میرشکار در گفتگو با دانشجو:
محمد میرشکار، کارشناس ارشد تربیت بدنی و مربی پرورش اندام در گفت‌وگو با دانشجو درخصوص مزایای ماساژ در بدنسازی اظهار کرد: افزایش ریکاوری یکی از این فواید در ورزش بدنسازی‌ست که با افزایش عملکرد بدنی و کمک در دستیابی به پتانسیل فیزیکی همراه است. اثرات آموزش‌های سخت و آسیب‌های حین تمرین می‌تواند به رشد بدنسازی ضربه وارد کند.
وی در این باره توضیح داد: ماساژ اثرات منفی در ورزش بدنسازی را کاهش خواهد داد حتی ممکن است تا حدودی برای به دست آوردن توده عضلانی کمک کننده باشد. بنابراین ماساژ قادر است دامنه حرکتی بدن را بهبود بخشد.
میرشکار با تاکید بر اینکه ناتوانی عضلات، دامنه حرکتی بدن را محدود خواهد کرد، گفت: ماساژ یکی از بهترین راه‌حل‌ها برای کنترل ناتوانی عضلات به حساب می‌آید و از بروز آسیب‌دیدگی در حین تمرینات بدنسازی پیشگیری یا جلوگیری می‌کند به شرطی که ماساژور تخصص لازم در این زمینه را داشته باشد.
این کارشناس ارشد تربیت بدنی عوامل تأثیرگذار و با اهمیت در حجم عضلانی ورزشکاران را برشمرد و افزود: بخش بزرگی از حجم عضلات بدنسازان و ورزشکاران در آشپزخانه رقم می‌خورد که همان رعایت «رژیم غذایی» مناسب است. دومین فاکتور مهم در این رابطه مربوط به زمان «استراحت» می‌شود؛ متأسفانه اکثر ورزشکاران به استراحت و میزان خوابشان اهمیت نمی‌دهند.
وی در این باره ادامه داد: فاکتورهای مهم بعدی در حجم عضلات نیز «سن» و «تنوع در تمرین» هستند. هرچقدر سن ورزشکار افزایش یابد شکل‌گیری بدن آنان با سختی بیشتری همراه است و زمانی که بدن بر یک اصول یا فرمول خاص عادت کند و تنوعی نداشته باشد دیگر واکنشی از خود نشان نخواهد داد.
این مربی بدنسازی در بخش دیگری از سخنان خود به روند زمان عضله‌سازی اشاره کرد و گفت: عوامل مختلف و فراوانی بر سرعت عضله‌سازی موثر هستند برخی افراد نسبت به سایرین از استعداد بدنی بهتری برخوردارند که سریعتر از اشخاص دیگر به نتیجه می‌رسند.
او در این باره تصریح کرد: در حقیقت «ژنتیک» در نوع و ظرفیت بدن برای عضله‌سازی تعیین‌کننده است، اما افرادی که از این مزیت کمتر بهره می‌برند با رعایت فاکتورهای مهم در ورزش بدنسازی می‌توانند برای رسیدن به اندامی عضلانی سرعت ببخشند.
میرشکار درخصوص اثرات دود دخانیات و قلیان بر تناسب اندام پاسخ داد: مصرف دخانیات آثار مخربی بر سلامت جسمی و روحی دارد و مشکلاتی مانند فشار خون، مشکلات تنفسی و تپش قلب را برای افراد بخصوص ورزشکاران به وجود می‌آورد. طبق آخرین تحقیقات و پژوهش‌های علمی و پزشکی، توتون و تنباکو حاوی بیش از 4 هزار ماده شیمیایی است که با اشکال مختلف بر بدن افراد واکنش نشان می‌دهد.
این کارشناس ارشد تربیت بدنی در این باره اضافه کرد: استعمال دخانیات عملکرد ورزشی افراد را کاهش می‌دهد و در نتیجه باعث تخریب ویتامینC بدن خواهد شد و خستگی زودراس عضلانی را به وجود می‌آورد. بنابراین ورزشکارانی که اقدام به مصرف دخانیات می‌کنند در زمان استراحت ضربان قلب بالایی دارند و توان هوازی آنان کاهش پیدا خواهد کرد.
میرشکار تاکید کرد: سیگار به سلول‌هایی که مسئول تولید تستوسترون در بدن هستند آسیب جدی وارد می‌کند و با افزایش هورمون کورتیزول (هورمون استرس) تولید تستوسترون کاهش می‌یابد. بنابراین مصرف سیگار موجب افزایش میوستاتین و توقف رشد عضله‌سازی در ورزشکاران خواهد شد و قدرت آن را نیز کم می‌کند. همانطور که گفته شد استراحت یکی از فاکتورهای اساسی در ورزش بدنسازی به شمار می‌آید و افرادی که دخانیات مصرف می‌کنند از کیفیت خواب خوبی برخوردار نخواهند بود.
وی درباره اینکه عضله‌سازی بدون دوپینگ امکان خواهد داشت یا خیر؟ گفت: بدون دوپینگ هم عضله‌سازی به وجود می‌آید، اما لازمه این مساله نیازمند مقدماتی نظیر تغذیه، استراحت و تمرین مناسب و با کیفیت است تا ورزشکاران با این سه فاکتور از تناسب اندام خوبی برخوردار شوند. از طرفی نباید فراموش کرد که فقط ورزشکار حرفه‌ای به دوپینگ نیاز دارد. بنابراین افراد آماتور بدون مصرف مواد نیروزا هم می‌توانند به نتایج برجسته‌ای در عضله‌سازی برسند. در فیتنس طبیعی روش تغذیه و سیستم تمرینی بسیار مهم هستند از طرفی مکمل‌های مجاز در دایره ضددوپینگ قرار نمی‌گیرند به شرطی که آن مکمل‌ها تقلبی نباشند.
این مربی بدنسازی، بهترین تمرین ورزشی را دویدن و پیاده‌روی توصیف کرد و افزود: ممکن است برخی افراد به دلایل مختلف نتوانند در باشگاه‌های بدنسازی برای تمرین مداوم و مستمر حضور داشته باشند. توصیه من به چنین اشخاصی این است که حداقل یک ساعت در روز پیاده‌روی کنند تا از فشار خون و پوکی استخوان در امان باشند.
ارسال نظرات