه ما ممکن است پس از تعطیلات باز هم سراغ خوراکی‌ها و تنقلات چرب و شیرین نوروزی برویم، اما بچه‌ها بیشتر از بزرگسالان به مصرف این خوراکی‌ها تمایل دارند و برای همین باید خیلی مراقبشان باشید تا این روش را زود‌تر کنار بگذارند و به آن عادت نکنند. دکتر زراتی به والدین توصیه می‌کند درباره رژیم غذایی صحیح با فرزندانشان صحبت کنند و آگاهی آنها را در این باره افزایش دهند، چون بچه‌ها باید بدانند اضافه وزن و چاقی چه عوارضی در پی دارد و می‌تواند چه مشکلاتی را برایشان به همراه داشته باشد. همچنین آجیل، شیرینی، شکلات و دیگر خوراکی‌هایی را که از عید مانده نیز باید از دسترس بچه‌ها خارج کرده و از آنها فقط در مراسم خاص یا مهمانی‌ها استفاده کنید. وی می‌افزاید: زمانی که بچه‌ها خوراکی‌هایی را می‌بینند که روی میز چیده شده و در دسترسشان است، دائم دوست دارند از آنها استفاده کنند و برای همین ممکن است بیش از حد از این خوراکی‌ها بخورند، پس هرچه زود‌تر آنها را جمع کنید و جایی بگذارید که بچه‌ها آنها را نبینند.
منبع: باشگاه خبرنگاران
ارسال نظرات